U nekom trenutku našeg života, gotovo svi smo iskusili uganuće skočnog zgloba. Možda dok se bavimo sportom, silazimo niz stepenice, spotičemo se o mali kamen na cesti ili hodamo u visokim potpeticama, naš skočni zglob se iznenada uvrne u stranu. Bol koja dolazi s tim je nepodnošljiva. Dakle, znate li tačno šta učiniti kada se to dogodi? Neki ljudi utrljavaju toplo kokosovo ulje na njega, dok drugi vrše pritisak i previjaju krpom. Ali postoji ispravan postupak prve pomoći kojeg se treba pridržavati u ovom trenutku. Danas ćemo razgovarati o uganuću skočnog zgloba.
Šta je tačno uganuće skočnog zgloba?
Jednostavno rečeno, postoje jake trake tkiva koje povezuju kosti u našem gležnju i pomažu u održavanju stabilnosti zgloba. To se naziva ligamenti . Kada se noga iznenada savije na pogrešan način, ovi ligamenti se mogu istegnuti preko svojih granica, ponekad se malo pokidaju ili čak potpuno slome. To nazivamo "uganućem gležnja".
Važno je da nije svaki put kada savijete nogu riječ o uganuću. Ponekad se kost može slomiti (prelomiti). Stoga, prije nego što pokušate sami sebe liječiti, važno je razumjeti ozbiljnost stanja.
Kada treba odmah otići u bolnicu (ETU)?
Normalno je osjetiti bol i otok nakon uganuća skočnog zgloba. Međutim, ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, nemojte pokušavati liječiti stanje kod kuće i odmah idite na hitnu pomoć u bolnici . To bi moglo biti ozbiljno stanje, poput prijeloma kosti.
| Znak upozorenja | Pobrini se za ovo. |
|---|---|
| Jaka bol i otok | Ako je bol nepodnošljiva ili je noga jako otečena. |
| Nemogućnost spuštanja nogu na pod | Ako ne možete stajati s bilo kakvom težinom na uganućoj nozi. |
| Iskrivljen izgled | Ako je skočni zglob drugačijeg oblika od ostatka noge i izgleda istegnuto. |
| Utrnulost ili promjena boje | Ako osjetite trnce ili utrnulost u stopalima ili prstima na nogama, ili ako vam stopala postanu plava/crna. |
| Čujete zvuk 'klik' ili 'pucketanje' | Ako ste čuli zvuk poput loma kosti kada vam se noga otkotrljala. |
Ako se radi o jednostavnom uganuću koje nema ove simptome, možete ga liječiti kod kuće. Postoji vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita metoda koja je prihvaćena širom svijeta. Zove se RICE metoda.
Najbolja stvar koju možete učiniti kod kuće: RICE metoda prve pomoći
RICE je akronim od četiri slova. Svako slovo predstavlja korak koji trebate poduzeti. Pogledajmo tačno kako to učiniti.
R - Odmor
Ovo je najvažnije. Čim se noga ugane , dajte joj odmor . Ako nastavite hodati, trčati ili raditi, povrijeđeni ligament će se dodatno oštetiti i zacjeljivanje će biti odgođeno.
- Smanjite hodanje koliko god je to moguće.
- Ako je potrebno, koristite štake.
- Izbjegavajte opterećivanje te noge sve dok vas boli.
I - Led (Glazura)
Sljedeće što treba uraditi je nanošenje leda . Led ne samo da smanjuje bol, već i pomaže u kontroli otoka.
- Uzmite nekoliko kockica leda iz frižidera i zamotajte ih u čistu krpu ili peškir. Nikada ne stavljajte led direktno na kožu , jer može oštetiti kožu.
- Stavite ovaj ledeni oblog na uganućeno područje oko 20 minuta .
- Nanosite led svaka 2-3 sata tokom prva dva dana (48 sati). Ovo će u velikoj mjeri pomoći u kontroli otoka.
C - Kompresija (bandaža)
Kompresija je primjena laganog zavoja na ozlijeđeno područje kako bi se pružila potpora i smanjio otok. Za to možete koristiti "krep zavoj" koji se može kupiti u apotekama.
- Ali zapamtite, nemojte prejako stiskati! Ako prejako stisnete, to može ometati cirkulaciju krvi, uzrokujući utrnulost i promjenu boje.
- Ako vam prsti utrnu ili poplave kada ih istegnete, to znači da je vaš pojas previše zategnut. Odmah ga malo olabavite.
Kako pravilno obaviti gležanj?
1. Počnite omotavati tako što ćete traku postaviti malo iza prstiju.
2. Omotajte kosu u spiralu prema srcu, odnosno prema gore, pri čemu svaki krug pokriva otprilike polovinu prethodnog kruga.
3. Potpuno omotajte stopalo, petu i gležanj, protežući se nekoliko centimetara iznad ozlijeđenog područja.
E - Nadmorska visina
Posljednji korak je držanje noge podignute . Ovo će iskoristiti gravitaciju za smanjenje otoka.
- Kad god ležite ili sjedite, stavite dva ili tri jastuka ispod uganućene noge, držeći je više od nivoa srca .
- Veoma je važno ovo uraditi, posebno u prvih 48 sati.
Šta radiš protiv bolova?
Ako i dalje osjećate bol dok primjenjujete RICE metodu, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom prije uzimanja lijekova protiv bolova. On ili ona će vam propisati najprikladniji lijek.
Posebno upozorenje: Ne davati aspirin osobama mlađim od 19 godina. Može izazvati Reyev sindrom, opasno stanje kod djece.
Šta još možete učiniti da se brzo oporavite?
Nakon prva dva dana, bol i otok će postepeno početi da se smanjuju. Nakon toga, postoji još nekoliko stvari o kojima morate voditi računa kako biste se potpuno oporavili.
- Slijedite upute svog ljekara: Ako idete kod ljekara, tačno slijedite njegova ili njena uputstva. Možda ćete morati napraviti i rendgenski snimak.
- Lagana vježba: Kada bol popusti, počnite pomicati skočni zglob gore-dolje, lijevo i desno. Ovo će pomoći u vraćanju opsega pokreta u zglobu. Međutim, ako osjetite bilo kakav bol, prekinite vježbu.
- Fizioterapija: Kod nekih teških uganuća, vaš ljekar vas može uputiti fizioterapeutu. On će vas naučiti specifičnim vježbama za jačanje skočnog zgloba.
- Ne žurite: Prestanite se baviti sportom, trčati ili skakati dok se potpuno ne izliječite. Ako ponovo počnete obavljati svoje stare aktivnosti prije nego što se potpuno izliječite, veća je vjerovatnoća da ćete ponovo uganuti skočni zglob.
Poruka za ponijeti kući
- Ako osjetite nepodnošljivu bol, nemogućnost spuštanja noge ili promjenu oblika nakon okretanja noge, odmah se obratite bolničkom odjelu za hitnu medicinsku pomoć (ETU) .
- Za obično uganuće, slijedite RICE metodu: Odmor , Led ,Kompresija i elevacija .
- Prilikom nanošenja leda, umotajte ga u krpu, ne direktno na kožu. Prilikom nanošenja zavoja, lagano ga nanesite kako ne biste ometali cirkulaciju krvi.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova protiv bolova.
- Odmaranje skočnog zgloba dok se potpuno ne zacijeli je veoma važno kako bi se spriječila ponovna povreda.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar