Hajde da naučimo sve o mišićima leđa na jednostavan način!

"Hm... moja leđa..." Gotovo da nema osobe koja barem jednom u životu nije izgovorila ove riječi. Bilo da obavljamo mali posao, dugo sjedimo ili dižemo težak teret, prvo što nam padne na pamet su leđa. Zašto su leđa toliko važna? Glavni razlog za to je mišićni sistem u našim leđima. Danas govorimo o ovim mišićima leđa, koji pružaju veliku snagu i podršku cijelom našem tijelu.

Šta su tačno ovi mišići leđa?

Jednostavno rečeno, vaša leđa nisu jedan mišić, već skup mnogo različitih mišića. Neki od njih podržavaju vašu kičmu i trup. Drugi vam pomažu da stojite uspravno, hodate i održavate držanje dok sjedite. Možda ćete se iznenaditi kada saznate da vam neki mišići čak pomažu i pri disanju.

Oni pripadaju vrsti mišića koji se nazivaju skeletni mišići , što znači da su pričvršćeni za naš skelet i kontroliraju naše pokrete.

Budući da mišići leđa podržavaju veliki dio naše tjelesne težine i uključeni su u gotovo svaki pokret koji napravimo, vrlo su podložni povredama i oštećenjima. Glavni i najčešći uzrok bolova u donjem dijelu leđa je oštećenje ovih mišića. Ako imate bolove u leđima ili sumnjate da imate povredu, važno je da se obratite svom ljekaru za savjet.

Koje usluge leđni mišići pružaju našem tijelu?

Ovaj mišićni sistem je poput glavnog potpornog okvira našeg tijela. Zamislite kada gradite veliku zgradu, ona ima betonske stubove i grede, zar ne? Tako leđni mišići drže naše tijelo uspravnim.

• Potpora i stabilnost tijela: Ovi mišići rade zajedno kako bi vas održali stabilnim i uspravnim dok stojite, sjedite i hodate.
• Održavanje držanja: Kada gledate u ekran računara, skloni ste da se malo nagnete naprijed, zar ne? Onda to shvatite i ponovo se ispravite. Ali, a da to i ne shvatate, vaši leđni mišići neprestano rade kako bi vaše držanje bilo što bolje. To je kao sigurnosni sistem koji štiti dobro uspostavljeno držanje vašeg tijela.
• Pomicanje drugih dijelova tijela: Mišići leđa ne pomažu samo vašoj kičmi. Vaši:
• Glava i vrat
• Ramena
• Ruke
• Noge

Svi ovi pokreti uključuju mišiće leđa. Kada se sagnete naprijed, okrenete na stranu, okrenete glavu ili se povučete unazad, ovi mišići rade zajedno kako bi obavili sve ove stvari.

• Disanje: Ovo je nešto što mnogi ljudi ne znaju. Postoje i mišići koji pomažu vašim grudima da se stežu i šire dok udišete i izdišete. Ovo je nevoljna radnja.

Kako se nalaze ovi mišići? (Anatomija)

Mišići leđa počinju ispod lobanje, prolaze kroz ramena i protežu se niz kičmu do iznad kukova. Pričvršćeni su za različite kosti u našem tijelu.

• Kičmene kosti (pršljenovi)
• Rebra
• Kosti ramena (Scapulae)

3 glavne grupe mišića leđa

Zbog složenosti ovog mišićnog sistema, doktori su ga podijelili u tri glavna sloja. Zamislite da nosite tri košulje, jednu na drugoj. Tako je.

1. Površinski/vanjski mišići leđa: Ovo je najudaljeniji sloj, odmah ispod kože.

2. Srednji mišići leđa: Nalaze se ispod gornjeg sloja.

3. Unutrašnji/Duboki mišići leđa: Ovo je najunutarnji sloj , najbliži kičmi.

Pogledajmo sada jednostavno svaki od ovih slojeva.

Koji su najčešći poremećaji mišića leđa?

Najčešća povreda leđnih mišića je istegnuće mišića . Ovo nazivamo i "uganućem". To se dešava kada se mišići prekomjerno koriste, kada se teret nepravilno podiže ili kada se naglo uvijete.

Zamislite mišić kao uže sačinjeno od hiljada sitnih niti nanizanih zajedno. Šta se dešava kada se ovo uže istegne preko svojih granica? Sitne niti u njemu puknu. To se dešava kada istegnete mišić.

Simptomi mišićnog poremećaja

• Oštar bol: Bol se pojačava pri kretanju ili obavljanju posla.
• Ukočenost i bol u mišićima: Čak i dodirivanje ruke može uzrokovati bol.
• Slabost mišića.
• Ukočenost: Teškoće sa savijanjem leđa prilikom buđenja ujutro.
• Grčevi u leđima: Iznenadni osjećaj zatezanja i trzanja mišića u leđima.
• Oticanje.
• Ponekad dolazi do promjene boje kože (modrice).

Kako liječite ovakav poremećaj?

Ako imate ovu vrstu poremećaja, vaš ljekar će procijeniti vaše stanje i propisati najprikladniji tretman. Ovo su tretmani koji se obično daju.

• Odmor: Potpuno izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala povredu. Izbjegavajte naporne aktivnosti koje vrše pritisak na leđa nekoliko dana. Vaš ljekar će vam reći koliko dugo trebate odmarati.
• Toplota i/ili led:Stavite oblog od leda ili termofor na bolno područje i držite oko 15 minuta. Ponekad će vas možda zamoliti da naizmjenično koristite to dvoje. Ali nikada ne stavljajte led ili termofor direktno na kožu. Uvijek preko toga stavite tanku krpu.
• Lijekovi: Možda će vam se savjetovati uzimanje lijekova protiv bolova poput NSAID-a ili paracetamola kako biste smanjili bol i otok. Međutim, nemojte uzimati lijekove protiv bolova kontinuirano duže od 10 dana bez konsultacije s ljekarom.
• Fizikalna terapija (FT): Ovo je veoma važno. Fizioterapeut će vas naučiti specifičnim vježbama i istezanjima kako biste ojačali mišiće leđa i povećali fleksibilnost. Ovo može pomoći u smanjenju boli, poboljšanju držanja i sprječavanju budućih povreda.

Kako zaštititi mišiće leđa?

Nije li lakše spriječiti nego liječiti? Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili probleme s mišićima leđa.

• Zagrijavanje: Prije bilo kakve vježbe, sporta ili vrtlarstva, radite jednostavne vježbe za zagrijavanje 5-10 minuta.
• Istezanje: Istezanje mišića leđa nakon vježbanja i kad god imate vremena tokom dana povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od povreda.
• Postepeno povećavajte nivo aktivnosti: Nemojte se previše naprezati odjednom. Ako ste novi u vježbanju, postepeno povećavajte vrijeme i intenzitet.
• Pravilno držanje: Držite leđa što je moguće ravnijim dok sjedite i stojite.
• Ispravan način dizanja tegova: Prilikom dizanja tegova, savijte se u koljenima , a ne u leđima. Držite teški predmet blizu tijela.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Normalni bolovi u leđima trebali bi se povući u roku od sedmice uz odmor i jednostavne tretmane. Međutim, ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, odmah se obratite ljekaru. U nekim slučajevima, možda ćete morati otići na hitnu pomoć (ETU) .

Vaši mišići leđa su vitalni sistem koji radi ne samo kada dižete tegove, već i kada sjedite na kauču i gledate film, samo sjedite, pa čak i kada dišete. Dakle, nemojte samo ignorisati bol u leđima. Čak i ako je to normalan bol, ako vam ometa svakodnevni život, ne morate živjeti s tim. Posjetite ljekara i potražite pravi savjet i liječenje.