Divan je osjećaj kada osjetite kako vam beba raste u leđima. Ali istovremeno, ponekad počnete osjećati blagu bol u leđima, zar ne? Ovo je zapravo uobičajeno iskustvo za mnoge majke. Ovo stanje je posebno često u drugoj polovini trudnoće. Zato ne brinite, ovo je normalno. I postoji mnogo stvari koje možete učiniti da smanjite bol u leđima . Hajde da o tome detaljnije razgovaramo.
Zašto me leđa ovako bole?
Postoji nekoliko glavnih uzroka bolova u leđima tokom trudnoće. Preciznije, ovaj bol se obično javlja na mjestu gdje se vaša kičma spaja s kukovima, što se naziva sakroilijakalni zglob. Pogledajmo glavne faktore koji doprinose tome.
| Razlog | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Dobitak na težini | Tokom zdrave trudnoće, prosječna žena dobije oko 11-16 kg. Ovu dodatnu težinu nosi kičma. Također, kako beba raste, maternica vrši pritisak na živce i krvne sudove u kičmi. |
| Promjene držanja | Kako vaša beba raste, težište vašeg tijela se mijenja. Dakle, način na koji stojite i hodate se mijenja, a da toga niste ni svjesni. To može nepotrebno opteretiti vaša leđa i uzrokovati bol. |
| Hormonske promjene | Tokom ovog perioda, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove 'Relaksin'. Ovaj hormon pomaže u opuštanju ligamenata u području zdjelice kao pripreme za porođaj. Međutim, isti ovaj hormon također opušta ligamente koji podržavaju kičmu, što može uzrokovati nestabilnost i bol u kičmi. |
| Atrofija mišića | Kako vaša maternica raste, dvije mišićne ploče koje se protežu od grudnog koša do srednjeg dijela tijela (mišići rectus abdominis) mogu se razdvojiti. To također može uzrokovati pojačane bolove u leđima. |
| Stres | Stres može uzrokovati zatezanje mišića u leđima. To također može uzrokovati bol ili ukočenost leđa. Bol u leđima se može pojačati tokom stresnih perioda tokom trudnoće. |
Šta se može učiniti za ovaj bol u leđima?
Dobra vijest je da ako niste imali bolove u leđima prije trudnoće, bol će se obično smanjiti kako se budete približavali porođaju. U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili i ublažili bol.
Održavajte pravilno držanje.
Loše držanje vrši veliki pritisak na leđa. Zato pokušajte održavati pravilno držanje dok radite, sjedite i spavate.
- Prilikom spavanja: Spavajte na boku s jastukom između koljena. To će smanjiti pritisak na leđa.
- Prilikom sjedenja: Kada sjedite na stolici, koristite mali jastuk ili smotani peškir da poduprete leđa. Stavite stopala na hrpu knjiga ili malu stolicu. Sjedite uspravno sa ramenima zabačenim unazad.
- Prilikom stajanja: Umjesto da se naginjete unazad kako biste održali ravnotežu jer vam se stomak pomiče naprijed, stanite uspravno s kukovima naprijed i ramenima nazad. Po potrebi možete koristiti i 'pojas za potporu'.
Vježbanje i istezanje
- Vježbanje: Redovno vježbanje jača mišiće i povećava fleksibilnost. To smanjuje stres na leđima. Mnoge aktivnosti, poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla, sigurne su za trudnice. Ali razgovarajte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Također se možete konsultovati sa fizioterapeutom o vježbama koje će ojačati mišiće leđa i trbuha.
- Istezanje: Postoje jednostavne vježbe istezanja koje mogu ojačati mišiće u leđima i karličnom području. Pitajte svog ljekara o njima.
Topli i hladni oblozi
Primjena toplih i hladnih obloga na područje bolova u leđima može pružiti olakšanje, ali to činite samo uz savjet ljekara .
1. Prva dva do tri dana, nanesite nešto hladno (poput obloga s ledom ili paketića smrznutog povrća umotanog u peškir) na bolno područje oko 20 minuta. Radite to nekoliko puta dnevno.
2. Zatim priložite nešto toplo (termofor ili grijalicu).
Veoma važno: Nikada ne stavljajte vruće predmete na područje stomaka tokom trudnoće .
Još nekoliko savjeta
- Kada podižete nešto s poda, savijte koljena umjesto da savijate leđa.
- Izbjegavajte cipele s visokom potpeticom. Nosite ravne cipele s dobrom potporom.
- Nemojte spavati na leđima . Najbolje je spavati na boku.
- Ako je bol jaka, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije uzimanja lijekova protiv bolova. Dok su lijekovi poput acetaminofena (Tylenol) obično sigurni, lijekovi poput aspirina i ibuprofena (Advil, Motrin) nisu prikladni u ovom trenutku. Stoga nemojte uzimati nikakve lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom.
Kada treba odmah posjetiti ljekara?
Iako je bol u leđima uobičajena, ponekad može biti znak nečeg ozbiljnog. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, odmah se obratite ljekaru.
| Znakovi upozorenja na koje treba paziti | |
|---|---|
| 🚨 | Veoma jaka bol . |
| 🚨 | Bol se može postepeno pogoršavati ili početi iznenada . |
| 🚨 | Ritmični grčevi - Ovo bi mogao biti znak prijevremenog porođaja. |
| 🚨 | Teškoće s mokrenjem ili osjećaj utrnulosti u udovima. |
U rijetkim slučajevima, jake bolove u leđima može uzrokovati stanje koje se naziva osteoporoza, a razvija se tokom trudnoće. Ritmički bol također može biti znak da ćete se uskoro poroditi. Stoga, ako imate bilo koji od ovih simptoma, bez odlaganja posjetite ljekara. Ako je potrebno, možete se obratiti i hitnoj pomoći najbliže bolnice.
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima tokom trudnoće je vrlo često stanje, zato se ne brinite zbog toga nepotrebno.
- Možete osjetiti veliko olakšanje od stvari poput održavanja pravilnog držanja, izvođenja sigurnih vježbi i jednostavnih istezanja.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kakvih lijekova protiv bolova ili isprobavanja bilo kojih drugih metoda liječenja (kao što su akupunktura ili kiropraktika).
- Budite svjesni znakova upozorenja kao što su jaka bol, pulsirajući bol ili utrnulost u ekstremitetima. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah potražite savjet ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar