Kako živjeti s bolovima u donjem dijelu leđa?

Da li naglo ustajete i držite leđa 'čirijem'? Ili vam je teško ispraviti leđa i staviti ih u stranu kada se ujutro probudite? Bol u leđima je stanje koje muči mnoge ljude u našoj zemlji, što ih čini toliko teškim da ne mogu ni obavljati svoje svakodnevne aktivnosti. Zato danas razgovarajmo o tome kako se nositi s ovim iznenadnim jakim bolom u leđima (akutni bol u donjem dijelu leđa) i šta možemo učiniti da se brzo oporavimo od njega.

Najvažnija stvar koju prvo treba shvatiti

Glavna tajna brzog oporavka od bolova u leđima je održavanje prirodne krivine (udubljenja ili lordoze) naše kičme. Podržavanjem ove male krivine u donjem dijelu kičme, možete se brzo oporaviti.

Ali ako se bol pojačava dok radite ove stvari ili ako osjetite bol niz noge, odmah prestanite s tim. Ako se to dogodi, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.

Budite oprezni s ovim stvarima dok sjedite.

Većinu dana provodimo sjedeći, tako da je pravilno sjedenje veoma važno kada imate bolove u leđima.

• Smanjite vrijeme provedeno sjedeći koliko god je to moguće. Nemojte sjediti dugo. Ustanite i prošetajte svakih 10-15 minuta.
• Dok sjedite, poduprite krivinu ispod donjeg dijela leđa. To možete učiniti smotavanjem ručnika ili postavljanjem malog jastuka.
• Kukovi i koljena trebaju biti pod uglom od 90 stepeni. Ako je potrebno, stavite oslonac za stopala ispod sebe. Nemojte prekrižiti noge, držite stopala ravno na podu.
• Izbjegavajte sjedenje u mekim, uskim foteljama poput sofa. One ne podržavaju vašu kičmu i sklone su pogrbljenju. Koristite čvrstu stolicu koja vam drži leđa ravno i ima naslone za ruke .
• Ako ste u kancelariji, podesite visinu stolice i stola na udobnu visinu za vas. Dok radite, držite leđa ravno, naslonite laktove na sto ili naslone za ruke stolice i opustite ramena.
• Ako sjedite u okretnoj stolici, nemojte nešto dohvatiti okretanjem kukova. Okrenite cijelo tijelo u tom smjeru.
• Prilikom ustajanja iz sjedećeg položaja, prvo ustanite tako što ćete se uspraviti i ispružiti ruke naprijed sa stolice. Izbjegavajte savijanje naprijed u struku. Lagano se savijte unazad dok ustajete kako biste malo istegnuli leđa.

Kako pravilno sjediti bez potpore za leđa

Sjednite na stolicu i potpuno se savijte naprijed. Zatim ispravite leđa koliko god je to moguće, dovodeći krivinu leđa do maksimuma. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim malo opustite položaj (oko 10 stepeni). To je najbolji položaj za vaša leđa.

Kako zaštititi leđa tokom vožnje

Čak i tokom vožnje, postoji veliki pritisak na leđa.

• Kao što je spomenuto, kada sjedite, držite lumbalni rol ili smotani peškir kako biste poduprli krivinu ispod leđa.
• Vaša koljena trebaju biti u istoj visini kao i kukovi ili malo iznad njih .
• Sjedite tako da sjedište bude blizu volana i u položaju koji podržava krivinu vaših leđa. Držite sjedište na udaljenosti koja vam omogućava da savijete koljena i lako dohvatite pedale.

Razmislite dvaput prije nego što dižete tegove.

Glavni uzrok bolova u leđima je nepravilno dizanje tegova, tako da morate biti vrlo oprezni u vezi s tim.

Kako ublažiti bol u leđima tokom spavanja?

Ako spavate u pogrešnom položaju, bol u leđima se može pogoršati kada se ujutro probudite.

• Koristite čvrsti madrac koji ne tone . Ako je potrebno, stavite dasku ispod madraca. Ili možete privremeno spavati na podu.
• Ali ako ste navikli spavati na mekom madracu, iznenadni prelazak na tvrdi madrac može biti bolan. Zato odaberite ono što vam je najudobnije.
• Također možete podupirati kičmu dok spavate. Spavanje sa smotanim peškirom omotanim oko struka može pružiti olakšanje.
• Spavajte na boku s blago savijenim koljenima . Također možete staviti jastuk između koljena.
• Ako spavate na leđima, stavite jastuke ispod koljena. Također, stavite mali jastuk ili smotani ručnik ispod krivine leđa.
• Izbjegavajte spavanje na stomaku koliko god je to moguće.
• Prilikom ustajanja iz kreveta, prvo se okrenite na stranu, savijte oba koljena i ispružite obje noge iz kreveta. Zatim, držeći se za krevet objema rukama, podignite tijelo i uspravite se. Nemojte se savijati naprijed u struku.

Još nekoliko važnih savjeta

• Prilikom stajanja: Nemojte predugo stajati u istom položaju. Ako je moguće, držite jednu nogu na stolici. Mijenjajte noge svakih nekoliko minuta. Ako radite u kuhinji, otvorite ormarić ispod sudopera i stavite jednu nogu unutra.
• Prilikom kašljanja ili kihanja: Ako je moguće, ustanite i lagano savijte leđa. To će povećati krivinu vaše kičme i pružiti zaštitu vašim leđima.
• Prilikom podizanja nečega odozgo: Popnite se na stolicu ili klupu i dohvatite predmet koji želite podići. Držite predmet objema rukama.

Pokušajte uključiti ove savjete u svoju svakodnevnu rutinu. Ove navike ne samo da će vam pomoći u upravljanju bolovima u leđima, već će vam pomoći i u sprječavanju budućih problema s leđima.