Ako imate bipolarni poremećaj , san ponekad može biti prava borba. Nekih dana ne možete spavati satima, a drugih dana ste toliko pospani da ne možete ni ustati iz kreveta. Ovo nije samo vaš problem. Postoji jaka veza između bipolarnog poremećaja i našeg sna. Zato danas razgovarajmo o tome kakva je ta veza i šta možemo učiniti da bismo bolje spavali.
Kako bipolarni poremećaj utiče na san?
Bipolarni poremećaj može uticati na naš san na mnogo načina. Ponekad, ako imate problema sa spavanjem koji traju duže od dvije sedmice, to može biti znak nekog osnovnog zdravstvenog stanja. Evo nekih od glavnih problema sa spavanjem povezanih s bipolarnim poremećajem.
| Problem sa spavanjem | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Nesanica | Ne mogu zaspati noću i ne mogu pravilno spavati. Zato se sljedećeg dana osjećam jako umorno i iscrpljeno. |
| Prekomjerno spavanje (hipersomnija) | Ovo se često viđa u slučajevima depresije koja dolazi s bipolarnim poremećajem. Bez obzira na to koliko spavate, osjećate se kao da ne spavate dovoljno i osjećate se pospano cijeli dan. |
| Smanjena potreba za snom | Ovo je karakteristika manije. Čak i nakon nekoliko sati sna, imate energije za rad cijeli dan bez ikakvog umora. |
| Promjene u obrascima spavanja (sindrom odgođene faze spavanja) | Promjene u biološkom satu tijela (cirkadijalnom ritmu) mogu dovesti do nesanice noću i pretjerane pospanosti tokom dana. |
| Abnormalnosti REM faze sna | Snovi koji se sanjaju tokom spavanja (REM faza) mogu biti vrlo živopisni, ponekad čudni i zastrašujući. |
| Apneja u snu | Ovo stanje pogađa otprilike trećinu ljudi s bipolarnim poremećajem. Disanje na trenutak prestaje tokom spavanja, što dovodi do pretjerane pospanosti i umora tokom dana. |
Važno je napomenuti da su za tri od četiri osobe s bipolarnim poremećajem problemi sa spavanjem prvi znak da dolazi epizoda manije.
Ponekad, nedostatak sna zbog stvari poput prekomjernog rada i promjene vremenskih zona može dovesti do manije ili hipomanije .
Zašto je nedostatak sna opasan?
Kada neko sa bipolarnim poremećajem ne spava, možda se ne osjeća toliko umorno kao drugi. Međutim, taj nedostatak sna može biti veoma štetan za vas. Kada ne spavate, mogu se dogoditi sljedeće stvari:
- Promjene raspoloženja
- Fizička bolest, umor , depresivni osjećaji ili pretjerana anksioznost
- Teškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
- Povećan rizik od nesreća
Čak i tokom uspona i padova bipolarnog poremećaja, san može biti pogođen. Možete iskusiti stvari poput:
- Prekomjerna anksioznost bez ikakvog razloga.
- Brinem se o snu, pitam se "Hoću li uopšte spavati večeras?"
- Osjećaj usporenosti i tromosti tokom dana.
- Imati pogrešne stavove o spavanju .
Šta možemo učiniti da bismo bolje spavali?
Poremećaji spavanja mogu pogoršati vaše raspoloženje. Dakle, prva i najvažnija stvar koju možete učiniti jeste da o tome otvoreno razgovarate sa svojim ljekarom. Vođenje 'dnevnika spavanja' može biti od velike pomoći u identifikovanju svih faktora koji utiču na vaš san.
Stvari koje treba zabilježiti u dnevniku spavanja
Kada pokažete ovaj dnevnik svom ljekaru, on ili ona mogu bolje razumjeti vaše stanje.
| Stvari koje treba imati na umu | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Vrijeme je za spavanje | Možete shvatiti ozbiljnost nesanice. |
| Broj puta kada se probudite noću | Pomaže u mjerenju kvalitete sna. |
| Spavanje cijele noći | Možete saznati da li dovoljno spavate. |
| Vreme za uzimanje lijekova, kafe, alkohola i duhana | Budući da ove stvari direktno utiču na san, moguće je prepoznati obrasce. |
| Kada i koliko dugo vježbati | Iako je vježbanje dobro za san, preblizu vremena za spavanje može poremetiti san. |
Neki lijekovi za bipolarni poremećaj koje uzimate također mogu uzrokovati poremećaje spavanja kao nuspojavu. Stoga nikada nemojte prestati uzimati lijekove niti mijenjati dozu sami. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite njegov savjet. On može odlučiti promijeniti vaš lijek. Također, ako imate druga medicinska stanja, poput artritisa ili migrene, ne zaboravite obavijestiti svog ljekara o njima.
Ponekad, kroz tretmane poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) , restrukturiranje vaše dnevne rutine i obrazaca spavanja može biti od velike pomoći u kontroli raspoloženja.
Druge jednostavne navike koje pomažu kod spavanja
- Izbjegavajte piti kafu, čaj i alkohol popodne i navečer.
- Održavajte svoju spavaću sobu što tamnijom i tišom . Održavajte ugodnu temperaturu koja nije ni previše vruća ni previše hladna. Koristite ventilator i čepiće za uši ako je potrebno.
- Ako vam stvari poput hrkanja vašeg partnera ometaju san, razgovarajte o tome i pronađite rješenje.
- Vježbajte, ali ne preblizu vremena za spavanje. Vježbanje tokom dana ili uveče može vam pomoći da bolje spavate.
- Vježbajte tehnike opuštanja.
- Prestanite gledati TV, laptope i telefone barem sat vremena prije spavanja. Njihovo plavo svjetlo remeti san.
- Neki ljudi smatraju da im samo slušanje bijele buke u pozadini pomaže da zaspu.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji jaka veza između bipolarnog poremećaja i sna, a problemi sa spavanjem su dio same bolesti.
- Nagle promjene u obrascima spavanja (posebno gubitak sna) mogu biti znak nadolazeće manije, stoga budite svjesni toga.
- Uvijek otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom o problemima sa spavanjem i lijekovima koje uzimate. Nemojte sami donositi odluke.
- Uspostavljanje zdravih navika spavanja (higijena spavanja) također je od velike pomoći u upravljanju bipolarnim poremećajem.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar