Kada živimo s bipolarnim poremećajem , često mislimo da je jedino važno uzimanje lijekova koje je propisao ljekar i odlazak na terapiju. Istina je, lijekovi i terapija su dva vrlo važna dijela ovog putovanja. Ali priča se tu ne završava. Da li ste znali da vaše dnevne navike, šta jedete i pijete i kako spavate utiču na vaše mentalno blagostanje? Hajde da danas razgovaramo o tome.
Zar lijekovi nisu dovoljni? Zašto je važan i način života?
Kada sam išao u školu, mislio sam da ne moram previše brinuti o hrani koju jedem, da će me to samo razboljeti kako budem stario. U to vrijeme, moj glavni izbor hrane bio je brza hrana, pomfrit i pizza. U to vrijeme nisam osjećao nikakve nuspojave od njih, pa nisam mnogo razmišljao o tome.
Ali vremenom, posebno nakon što sam živio s bipolarnim poremećajem, shvatio sam da su svi naši izbori međusobno povezani . Baš kao i lijekovi koje uzimamo, naš način života igra veliku ulogu u upravljanju ovom bolešću.
Jednostavno rečeno, lijekovi i savjetovanje su dva glavna oružja koja imate u svojoj borbi. Ali da biste efikasno koristili to oružje, morate imati snažno tijelo i um. Ta snaga dolazi iz našeg načina života.
Spavanje nije mala stvar!
Zamislite ovo: Provedete noć gledajući TV i jedući čips. To vam u tom trenutku može biti veliko zadovoljstvo. Ali ta odluka ima posljedice. Sljedećeg dana u kancelariji osjećate se jako razdražljivo i ne možete se koncentrirati na posao. Kada ne možete pravilno obaviti posao, počinje vam biti teška glava.
Uz sve to, osjećate se nevjerovatno umorno. Simptomi depresije kod bipolarnog poremećaja često su slični ovim simptomima ekstremnog umora. Dakle, kada ne spavate dovoljno, vaš um može osjećati kao da ćete se vratiti u depresivno stanje. To je klizav teren.
Kada se ne osjećamo dobro, nismo u stanju donositi dobre odluke. Zbog toga nam je teško zdravo se nositi s dodatnim stresom koji to stvara.
To znači da čak i nešto tako malo kao što je sat vremena kraćeg sna noću može imati dugoročan utjecaj na vaš život.
Hrana i naši umovi
Kad je u pitanju zdrava ishrana, iskreno, to mi je i dalje izazov. Svi volimo jesti ukusnu hranu. Kottu, pržena riža, brza jela, slatka pića... to je postalo dio naših života. Ali rezultati su dvostruki.
Jedan je fizički efekat koji svi znamo -Stvari poput debljanja, dijabetesa i povećanog rizika od srčanih bolesti.
Druga stvar je trenutni učinak. Kada jedemo nezdravu hranu, osjećamo se loše. Osjećamo se teško, beživotno i jednostavno želimo biti zaglavljeni. To je baš kao da ne spavamo dovoljno. Sve ovo predstavlja veliku prijetnju oporavku od bipolarnog poremećaja.
Razlika između dobrih i loših navika
Pogledajmo malu tabelu da bismo ovo jasno razumjeli.
| Stvari koje treba vježbati (dobre navike) | Stvari koje treba izbjegavati (loše navike i uticaji) |
|---|---|
| San: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Spavajte 7-8 sati dobrog sna dnevno. | Loša navika: ostajanje budnim do kasno u noć, previše spavanja tokom dana. Posledice: Česte promene raspoloženja, prekomerni umor i simptomi poput depresije. |
| Prehrana: Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje povrće, voće i nemasne proteine. Smanjite unos šećera i prerađene hrane. | Loša navika: Konzumiranje prekomjernih količina ulja, šećera i brašna (nezdrava hrana). Posledice: Fizička nelagodnost, debljanje i mentalna depresija. |
| Vježba: Bavite se jednostavnim vježbama poput hodanja ili trčanja najmanje 30 minuta svaki dan. | Loša navika: Sjedenje na jednom mjestu bez ikakve fizičke aktivnosti. Posljedice: Smanjena energija, povećan stres, poremećaji spavanja. |
| Stres: Odaberite posao ili hobi koji vam odgovara, onaj koji je s niskim nivoom stresa. Meditirajte, slušajte muziku itd. | Loša navika: Stalno suočavanje sa stresnim situacijama. Efekat:Pogoršanja bolesti (okidačke epizode), česta razdražljivost. |
Razmislite o stvarima koje biste "mogli" uraditi.
Kada je u pitanju upravljanje stresom , jedna stvar koja mi je pomogla je odabir posla koji mi odgovara i koji mi pruža mir. Na primjer, naučio sam da, iako sam dobar u rješavanju problema s računarom, nisam dobar izbor za karijeru računarskog tehničara. Jer ako mreža velike organizacije iznenada padne, ne mogu podnijeti pritisak popravljanja.
U redu je. To nije moja slabost.
Najvažnija stvar koju sam naučio tokom procesa savjetovanja bila je u kakvim sam karijerama dobar, u kakvim situacijama se osjećam ugodno. Kada sam to shvatio, sve što sam trebao učiniti bilo je pronaći takve situacije i živjeti svoj život sretno.
Kada se suočavamo s bipolarnim poremećajem, često razmišljamo o stvarima koje "ne možemo učiniti". Ali jedan od razloga zašto sam bio uspješan u svom oporavku bio je taj što sam se fokusirao na stvari koje "mogu učiniti" i zaboravio na stvari koje nisam mogao učiniti.
Mentalno i fizičko zdravlje su kao dvije strane iste medalje.
Nikada ne bismo trebali odvajati mentalno zdravlje od fizičkog zdravlja. Kada sam fizički zdrav, osjećam se dobro i mentalno. Kada sam mentalno zdrav, i moje tijelo se osjeća dobro.
Ako se fokusirate na sve što vam daje dobar osjećaj, ne samo da možete živjeti bolje, već možete i živjeti zdravije duže. Najbolje je da o svemu tome razgovarate sa svojim ljekarom i stvorite način života koji vam odgovara.
Poruka za ponijeti kući
- Upravljanje bipolarnim poremećajem je timski sport. Vi, vaš ljekar i vaš način života moraju sarađivati.
- Dobar san je kao lijek. Neka vam to bude prioritet. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Ono što jedete je vaša snaga. Zdrava hrana je dobra za vaše tijelo i um.
- Identifikujte svoje okidače stresa i naučite da ih izbjegavate ili kontrolišete.
- Prestani brinuti o stvarima koje ne možeš uraditi i fokusiraj se na stvari koje možeš uraditi. To će ti dati veliku snagu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar