Istina o BMI (indeksu tjelesne mase): Da li je zaista važan za naše zdravlje?

Vjerovatno ste čuli za riječ BMI, zar ne? Mnogi ljudi koriste ovu vrijednost BMI-a kako bi saznali da li imaju odgovarajuću težinu za svoju visinu, da li su prekomjerne težine, pothranjeni ili normalni. Ali da li ovaj broj sam po sebi govori cijelu istinu o našem zdravlju je veliko pitanje. Jer postoje mnoge stvari koje vrijednost BMI-a ne može reći. Zato hajde da danas razgovaramo upravo o tome.

BMI je 'korisna', ali 'nesavršena' mjera

Jednostavno rečeno, BMI, ili indeks tjelesne mase, je jednostavan izračun koji koristi vašu visinu i težinu. On dijeli osobu u četiri glavne kategorije.

Koliko je ova vrijednost korisna? U stvari, među doktorima postoji mišljenje da "BMI nije savršena mjera." Ali budući da ga je tako lako izračunati, teško je zamisliti da će ikada prestati biti u upotrebi.

Razmislite o tome na ovaj način. BMI osobe može biti u rasponu gojaznosti, ali kada se provjere nivoi holesterola, krvnog pritiska i šećera, svi mogu biti u normalnom rasponu. To znači da, iako imaju prekomjernu težinu, trenutno nemaju zdravstvene rizike povezane s tim.

Ali evo u čemu je stvar. Ako provjerite svoj BMI online kalkulatorom i on pokaže da ste ili "prekomjerno teški" ili "gojazni", nemojte to shvatiti olako . To je znak upozorenja. Najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom o tome šta možete učiniti da se zaštitite od metaboličkih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti koje mogu biti uzrokovane vašom težinom.

Šta BMI ne pokazuje: Gdje se nalaze mišići i masno tkivo

Prilikom izračunavanja BMI, ne uzima se u obzir količina mišićne mase koju imate ili gdje se nalazi vaša masnoća. Ove dvije stvari su veoma važne.

Količina mišića koju imate u tijelu

Zamislite nekoga ko dobro vježba i u formi je. Na primjer, sportista. Ima više mišića nego masti u tijelu. Mišići teže. Dakle, kada izračunate njihov BMI, moglo bi se pokazati da su "preteški". Ali u stvarnosti, imaju vrlo malo tjelesne masti i vrlo su zdravi.

I druga strana ovoga može biti istinita. Osoba može imati 'normalan' BMI, ali može imati manje mišićne mase i više tjelesne masti. To se posebno odnosi na starije osobe koje ne vježbaju. Dakle, čak i ako im je BMI normalan, mogu imati više tjelesne masti, što ih može izložiti istom riziku kao i nekoga ko ima prekomjernu težinu.

Gdje se skladišti mast: jabuke? kruške?

Zdravstveni rizici variraju u zavisnosti od toga gdje se vaša tjelesna mast skladišti. Jednostavno rečeno, da li ste oblikovani kao jabuka ili kruška?

• Oblik jabuke: Ovo se odnosi na masnoću koja se taloži oko struka, odnosno u području trbuha. Duboku masnoću koja se na ovaj način taloži oko unutrašnjih organa nazivamo "(visceralna masnoća)". Ovo je najopasnije. Kada se masnoća na trbuhu poveća na ovaj način, rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 značajno se povećava.

• Oblik kruške: Ovo se odnosi na masnoću koja se skladišti u bokovima i bedrima. Ova vrsta masnoće koja se skladišti ispod kože manje je štetna za zdravlje od masnoće koja se skladišti u području trbuha.

Veza između BMI, dobi i rase

Ne postoji jedinstveni "zdravi BMI" koji odgovara svima. To može varirati ovisno o vašim godinama i etničkoj pripadnosti.

Promjena s godinama

Nešto niži BMI (pothranjenost) kod starije osobe može biti znak krhkosti. Postoje prednosti blagog prekomjernog tjelesnog težine kako starite, jer smanjuje rizik od padova i infekcija.

Razlika po rasi

Ovo je veoma važno pitanje za našu zemlju. Vrijednosti BMI su prvi put uvedene na osnovu podataka za bijelce. Ali ove vrijednosti treba promijeniti i za druge rase.

• Zdravi raspon BMI za Azijate je od 18,5 do 23,9 (normalni raspon je 24,9).
• Azijat s BMI od 27 ili više može se smatrati "gojaznim" (normalna razina je 30).
• Stoga, ako ste Azijat i vaš BMI je veći od 23, mudro je da se testirate na dijabetes. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome.

Druge metode koje se mogu koristiti pored BMI

Budući da BMI ne govori cijelu priču, dobra je ideja koristiti mjernu traku zajedno s vagom za mjerenje težine.

1. Obim struka

Uzmite traku i izmjerite obim struka u visini kukova.

2. Odnos struka i visine

Ovo je također dobra mjera. Cilj je da vam obim struka bude manji od polovine vaše visine .

3. Omjer struka i bokova

Izmjerite obim struka, a zatim izmjerite bokove. Podijelite obim struka s obimom bokova. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, ovaj omjer bi trebao biti manji od 0,90 za muškarce i manji od 0,85 za žene.

Druge tehnike

Pored ovih, testovi poput debljine kožnih nabora, DXA skeniranja, magnetne rezonance ili ultrazvuka mogu pružiti detaljnije informacije o sastavu tijela. Međutim, oni obično nisu potrebni svima.