Kada čujemo riječ "rak", svi se malo stresemo, zar ne? U međuvremenu, kao žena, strah koji osjećamo kada čujemo riječ "rak dojke" je još veći. Ovo je drugi najčešći tip raka kod žena u svijetu nakon raka kože. Ali ne bojte se. Rak je vrlo složena bolest i može imati mnogo uzroka. Ali najbolje je što ovaj rizik možemo značajno smanjiti promjenom nekih naših životnih navika. Posjedovanje ovih faktora rizika ne znači da ćete sigurno dobiti rak. Slično tome, ova bolest se može razviti i bez ikakvih faktora rizika. Stoga, budimo svjesni ovoga i fokusirajmo se na stvari koje možemo kontrolirati.
Tjelesna težina i neželjena masnoća
Problem s kojim se mnogi ljudi u našoj zemlji trenutno suočavaju je debljanje. Posebno nakon menopauze, ako se dobije na težini, povećava se rizik od raka dojke. Nadalje, ako osoba koja ima prekomjernu težinu razvije rak, veća je i vjerovatnoća da se on ponovo pojavi.
Zapamtite, nisu sve masti u našem tijelu iste. Masnoća uskladištena na vašem stomaku je opasnija od masti uskladištene na bokovima. To je zato što masne ćelije na vašem stomaku proizvode više proteina koji uzrokuju upalu u tijelu. Ova upala pomaže rast ćelija raka.
Ali malo truda može napraviti veliku razliku. Čak i gubitak samo 5% ili 10% vaše ukupne težine može uveliko smanjiti rizik . Cilj je da izgubite samo 250 grama (pola funte) sedmično.
Kako upotreba alkohola utiče?
Kada pijemo alkohol, nivo hormona u našem tijelu, poput estrogena, koji se povezuju s rakom dojke, se povećava. Osim toga, alkohol može oštetiti i DNK u našim ćelijama.
Jednostavno rečeno, ako pijete alkohol tri ili više puta sedmično, rizik od raka dojke se povećava za oko 15% . A za svako dodatno piće koje popijete dnevno, rizik se povećava za dodatnih 10%. Dakle, ako možete odabrati nešto poput voćnog napitka umjesto alkohola, to neće predstavljati nikakav rizik.
Pušiš li? Onda razmisli i o ovome.
Pušenje je loša navika koja doprinosi mnogim vrstama raka. Kada je u pitanju rak dojke , rizik je još veći ako ste počeli pušiti prije 17. godine.Čak i ako prestanete pušiti, rizik može ostati visok i do 20 godina prije nego što se šteta poništi.
Ako vam je potrebna pomoć u borbi protiv ove navike, možete:
- Razgovarajte sa svojim ljekarom i pitajte ga o lijeku ili flasteru.
- Pridružite se savjetodavnoj službi ili grupi za podršku koja vam pomaže da prestanete pušiti .
- Pokušajte stvari poput meditacije.
Hormonska terapija i kontracepcijske pilule
Ovo je osjetljiva tema. Neke žene uzimaju hormonsku terapiju kako bi ublažile tegobe menopauze. To nazivamo hormonskom nadomjesnom terapijom (HRT) .
Ako uzimate hormonsku nadomjesnu terapiju (HNL), koja sadrži i estrogen i progesteron , duže od 5 godina tokom menopauze, rizik od raka dojke može se povećati. Kontracepcijske pilule također mogu imati ovaj učinak, jer oslobađaju male količine hormona u tijelo.
Ali dobra vijest je da nakon što prestanete uzimati ove tablete, ovaj rizik se s vremenom ponovo smanjuje. Nikada nemojte sami donositi odluke o ovome . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovome, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom ili ginekologom prije donošenja odluke.
| Faktor rizika | Šta možemo učiniti |
|---|---|
| Prekomjerna težina (posebno salo na stomaku) | Održavajte zdravu težinu zdravom ishranom i vježbanjem. Gubitak čak i 5% vaše težine je velika stvar. |
| Upotreba alkohola | Ograničite unos alkohola na jedan ili dva puta sedmično ili potpuno prestanite. |
| Pušenje | Prestanite pušiti. Po potrebi potražite savjet ljekara. Što prije prestanete, to bolje. |
| Nedostatak fizičke aktivnosti | Bavite se najmanje 150 minuta vježbanjem umjerenog intenziteta sedmično, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. |
Još nekoliko važnih tačaka
Odgađanje rađanja djece
Ako se vaša prva trudnoća dogodi nakon 30. godine života , rizik od raka dojke može biti nešto veći. To je zato što je vaše tijelo izloženo većoj količini estrogena tokom reproduktivnog perioda. Estrogen igra ulogu u razvoju mnogih vrsta raka dojke. Hormonske promjene koje se javljaju tokom trudnoće i sazrijevanje ćelija dojke pružaju zaštitu od rasta abnormalnih ćelija koje mogu dovesti do raka.
Sjedeći na istom mjestu
Danas većinu života provodimo sjedeći na stolici. U kancelariji, u automobilu, na sofi kod kuće... Ovaj sjedilački način života otvara vrata gojaznosti i riziku od raka dojke. Zato ustanite i prošetajte kad god možete. Steknite naviku vježbanja najmanje 30 minuta dnevno.
Vitamin D i prehrana
Neke studije su otkrile da nizak nivo vitamina D u tijelu može povećati rizik od raka dojke. Glavni način na koji unosimo vitamin D je putem sunčeve svjetlosti. Može se dobiti i iz određene hrane i dodataka prehrani. Vitamin D može čak imati sposobnost zaustavljanja rasta ćelija raka.
Međutim, budući da previše izlaganja suncu povećava rizik od raka kože, izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro oko 15 minuta dnevno, tri dana u sedmici, obično je dovoljno.
Takva je i vaša prehrana . Konzumiranje previše prerađene hrane - čipsa, keksa, slatkiša - i premalo povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica povećava rizik od raka. Jedenje previše crvenog mesa i prerađenog mesa također nije dobro. Ako jedete crveno meso sedmično, mudro je ograničiti ga na 350-500 grama.
Poruka za ponijeti kući
- Održavajte zdravu težinu: Veoma je važno održavati zdravu težinu s obzirom na vašu visinu.
- Budite aktivni: Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Smanjite vrijeme provedeno sjedeći na jednom mjestu.
- Ograničite alkohol i izbjegavajte pušenje: Obje ove navike značajno povećavaju rizik od raka.
- Jedite zdravu prehranu: Jedite više povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Ograničite prerađeno i crveno meso.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom: Ne bojte se razgovarati sa svojim ljekarom o hormonskoj terapiji, kontracepcijskim pilulama ili bilo kakvim zdravstvenim problemima koje imate.
- Samopregled dojki: Vježbajte samopregled dojki barem jednom mjesečno. Ako primijetite bilo kakve promjene ili kvržice, odmah potražite savjet ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar