Može li razgovor izliječiti depresiju? Hajde da saznamo više o KBT terapiji!

Da li se ponekad osjećate preplavljeno, frustrirano ili potpuno prazno u vezi sa životom? Svi imamo dane kada se osjećamo tužno i potišteno. Ali ako ovaj osjećaj potraje i utiče na vaše svakodnevne aktivnosti, to može biti simptom depresije. Mnogi ljudi misle da su lijekovi jedini način da se ovo izliječi. Ali da li ste znali da ponekad postoji efikasnija metoda liječenja, nazvana terapija razgovorom, od lijekova? To je ono što nazivamo „kognitivno-bihejvioralna terapija“ ili skraćeno „KBT“ (Kognitivno-bihejvioralna terapija).

Jednostavno rečeno, šta je KBT?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta terapije razgovorom. To znači da vam se ne daju lijekovi. Umjesto toga, obučeni savjetnik ili terapeut razgovara s vama i pomaže vam da identificirate negativne obrasce razmišljanja.

Razmislite o tome na ovaj način. Ovo su neke od misli koje se često javljaju u glavi osobe s depresijom:

• "Ne zanima me."
• "Ništa što uradim nije ispravno."
• "Niko me ne cijeni."
• "Moj život nikada neće biti bolji, svakim danom postaje sve gori."

Ovo nisu samo misli. One direktno utiču na vaša osjećanja, vaše ponašanje i način na koji funkcionišete. Ono što se dešava u 'KBT' terapiji jeste da prvo postanete svjesni ovih pogrešnih i nezdravih misli . Sposobni ste da razumijete sebe tako što ćete reći: "Oh... Imam ovu misao, zar ne?"

Zatim će vas terapeut naučiti kako da te negativne misli zamijenite realističnijim i pozitivnijim . To je kao da uklanjate loš program iz glave i instalirate novi, bolji.

Ova mala promjena u načinu razmišljanja imat će veliki utjecaj na vaše ponašanje. Postepeno će vaša depresija početi jenjavati. Može proći nekoliko sedmica ili mjeseci, ali rezultati su vrlo uspješni.

Koliko je ova metoda liječenja zaista efikasna?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je najistraživaniji oblik psihoterapije u svijetu. Neke studije su pokazale da je KBT jednako učinkovita, a ponekad i učinkovitija od antidepresiva, za osobe s blagom do umjerenom depresijom.

Najveća korist je što su neka istraživanja otkrila da ljudi koji primaju KBT tretman smanjuju rizik od recidiva za oko 50% u poređenju s onima koji uzimaju samo lijekove.

Šta očekivati ​​tokom KBT terapije?

Kognitivno-bihevioralnu terapiju možete dobiti od psihologa, licenciranog savjetnika ili drugog obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Ove sesije se mogu raditi individualno, u grupnoj terapiji ili uz vodstvo terapeuta i priručnika za samopomoć.

Šta se dešava tokom terapijske sesije?

Prvo, vi i vaš terapeut ćete zajedno odrediti ciljeve vašeg liječenja.Na primjer, možete postaviti ciljeve poput „Želim smanjiti depresiju“ ili „Želim smanjiti konzumaciju alkohola“.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) obično ne govori mnogo o vašoj prošlosti ili osobinama ličnosti. Umjesto toga, fokusira se na to kako se osjećate, šta mislite i kako to možete promijeniti.

Liječenje obično traje 10-20 sesija. Neki ljudi se oporave za kraće vrijeme, dok je drugima potrebno više od godinu dana liječenja. Terapeut vam može čak dati i neke "domaće zadatke" koje trebate uraditi kod kuće. To će vam pomoći da vježbate ono što učite.

Prije kraja tretmana, terapeut će vas naučiti vještinama koje možete koristiti kako biste spriječili povratak depresije. Ako se ikada ponovo osjećate depresivno, ove lekcije možete primijeniti na sebi.

Kako odabrati dobrog terapeuta?

Ovo je veoma važna stvar. Kada tražite pomoć za svoje mentalno zdravlje, trebali biste odabrati nekoga ko je dobro obučen i kvalifikovan. U Šri Lanki, psihijatri su specijalisti sa medicinskom diplomom (MBBS) koji mogu propisati lijekove. Psiholozi i savjetnici su osobe koje su prošle posebnu obuku za terapije razgovorom.

Prije nego što odaberete terapeuta, razmislite o sljedećim stvarima:

• Kvalifikacije i registracija: Pitajte o njihovim obrazovnim kvalifikacijama (prvostupnički studij, postdiplomski studij) i stručnom osposobljavanju.
• Specijalizacija: Provjerite da li liječe depresiju. Neki se specijaliziraju za druga stanja, poput poremećaja u ishrani ili PTSP-a.
• Kako se osjećate: Najvažnije je da možete vjerovati svom terapeutu i da je na vašoj strani. Ako se osjećate nelagodno ili ne vidite nikakvo poboljšanje, razmislite o prelasku na drugog terapeuta. U tome nema ništa loše.

Ako o ovome pitate svog porodičnog ljekara, on ili ona će vam moći preporučiti kvalifikovanog terapeuta.