Ponekad, kada se osjećamo tužno ili pod stresom, tražimo utjehu u hrani, zar ne? Možda pojedemo nešto poput paketića čipsa ili sladoleda. Drugi put smo toliko pod stresom da ne možemo ni razmišljati o hrani. To je normalno. Ali ako se ova situacija nastavi, odnosno ako se pojavi stanje poput kliničke depresije, može imati veliki utjecaj na vašu tjelesnu težinu, uzrokujući da dobijete ili izgubite mnogo kilograma.
Kakva je veza između depresije i tjelesne težine?
Jednostavno rečeno, i depresija i debljanje mogu biti pod utjecajem društvenih, okolišnih i bioloških faktora. Razmislite o nekome ko ima finansijskih problema ili nekome ko ima mnogo problema od djetinjstva. Oni imaju veći rizik od razvoja depresije i gojaznosti.
Isto je i sa okolinom u kojoj živimo. Ako je sve što moramo jesti brza hrana i zaslađena pića, a prodavnice voća i povrća su daleko, teško je hraniti se zdravo, zar ne? Okolinski faktori poput ovih također utiču na to.
Ova veza je kao nož koji reže na obje strane.
- Osobe s depresijom imaju veću vjerovatnoću da budu gojazne.
- Ljudi koji su gojazni imaju veći rizik od razvoja depresije.
Ovo je pomalo kao da pitate: "Šta je bilo prvo, kokoš ili jaje?" Naučnici još uvijek pokušavaju da shvate složenu mrežu faktora koji stoje iza ovog odnosa.
Iako se može činiti jednostavnim, "Kada ste depresivni, nemate volje za vježbanje, jedete više i zato se debljate", priča je mnogo složenija. Iako u toj priči ima neke istine, ona ne objašnjava u potpunosti šta se zaista dešava.
Zašto se ovo dešava? Hajde da detaljnije pogledamo.
Nekoliko promjena koje se dešavaju u našem tijelu i mozgu zbog depresije direktno utiču na to.
Gubitak zadovoljstva i užitka - Anhedonija
Jedan od glavnih simptoma depresije je gubitak zadovoljstva i uživanja u stvarima koje su nekada bile ugodne. U medicini to nazivamo 'anhedonija' . Jednostavno rečeno, sistem nagrađivanja u našem mozgu je poremećen.
Zamislite da jedete ukusan obrok. Okus hrane se osjeća na jeziku, ali zadovoljstvo koje ona pruža se obrađuje u mozgu. Dakle, kada je ovaj sistem nagrađivanja poremećen, hrana vam ne pruža zadovoljstvo i užitak koje biste trebali dobiti od nje. Ono što se dešava je da počinjete jesti sve više i više kako biste pronašli to izgubljeno zadovoljstvo. To je kao ovisnost o hrani i možete imati strašne žudnje koje ne možete kontrolirati.
Problemi s kontrolom impulsa
Studije su pokazale da depresija također može smanjiti našu sposobnost kontrole impulsa. To može dovesti do prejedanja , odnosno jedenja previše hrane odjednom, i bulimije., što znači da može dovesti do poremećaja u ishrani kao što je prejedanje.
Utjecaj hormona
Hormon stresa 'kortizol' u našem tijelu također je uključen u ovo. Iako stres u početku uzrokuje gubitak apetita, dugotrajni stres uzrokuje prekomjerno lučenje ovog hormona, što uzrokuje pad nivoa šećera u krvi. To može dovesti do jake žudnje za slatkom i masnom hranom. Ovo stanje je također povezano s inzulinskom rezistencijom i gojaznošću.
Ponekad, kada je depresija vrlo teška, mogu se javiti kognitivne distorzije, poput "Ne zaslužujem jesti". To može dovesti do želje za namjernim izbjegavanjem jedenja. Ovo je vrlo važan znak da je bolest u ozbiljnoj fazi.
| Kako depresija utiče na težinu | Kako višak kilograma utiče na depresiju |
|---|---|
| Promjene apetita: Neki ljudi osjećaju ekstremnu glad (posebno za slatkom/masnom hranom), dok drugi doživljavaju gubitak apetita. | Nisko samopoštovanje: Osjećaj srama zbog vlastitog izgleda, osjećaj depresije zbog društvene izolacije. |
| Gubitak energije: Ekstremni umor uzrokovan depresijom može dovesti do gubitka interesa za vježbanje ili bilo kakvu aktivnost. | Fizičke poteškoće: Izbjegavanje aktivnosti i izolacija zbog stvari poput bolova u zglobovima i otežanog disanja uzrokovanih debljanjem. |
| Problemi sa spavanjem: Nedostatak dobrog sna remeti funkcionisanje hormona koji kontrolišu težinu. | Društveni pritisak: Kritike i izbjegavanje drugih zbog težine povećavaju mentalni stres. |
Kako prekinuti ovu vezu?
Najvažnije je shvatiti da ne postoji univerzalno rješenje za ovo. Vaši simptomi mogu se veoma razlikovati od simptoma drugih. Stoga plan liječenja treba biti prilagođen vama.
Najbolje i najsigurnije što možete učiniti jeste da o ovome razgovarate sa svojim ljekarom. On ili ona vas najbolje poznaje i moći će da vam sastavi plan liječenja koji je najbolji za vas.
Važno je istovremeno liječiti i depresiju i probleme s težinom, jer se ta dva stanja očito međusobno utiču. Plan liječenja se obično fokusira na sljedeće:
- Dobar san: Prvo što treba provjeriti je da li spavate dovoljno. Veoma je važno uspostaviti obrazac spavanja. Ako je potrebno, ljekar vam može propisati lijekove za to.
- Zdrava ishrana: Neophodno je usvojiti uravnoteženu i hranjivu ishranu.
- Fizička aktivnost: „ Ne kažemo da treba trčati maratone , ali neki oblik fizičke aktivnosti je neophodan“, kažu stručnjaci. Čak i samo odlazak na posao, odlazak u školu ili volontiranje može pomoći u liječenju. Ljudi koji su aktivni imaju mnogo bolje ishode liječenja.
Ne postoji rješenje za ovo preko noći, ali s novim istraživanjima u ovoj oblasti, možemo se nadati boljim tretmanima zasnovanim na dokazima u budućnosti.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji jaka, recipročna veza između depresije i tjelesne težine.
- Tuga može povećati ili smanjiti vaš apetit. To je zbog hemijskih promjena u mozgu i hormonalnih utjecaja, a ne vaša krivica ili slabost.
- Ne postoji jedinstveno rješenje za ovo. Liječenje treba prilagoditi vama.
- Ako imate ove simptome, nemojte patiti sami i svakako se obratite ljekaru za savjet. To je najveća pomoć koju možete učiniti za sebe.
- Dobar san, zdrava prehrana i što veća fizička aktivnost mogu donijeti veliko olakšanje i snagu liječenju.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar