Da li depresija uzrokuje gubitak kontrole nad ishranom? Izbjegnimo ove zamke

Jeste li ikada primijetili da se vaše prehrambene navike mijenjaju kada se osjećate jako tužno ili pod stresom? Ponekad jedete da biste ublažili tugu. Drugi, kada ste toliko pod stresom, ne želite kuhati ili jesti, pa čak ni ne želite jesti. U svakom slučaju, ono što se zapravo događa je da koristite hranu da se nosite s teškim osjećajima koje imate.

Ovo je začarani krug. Kada ste depresivni i beznadežni u vezi sa životom, razvijate nezdrave prehrambene navike. Ove nezdrave prehrambene navike samo povećavaju nivo stresa. Da biste prekinuli ovaj ciklus, važno je da ne budete sami. Razgovor sa prijateljima i porodicom o ovome i traženje savjeta od ljekara može biti veliko olakšanje. Zato pogledajmo tri glavna načina na koje klinička depresija može uticati na vaše prehrambene navike i kako ih možete prevazići.

Zamka 1: Jedenje za udobnost

Mnogi ljudi koji su depresivni koriste hranu kao način suočavanja s negativnim emocijama ili izbjegavanja istih, poput tuge, srama i samoprezira.

Zamislite, na dan kada ste jako tužni, želite jesti sladoled, komad torte ili komad čokolade, zar ne? Ili želite jesti puno hrane bogate ugljikohidratima, poput riže. Za to postoji naučni razlog. Kada jedemo hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima, povećava se hemikalija u našem mozgu koja se zove serotonin . To je hemikalija koja nam poboljšava raspoloženje.

Zamka 2: Ne jedete ili jedete premalo

Neki ljudi potpuno izgube apetit kada su pod stresom. Zbog toga gube na težini, a da toga nisu ni svjesni. "Imaju manje želje za jelom. Zato preskaču obroke. Ponekad čak i spavaju tokom obroka", kažu nutricionisti.

Kada se osjećate mentalno umorno, osjećate se kao da nemate energije za jelo. Također, stres je veliki uzrok žudnje za hranom. Kada ste anksiozni, uplašeni ili razočarani, ne osjećate ukusnost ili privlačnost hrane.

Ali zapamtite, ako ne jedete dovoljno, možete postati razdražljiviji i osjetljiviji, što može pogoršati vaš nivo stresa.

Zamka 3: Jedenje svega što je lako pronaći

Kada se osjećate umorno i pod stresom, odlazak u trgovinu kako biste kupili namirnice i pripremili hranjiv obrok može se činiti kao zastrašujući zadatak. Kao rezultat toga, naviknete se na hranu koja je lako dostupna, ali nije baš hranjiva.

Na primjer, neki ljudi pojedu paketić instant rezanaca jer ih mogu brzo napraviti ili napune želudac posljednjim paketićem keksa koji je ostao u kuhinji.

Druga stvar je da ljudi koji su depresivni imaju tendenciju da jedu iste vrste hrane iznova i iznova. Stručnjaci kažu: "Budući da im je teško obavljati svakodnevne zadatke, traže nešto poznato i lako. Možda svako jutro ponesu veknu hljeba i zdjelu čorbe od leće i nikada ne probaju ništa drugo."

Drugi razlog za to je taj što kada ste pod stresom, imate poteškoća s koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka . Kao rezultat toga, čak i jednostavni zadaci poput kuhanja mogu se činiti preopterećujućim. Možete završiti jedući istu vrstu žitarica sva tri obroka u danu.

Dakle, šta biste trebali učiniti? Prvo liječenje!

Stručnjaci kažu da je najvažnije prvo započeti liječenje depresije prije nego što pokušate promijeniti prehrambene navike.

Ako imate simptome depresije (tuga, frustracija, nemogućnost koncentracije, promjene u snu) duže od dvije sedmice i oni utiču na vaš svakodnevni život, obavezno se obratite svom ljekaru ili savjetniku za mentalno zdravlje . Kada posjetite ljekara, obavijestite ga o svim promjenama u vašoj težini ili apetitu. Najbolji tretman za depresiju je terapija, antidepresivi ili kombinacija oboje.

Kako se postepeno poboljšavate uz liječenje i osjećate bolje, možete raditi na poboljšanju svojih prehrambenih navika pod vodstvom svog ljekara .

Nekoliko savjeta kako izbjeći ove prehrambene zamke

Kako se nivo stresa postepeno smanjuje, ove strategije će vam pomoći da se zdravo hranite i izbjegnete zamke o kojima smo govorili.

• Koristite druge načine za umirenje tijela umjesto hrane: Nemojte se oslanjati isključivo na hranu za umirenje tijela. Umjesto toga, okupajte se toplom vodom, umotajte se u mekano ćebe ili popijte šoljicu vrućeg biljnog čaja.
• Osluškujte svoju glad: Kada osjetite glad, prije nego što iznenada posegnete za hranom, zastanite i razmislite: "Jesam li zaista gladan? Ili samo osjećam nešto drugo?" Možda ono što zaista želite nije keks ili vrećica čipsa, već razgovor s bliskim prijateljem.
• Jedite raznovrsnu hranu: Nutritivni nedostaci također mogu doprinijeti stresu. Stoga se usredotočite na konzumiranje raznovrsne hrane. Uključite u svoju prehranu cjelovite žitarice, povrće, voće, nemasno meso, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
• Radite stvari koje vam podižu energiju: Radite stvari koje vam daju energiju i motivaciju. Prošetajte vrtom, igrajte se sa svojim kućnim ljubimcem ili slušajte svoju omiljenu pjesmu. Kada radite nešto što vam poboljšava raspoloženje, mnogo je manja vjerovatnoća da ćete pribjeći lošim prehrambenim navikama.