Gubitak težine može biti izazov kada živite s dijabetesom. Ali jeste li znali da gubitak male težine može pomoći u vraćanju nivoa šećera u krvi u normalu? Možda ćete moći smanjiti lijekove za dijabetes ili ih čak potpuno prestati uzimati tokom vremena. Ali nije tako lako kao što zvuči, zar ne? Nema problema, pomoći ćemo vam da ovo putovanje bude uspješno. Evo nekoliko važnih stvari koje treba i ne treba slijediti.
1. Uradi: Prvo se odluči.
Gubitak težine je kao trčanje maratona. To nije sprint. Ne možete samo neko vrijeme naporno trčati, a zatim stati. Ako niste mentalno spremni za to, bilo kakve promjene koje napravite neće biti održive na duge staze.
Dakle, jedan od najboljih načina da se motivišete da nastavite ovo putovanje jeste da razmislite o tome gde ćete biti za 5 godina sa svojim trenutnim navikama, a gde zaista želite da budete. Želite li da živite sa komplikacijama dijabetesa? Ili želite da budete zdraviji i sretniji nego što ste danas? Odluke koje donosite danas odredit će vašu budućnost.
2. Nemojte: Nemojte praviti velike promjene odjednom.
Ako iznenada odlučite napraviti velike promjene, rekavši: "Sutra ću sve zaustaviti!", manje je vjerovatno da ćete se toga pridržavati. Zato počnite s malim stvarima.
Zamislite da je vaš prvi korak dodavanje 15 minuta vašoj dnevnoj rutini vježbanja. Ili biste mogli prestati jesti slatkiše nakon večere. Počnite sa samo dvije nove stvari sedmično, a zatim dodajte još novih stvari kako se na njih naviknete. I prije nego što to shvatite, napravićete veliku razliku.
3. Uradite: Vodite mali dnevnik o hrani i piću.
Zapisujte sve što jedete i pijete u malu bilježnicu ili na telefon najmanje sedmicu dana. Ovo je najbolji način da pronađete pogrešna područja u svom obrascu ishrane.
Možda ćete primijetiti da grickate češće nego što mislite tokom dana. Ili da često zaboravite doručkovati. Kada primijetite ove stvari, mnogo ih je lakše ispraviti.
4. Nemojte: Ne preskačite obroke!
Najveća greška je pomisliti: "Moram smršaviti, pa je u redu preskočiti obrok." Takvo preskakanje obroka može imati suprotan učinak. Uskoro ćete osjećati nepodnošljivu glad i na kraju ćete pojesti više nego što biste inače pojeli u sljedećem obroku.
Preskakanje obroka je veoma opasno za osobe sa dijabetesom jer može uzrokovati nagli pad nivoa šećera u krvi. To nazivamo hipoglikemijom.To se naziva stanje šoka. To znači da možete osjećati hladnoću, znoj, imati plave oči, osjećati vrtoglavicu, pa čak i izgubiti svijest. To također može biti razlog zašto vaši lijekovi za dijabetes možda neće pravilno djelovati.
Zato nikada ne preskačite doručak. Ne doručkovati je kao pokušati pokrenuti automobil bez goriva. Ako u doručak dodate nešto bogato proteinima poput jajeta ili grčkog jogurta, možete ostati gladni do podneva.
5. Uradite: Suočite se sa svojim emocijama
Mnogi od nas se prejedaju kada smo tužni, anksiozni ili pod stresom. Ovo je vrlo opasna navika. Jer stres zapravo podiže nivo šećera u krvi.
Dakle, umjesto da se okrećete hrani za utjehu kada se osjećate loše, važno je pronaći druge načine za suočavanje sa svojim osjećajima. Razgovor s osobom od povjerenja, čitanje knjige ili slušanje muzike mogu pomoći. Ako je potrebno, možete razgovarati sa svojim ljekarom o ovome i potražiti stručnu pomoć.
6. Nemojte: Držite svoj cilj u tajnosti.
Važno je imati dobru podršku na svom putu. Zato obavijestite porodicu, prijatelje i kolege o svojim ciljevima. Njihova podrška će biti veliki izvor snage.
Također možete potražiti stručnu pomoć usput. Razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite savjet od dijetetičara. Njihovo vodstvo će vam pomoći da krenete pravim putem.
7. Uradite: Radite više od same dijete.
Samo pažnja prema onome što jedete je dobar početak, ali nije dovoljna. Vježbanje je ključni dio ovog putovanja. Pored kardio vježbi (hodanje, trčanje, vožnja bicikla), veoma su važni i treninzi snage.
Stvari poput dizanja tegova i vježbanja s trakama otpora mogu pomoći u jačanju mišića. Ovo može pomoći u kontroli stanja koje se naziva inzulinska rezistencija . Jednostavno rečeno, inzulinska rezistencija je kada vaše tijelo proizvodi inzulin, ali ga vaše ćelije ne mogu pravilno koristiti. Naši mišići su glavno mjesto gdje naše tijelo koristi i skladišti šećer. Stoga je njihovo održavanje jakim vrlo važno za kontrolu nivoa šećera u krvi.
Također, ostanite što aktivniji tokom dana. Sjedenje na jednom mjestu tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do mnogih bolesti, uključujući dijabetes. Ako je moguće, ustanite svaki sat i napunite bocu s vodom, malo prošetajte, a ako trebate razgovarati s nekim, priđite mu i razgovarajte umjesto da šaljete e-mail ili poruku.
8. Uradite: Dodajte ugljikohidrate u svoju prehranu.
Iako postoji uvjerenje da "dijabetes nije dobar za jedenje škroba", to je pogrešno. Ugljikohidrati su neophodni za funkciju našeg mozga. Najvažnije je kontrolirati količinu koju jedete i odabrati pravu vrstu.
Obično je porcija ugljikohidrata veličine šake dovoljna za jedan obrok. Također, birajte hranjive, manje prerađene opcije umjesto rafinirane hrane poput bijelog kruha i bijele riže.
| Dodajte ovo u svoje obroke (dobar izbor) | Smanjite ove što je više moguće (nezdrave izbore) |
|---|---|
| Rižine mekinje, sirak, zob | Bijela riža, bijeli kruh, rezanci |
| Slatki krompir, manioka (po ukusu) | Hrana napravljena od šećera i brašna (kolači, keksi) |
| Slanutak, grašak, zeleni grah, leća | Bezalkoholna pića |
| Hljeb od cjelovitih žitarica | Zaslađeni jogurt i voćni napici |
9. Nemojte: Nemojte odustati od svega zbog male greške.
Svi imamo trenutke neuspjeha na svom putu. Možda na dan, sedmicu ili mjesec, izgubite kontrolu. To je normalno.
Najvažnije je ne odustati i ne obeshrabriti se. Jedina razlika između onih koji uspiju i onih koji ne uspiju je upornost. Počni ispočetka. Možeš ti to!
Poruka za ponijeti kući
- Gubitak težine je dug put. Budite mentalno spremni za to.
- Nemojte praviti velike promjene odjednom. Počnite s malim i postepeno se naviknite.
- Ne preskačite obroke, posebno doručak, iz bilo kojeg razloga.
- Baš kao i kontrola prehrane, vježbanje je također neophodno.
- Nemojte potpuno izbaciti ugljikohidrate. Odaberite prave vrste i jedite ih umjereno.
- Ako napraviš grešku usput, ne obeshrabruj se i pokušaj ponovo.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o svemu ovome i tražite njegov savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar