Imate li problema s kontrolom svojih emocija? Hajde da razgovaramo o DBT-u (Dijalektičko-bihejvioralna terapija)!

Da li ponekad osjećate da vas čak i najmanje stvari čine jako tužnim, ljutim ili uznemirenim? Da li ste u stanju da kontrolišete te osjećaje i osjećate se bespomoćno? Život sa tako intenzivnim osjećajima je veoma težak. Danas ćemo govoriti o veoma uspješnoj posebnoj metodi liječenja koja je osmišljena da pomogne takvim ljudima. To se zove DBT, što je skraćenica za Dijalektičko-bihejvioralnu Terapiju (DBT).

Jednostavno rečeno, šta je DBT?

DBT je oblik terapije razgovorom. Zasnovan je na KBT-u, o kojem smo svi čuli, a to je kognitivno-bihejvioralna terapija . Međutim, DBT je posebno dizajniran da pomogne ljudima koji doživljavaju vrlo intenzivne i teške emocije.

Jednostavno rečeno, KBT terapija nam pomaže da shvatimo kako način na koji razmišljamo utiče na naše osjećaje i ponašanje. DBT ide malo dalje od toga.

Riječ "dijalektički" znači "spajanje dvije suprotstavljene ideje". To se dešava u DBT terapiji. To je:

1. Prihvatanje: „Da, osjećam se ovako upravo sada, imam ovaj problem, to je istina.“ Pomaže vam da prihvatite svoju situaciju.

2. Istovremeno, radite na pozitivnoj promjeni (Promjena) : Nakon što prihvatite situaciju, pomoći ćemo vam da je prevaziđete, promijenite štetna ponašanja i poboljšate svoj život.

Ovu metodu liječenja razvila je američka psihologinja Marsha Linehan 1970-ih.

Kome pomaže DBT terapija?

DBT je vrlo učinkovit tretman za ljude koji imaju poteškoća s upravljanjem i reguliranjem svojih emocija. Istraživanja su pokazala da pruža značajno olakšanje, posebno onima sa sljedećim mentalnim zdravstvenim stanjima:

Važno je da sva ova stanja imaju jednu zajedničku stvar. To je da koriste nezdrave, nezdrave načine za kontrolu svojih intenzivnih, negativnih emocija. DBT terapija ih uči kako da se nose sa svojim emocijama na zdrav način umjesto da koriste nezdrave načine.

Kako DBT terapija funkcioniše?

Glavni cilj DBT terapeuta je stvaranje ravnoteže između prihvatanja i promjene o kojoj smo ranije govorili. Terapeut vam pomaže da naučite nove vještine kako biste bolje regulirali svoje emocije.

DBT tretman se obično sastoji od četiri dijela:

1. Prethodna procjena DBT-a

2. Individualna terapija

3. Trening vještina u grupama

4. Telefonski krizni koučing

Pogledajmo sada svaki od ovih dijelova zasebno.

1. Prethodna procjena DBT-a

Prije nego što započnete liječenje, vaš terapeut će razgovarati s vama kako bi utvrdio da li vam ovaj tretman odgovara. Postavit će vam pitanja i objasniti kako DBT funkcionira. Ako ste zainteresirani za ovaj tretman, zamoliće vas da se obavežete na njega određeni vremenski period.

2. Individualna terapija

U ovom slučaju, sastajete se sa svojim terapeutom nasamo jednom sedmično. Svaka sesija traje oko 40-60 minuta. Ovi individualni sastanci imaju nekoliko glavnih ciljeva:

• Ako imate suicidalne misli ili samopovređujuće ponašanje, pomoć u njihovom smanjenju i očuvanju vaše sigurnosti .
• Ograničavanje ponašanja koja ometaju liječenje.
• Pomažemo vam da ostvarite svoje životne ciljeve i poboljšate kvalitet života.
• Učimo vas novim vještinama koje možete koristiti da zamijenite svoje negativno ponašanje.

Često će vas terapeut zamoliti da vodite dnevni dnevnik svojih osjećaja i postupaka. To se naziva "dnevnik". To je kao mali dnevnik u koji zapisujete svoja osjećanja i postupke za taj dan. Trebali biste ga donijeti na svaku sesiju. Tada ćete i vi i vaš terapeut moći odlučiti o čemu je najvažnije razgovarati tog dana.

3. Trening vještina u grupama

Ovo je malo drugačije. Ovdje vas terapeut uči novim vještinama s grupom drugih ljudi. Ali ovo nije "grupna terapija". To jest, to nije mjesto gdje razgovarate o svojim ličnim problemima sa svima. To je kao podučavanje u učionici, mjesto gdje učite nove stvari.

Četiri glavne vještine se uče u DBT terapiji. One su vrlo korisne u vašem svakodnevnom životu.

4. Telefonski krizni koučing

Ovo je još jedna važna karakteristika DBT-a. To znači da možete pozvati svog terapeuta za pomoć u hitnim slučajevima, između sesija liječenja.

Na primjer:

• Ako iznenada osjetite želju da sebi naudite.
• Ako se osjećate zaglavljeno pokušavajući primijeniti vještinu koju ste naučili u svakodnevnom životu, potražite savjet šta da radite u tom trenutku.

Međutim, terapeut će postaviti jasna ograničenja o tome kada i pod kojim pravilima možete razgovarati. Ovi telefonski pozivi su obično kratki i nisu zamjena za individualne ili grupne sesije.

Kako da pronađem dobrog DBT terapeuta?

Pronalaženje dobrog terapeuta ponekad može biti dugotrajan i težak zadatak. Ali ne brinite o tome. Najbolje što možete učiniti je da o tome pitate svog porodičnog ljekara , kojem vjerujete. On ili ona će vas moći uputiti nekome odgovarajućem.

Osim toga, ako imate terapeuta koji vas zanima, dobra je ideja da mu postavite nekoliko pitanja poput ovih:

• "Kakvo je tvoje obrazovanje u DBT-u?"
• "Da li radite puni DBT tretman? Ili je to modificirana verzija?"
• "Jeste li član DBT grupe za savjetovanje?"
• "Kakva je vaša politika u vezi s telefonskim pozivima ili e-mailovima vikendom?"
• "Koliko vremena očekujete da posvetim cijelom ovom procesu liječenja?"

Koje su prednosti i izazovi DBT terapije?

Istraživanja su pokazala da je DBT terapija posebno korisna za osobe s graničnim poremećajem osobnosti. Prednosti uključuju:

• Smanjeno samopovređujuće ponašanje i ljutnja.
• Smanjenje broja dana provedenih u bolnici.
• Smanjena upotreba droga i alkohola.
• Smanjeni depresivni simptomi.

Međutim, DBT nije za svakoga i nije jednostavan.

DBT može biti veoma uspješan za vas ako ste spremni na ove stvari:

• Ako zaista želite napraviti pozitivnu promjenu .
• Budite potpuno posvećeni liječenju i budite spremni da uradite svoj domaći zadatak .
• Ako ste spremni da se fokusirate na sadašnjost i budućnost , umjesto da se zadržavate na prošlosti.
• Ako je moguće, sudjelujte u grupnim sesijama s drugima.

Koliko dugo traje ovaj tretman?

Liječenje DBT-a obično traje najmanje 6 mjeseci do godinu dana . Ali svako je drugačiji. Problemi mentalnog zdravlja su složeni. Stoga nemojte očekivati ​​da će svi vaši problemi nestati za godinu dana. Stanja poput graničnog poremećaja osobnosti, posebno, mogu se liječiti godinama.

Ne brini se zbog vremena. Najvažnije je da potražiš pomoć. Čak i malo poboljšanje je veliko poboljšanje.

Šta učiniti u hitnom slučaju?

Veoma je važno da redovno prisustvujete svojim tretmanima.

Ako imate hitan slučaj, poput suicidalnih misli, razgovarajte sa svojim terapeutom ako možete.

Ako ne možete dobiti svog terapeuta, ne paničite. Odmah nazovite NIMH-ovu liniju za pomoć mentalnom zdravlju na broj 1926. Dostupni su 24 sata dnevno da vam pomognu. Ili idite na Odjel hitne pomoći (ETU) najbliže bolnice.

DBT je vrlo učinkovit tretman za ljude koji se bore s intenzivnim, negativnim emocijama. Pronalaženje terapeuta koji vam odgovara može biti teško i dugotrajno. Ali nemojte odustati. Što prije započnete liječenje i posvetite mu se, prije ćete moći početi živjeti boljim životom.