Zamislite da vodite kratak razgovor sa svojim supružnikom . Razgovor se postepeno pretvara u svađu. Odjednom osjećate kao da vam je sve u glavi u haosu, ne možete razmišljati, ostajete samo s ljutnjom, tugom, strahom. Osjećate se kao da je brana pukla i da vas preplavljuje bujica emocija... Ne možete pronaći riječi, ne možete smisliti šta da radite. Samo želite nekako da se izvučete odatle. Jeste li ikada doživjeli nešto slično? Ovo jednostavno nazivamo emocionalnom poplavom .
Jednostavno rečeno, šta je emocionalna poplava?
Emocionalna poplava nije bolest. To je mentalno stanje koje doživljavamo. Jednostavno rečeno, to je kada vaše emocije (poput tuge, ljutnje, straha) postanu nepodnošljive zbog nekog događaja i izgubite kontrolu nad svojim emocijama. Baš kao što dodavanje još vode u kantu vode uzrokuje da se ona prelije, kada vaše emocije postanu prejake za podnijeti, one prelijevaju.
To je kao ljuštenje slojeva luka. Ako ljuštimo slojeve, mnogo toga se dešava iza kulisa. Događaj, kako doživljavate događaj, kako se osjećate u vezi s njim i kako reagujete na taj osjećaj... sve te stvari se spajaju i stvaraju iskustvo emocionalne poplave. Čak se i psiholozi decenijama bore da precizno odrede detalje.
Koji su glavni simptomi koje osjećate u ovakvim trenucima?
Simptomi emocionalne poplave nisu isti za svakoga. Također ih može biti teško razlikovati jer su slični simptomima drugih stresnih situacija. Pogledajmo glavne simptome.
| Karakteristično | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Razmišljanje o stvarima na pogrešan, negativan način (utjecaj pristranosti procjene) | To je kada nečije ponašanje ili događaj gledate negativno ili pogrešno. Na primjer, ako vaš partner zalupi vratima, odmah pomislite: "On je stvarno ljut i pokušava me izgrditi." To znači da pogrešno tumačite njegove postupke. Događaj doživljavate kao nešto nezamislivo, nepodnošljivo i zbunjujuće. |
| Ponašanja bijega | Osjećate snažnu potrebu da pobjegnete, trčite ili se sakrijete od emocionalne situacije. Ili možete iznenada vrištati ili plakati, pokušavajući što prije završiti situaciju. Ovo je vrlo slično odbrambenoj reakciji u našem mozgu koja se zove (bori se, bježi ili se zamrzni) . To jest, mozak pokušava da vas spasi od opasne, stresne situacije. |
| Neorganizovane funkcije | Kada vaš mozak pređe u 'režim preživljavanja', što znači da počne poduzimati obrambene mjere, gubite sposobnost jasnog razmišljanja. Gubite sposobnost donošenja logičnih odluka, formiranja koherentnog argumenta ili održavanja smirenosti. Ova vrsta mentalne konfuzije također je ključni simptom emocionalne poplave. |
Koji su mogući scenariji za nastanak ove situacije?
Iako se emocionalna poplava prvobitno spominjala u vezi s bračnim parovima, istraživanja su sada pokazala da se može dogoditi u bilo kojoj vezi.
Oženjen/Udata ili zaljubljen/a
Ova situacija se često viđa u vezama, posebno u onima u kojima dolazi do nasilja intimnog partnera . Ali to nije ograničeno samo na takve veze. Sukobi su česti i među običnim parovima. Međutim, neko ko je sklon ovoj vrsti emocionalne poplave može pretjerano reagovati čak i na najmanju ljutnju svog partnera. Tada se komunikacija između njih dvoje potpuno prekida. Takvi parovi također imaju manju sposobnost rješavanja sukoba.
Između roditelja i djece
Ovo se može vidjeti i između roditelja i djece. Posebno kada djeca imaju probleme u ponašanju. Što su problemi u ponašanju djeteta teži, veća je vjerovatnoća da će roditelji koji doživljavaju emocionalnu poplavu oštro reagovati na dijete. Mogu koristiti oštre metode da kažnjavaju dijete ili mogu biti stalno ljuti na dijete. Ono što se ovdje dešava je da roditelji pogrešno protumače djetetovo ponašanje , ljute se zbog toga i oštro kažnjavaju dijete kako bi zaustavili takvo ponašanje.
U normalnom okruženju
Ovo nije ograničeno samo na veze. Zamislite da ste ispustili tanjir u kuhinji i razbili ga. Iako nije velika stvar, može se osjećati kao velika katastrofa. Možda ćete se toliko naljutiti i poželjeti pobjeći iz situacije da želite otići bez pokupljanja razbijenih tanjira.
Veza između emocionalne poplave i traume
Postoji jaka veza između traumatičnih događaja u prošlosti i emocionalne poplave.
Ljudi koji su u prošlosti bili zlostavljani ili maltretirani imaju veću vjerovatnoću da razviju ovo stanje. Fizička trauma, poput traumatskih povreda mozga, također može uzrokovati promjene u raspoloženju i ponašanju osobe, što dovodi do emocionalne poplave.
Ne samo to, djeca koja su kao djeca bila strogo kažnjavana od strane roditelja imaju veću vjerovatnoću da se suoče sa ovakvim emocionalnim preplavama kao odrasli.
Kako se riješiti ove situacije i kako je kontrolisati?
Emocionalna poplava je složen problem, tako da ne postoji univerzalno rješenje. Ali postoje stvari koje možemo učiniti da je kontrolišemo.
1. Uzmite time-out.
Ovo je najjednostavnija i najbrža stvar koju možete učiniti. Kad god vi ili vaš partner osjetite da vas obuzimaju ove emocije , na neko vrijeme se odmaknite od situacije. Nakon otprilike 20 minuta razdvojenosti i smirivanja, intenzitet tih emocija će se smanjiti.
Roditelji također mogu koristiti ovu metodu. Ako se osjećate ovako dok ste sa svojim djetetom, prije nego što odmah reagujete na dijete, na neko vrijeme se odmaknite od situacije. Stavite dijete na sigurno mjesto, idite u drugu sobu i smirite se. Vrlo je važno da vam neko pomogne u ovakvim trenucima. Zamolite prijatelja ili rođaka od povjerenja da pazi na vaše dijete dok se ne smirite.
2. Naučite vještine tolerancije na stres
Ako se ovo često dešava, važno je potražiti stručnu pomoć . Možete razgovarati sa svojim ljekarom i dobiti uputnicu za kvalifikovanog stručnjaka za mentalno zdravlje. Kroz terapiju ili savjetovanje možete naučiti načine upravljanja emocijama i smirivanja uma u ovakvim trenucima.
Parovi mogu imati velike koristi od bračnog savjetovanja , koje može pomoći objema stranama da razumiju situaciju i nauče bolje načine rješavanja sukoba.
3. Napustite nasilne veze.
Ako ste u nasilnoj vezi, najvažnija stvar koju trebate učiniti prije nego što razmislite o emocionalnoj poplavi jeste da potražite pomoć kako biste izašli iz veze . To može biti teško učiniti sami. Molimo vas da potražite pomoć da biste izašli. Pouzdanog prijatelja, člana porodice ili svog ljekara.Razgovarajte s nekim o ovome i potražite podršku koja vam je potrebna.
Poruka za ponijeti kući
- Emocionalna poplava je iskustvo u kojem emocije postanu neodoljive i ne možete ih kontrolirati. To nije vaša slabost.
- Ovo se može desiti u bilo kojoj vezi, ili čak i kada ste sami.
- Prepoznavanje simptoma je prvi korak (pogrešno razmišljanje, želja za bijegom, osjećaj zbunjenosti).
- U ovakvim trenucima, "time-out", što znači odlazak s mjesta na neko vrijeme, najbolji je i najbrži način da smirite svoj um.
- Ako ovo stanje stalno utiče na vaš život, potražite stručnu pomoć. Ne ustručavajte se razgovarati sa svojim ljekarom ili savjetnikom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar