Da li vam je stomak i dalje oštar nakon porođaja? Hajde da pričamo o (dijastazi rektuma)!

Nakon što ste postali majka, da li ponekad pomislite: "Oh, moj stomak još uvijek nije smršao, kao da je bio kad sam rodila"? To je problem koji mnoge majke imaju, čak i mjesecima ili čak godinama nakon porođaja, kada im stomak i dalje izgleda kao da je izbočen prema naprijed. Razlog za to možda nije tako jednostavan kao što mislite. Danas govorimo o stanju koje se zove `(Diastasis Recti)`.

Šta je ovo `(Diastasis recti)`? Hajde da to shvatimo jednostavno!

Jednostavno rečeno, "(Diastasis Recti)" je kada se dva mišića na prednjoj strani vašeg stomaka odvoje jedan od drugog. Zamislite, na prednjoj strani našeg stomaka postoje dva mišića koja se protežu od vrha do dna. To su mišići koje nazivamo "(Rectus Abdominis)". Neki ljudi ih nazivaju i "six-pack trbušnjaci". Te dvije mišićne trake su odvojene linijom tkiva u sredini. To se zove "(Linea Alba)".

Tokom trudnoće, kako beba raste u vašoj maternici, raste i vaša maternica. Zatim se to tkivo koje se zove "(Linea Alba)" rasteže, stanjuje i razdvaja. To je kao gumica. Nakon što se beba rodi, ova "(Linea Alba)" se ponovo skuplja i dva mišića bi se trebala približiti. Ali, ponekad, kao kod stare gumice, njena elastičnost se može smanjiti. Tada se razmak između tih mišića ne zatvara pravilno. Dva mišića se i dalje razdvajaju, a stomak je izbočen prema naprijed. To nazivamo "(Diastasis Recti)". Ovo može biti blago za neke, a za druge može biti teže. Većinu vremena, šest od deset beba iskusi ovo stanje nakon porođaja.

Kako da znam da li imam `(dijastazu rektuma)`? Pogledajte ove simptome!

Ovo stanje obično počinje da se javlja u trećem tromjesečju trudnoće, ali simptome možda nećete primijetiti sve do nekoliko sedmica nakon rođenja bebe.

Evo glavnih simptoma:

• Čak i ako ste smršali, da li vam se stomak izboči i izgleda kao balon? (Posebno iznad ili ispod pupka)
• Kada dodirneš pupak , da li se osjeća kao žele ili nešto slično?
• Kada zategnete trbušne mišiće (na primjer, kada sjedite na stolici i naslonite se) , da li vam se čini da je stomak šiljast ili konusnog oblika (udubljen ili kupolast)?
• Osjećate li se slabo ili imate poteškoća s obavljanjem uobičajenih zadataka, poput podizanja nečega ili hodanja?
• Imate li bolove u leđima ?
• Postoji li razlika u stojećem položaju ?

Zamislite svoju prijateljicu, recimo Nimali. Prošlo je oko šest mjeseci otkako se Nimali porodila. Kaže da je smršavila, ali joj je stomak i dalje istaknut, kao da je ponovo rodila. Veoma je tužna zbog toga. Većinu vremena, Nimali može imati ovo stanje koje se zove "(dijastaza rektuma)".

Kakav je osjećaj imati `(dijastazu rekti)`?

Dijastaza rektusnih mišića zapravo nije bolna. Međutim, može uzrokovati nuspojave (kao što su bolovi u leđima). Možete osjećati slabost ili nelagodu u području trbuha. Čak i stvari koje su nekada bile lake, poput podizanja nekoliko komada odjeće, sada mogu biti teške. Kod nekih ljudi, kada zategnu trbušne mišiće, razmak između dva odvojena mišića može se osjećati kao žele.

Ko ima veću vjerovatnoću da razvije `(dijastazu rektuma)`? (Faktori rizika)

Postoji nekoliko razloga zašto se ovo stanje može pojaviti. Provjerite da li se neki od ovih odnosi na vas:

• Ako je razmak između djece manji od 12 mjeseci, uzastopno.
• Ako imate više od 35 godina.
• Ako očekujete blizance ili trojke (tzv. višestruke bebe).
• Ako je beba veoma velika i ima prekomjernu težinu.
• Ako ste veoma mršavi i sitni.
• Dio potiskivanja kod normalnog vaginalnog porođaja.

Šta se dešava ako se dijastaza rektuma ne liječi pravilno? (Komplikacije)

Ako ga ne liječite pravilno ili ako imate teže stanje koje se naziva "dijastaza rektuma", mogu se javiti komplikacije poput ovih:

• Pupčana hernija.
• Zatvor (zatvor).
• Povećana bol u leđima.
• Curenje urina prilikom smijanja ili kašljanja ("Curenje mokraće").
• Bol tokom seksa.
• Bol u karlici i kuku.

Kako doktor ovo otkriva?

Kada posjetite ljekara, pregledat će vas kako bi se utvrdilo imate li „dijastazu rektuma“, gdje se nalazi i koliko je ozbiljna. Može se pojaviti iznad, ispod ili odmah ispod pupka.

Doktor će koristiti svoje ruke i prste da opipa sve praznine između vaših trbušnih mišića i da provjeri stanje mišića. Neki doktori mogu također koristiti ultrazvučni pregled, mjernu traku ili uređaj koji se zove kaliper za mjerenje vaše veličine.

Generalno, ako postoji razmak veći od 2 centimetra, to se smatra „dijastazom rektuma“. Također se mjeri širinom prstiju. Na primjer, razmak od dva prsta je kao razmak od tri prsta.

Doktor će vam zatim reći koje vježbe da radite ili će vas uputiti fizioterapeutu.

Možete li ovo sami provjeriti?

Da, ovo možete provjeriti kod kuće. Evo kako:

1. Lezite na leđa, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.

2. Stavite jednu ruku iza glave i lagano podignite ramena od poda, kao da radite "trbušnjak". Pogledajte svoj stomak.

3. Stavite prste druge ruke preko pupka, dlanom prema dolje i prstima usmjerenim prema tabanima.

4. Sada prstima osjetite postoji li razmak između ta dva mišića.Pogledajte koliko prstiju možete staviti u taj prostor.

Ako osjetite razmak između dva ili više prstiju, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome. On ili ona mogu potvrditi da li imate „dijastazu rektuma“ i preporučiti liječenje.

Kako da popravim dijastazu rektuma?

Da biste riješili ovo stanje, potrebno je da radite neke nježne pokrete koji zatežu mišiće unutar vašeg stomaka. Ali zapamtite, prije nego što počnete bilo kakvu vježbu, morate tačno znati da li je pogodna za nekoga sa `(dijastazom rektuma)`. Najbolje je sarađivati ​​sa fizioterapeutom koji ima iskustva u ovome. Tada vas on ili ona može naučiti pravim vježbama, uvjeriti se da ih pravilno radite i pomoći vam da postepeno pređete na teže vježbe.

Tokom prvih šest sedmica nakon porođaja, trebali biste biti posebno oprezni u vezi sa ovim stvarima:

• Ne dižite ništa teže od težine vaše bebe.
• Prilikom ustajanja iz kreveta ili iz sjedećeg položaja, prevrnite se na stranu i odgurnite se rukama.
• Nikada ne radite vježbe koje guraju vaš stomak prema naprijed (npr. trbušnjake, trbušnjake).

Ako možete, koristite elastičnu traku za trbuh. Pomoći će vam da zategnete stomak i pružit će olakšanje leđima. Ali zapamtite, ove trake za trbuh neće izliječiti dijastazu rektuma niti ojačati trbušne mišiće. Međutim, podsjetit će vas da budete svjesni svojih mišića trupa i održavate dobro držanje.

Je li sada prekasno da se ovo popravi?

Apsolutno ne! Nikad nije kasno da popravite stanje "dijastaze rektuma". Uz prave vježbe, možete popraviti ovo razdvajanje mišića čak i godinama nakon što ste rodili posljednje dijete.

Može li se ovo popraviti bez operacije?

Da! Većina ljekara preporučuje fizikalnu terapiju ili vježbe kod kuće prije operacije. Međutim, ako imate pupčanu herniju ili ako vam je apsolutno potrebna abdominoplastika, onda operacija može biti opcija.

Hoće li se ovo samo od sebe izliječiti?

Moguće je. Zavisi od težine vašeg stanja i da li poduzimate stvari da biste pomogli njegovom zacjeljivanju. Na primjer, ako imate mali razmak, ne prevelik, možda ćete moći da se malo poboljšate bez mnogo truda.

Koje su najbolje vježbe za dijastazu rektuma?

Najbolje vježbe za ovo su one koje aktiviraju duboke trbušne mišiće. Mnoge vježbe za dijastazu rektuma uključuju duboko disanje i kontrolirane pokrete.Nažalost, mnoge vježbe koje često radimo kako bismo izgubili salo na stomaku (npr. trbušnjaci) zapravo mogu pogoršati ovo stanje (dijastazu rektuma).

Koje vrste pokreta pogoršavaju dijastazu rektuma?

Svaki pokret koji gura ili povlači trbušni zid prema naprijed može pogoršati vaše stanje "dijastaze rektuma". To se može dogoditi čak i pri svakodnevnim aktivnostima poput ustajanja iz kreveta ili stolice. Stoga je dobra ideja da budete malo svjesni kako koristite trbušne mišiće tokom dana.

Ako imate dijastazu rektuma, nemojte uopšte raditi ove vježbe:

• Bilo koja vrsta "trbušnjaka" ili "trbušnjaka" je u redu.
• Plankovi ili sklekovi (bez modifikacija).
• Neke joga poze poput "pasa okrenutog prema dolje" i "poze čamca".
• Pilates vježbe poput „podizanja obje noge“ i „makaza“.
• Bilo koja vježba koja uzrokuje da vam se stomak izboči prema naprijed (konus ili kupola).

Kada trebam posjetiti svog ljekara?

Dijastaza rektusnih mišića je često i izlječivo stanje. Ako su vam trbušni mišići razmaknuti više od dva prsta ili ako osjećate bol, važno je da se obratite ljekaru radi dijagnoze. Mogu vas uputiti fizioterapeutu ili specijalisti za karlično dno kako bi vam pomogao u jačanju trbušnih mišića.

Šta mogu učiniti da spriječim stvaranje `(dijastaze rektuma)`?

Normalno je i očekivano da se vaši trbušni mišići malo razdvoje tokom trudnoće. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja „dijastaze rektuma“:

• Održavajte zdravu težinu tokom trudnoće. To se može postići vježbanjem i konzumiranjem hranjive hrane. Ako niste sigurni koliko kilograma biste trebali dobiti, pitajte svog ljekara za prenatalnu njegu.
• Vježbajte dobro držanje i duboko disanje. Stanite uspravno, ramena zabačena. Kada duboko udahnete, ne samo da vam se stomak, već i rebra trebaju raširiti.
• Radite sigurne vježbe za trbušne mišiće. Izbjegavajte vježbe koje vrše pritisak na trbušne mišiće, kao što su trbušnjaci i trbušnjaci, nakon 12 sedmica trudnoće i nakon rođenja bebe.
• Ne naprežite se prilikom dizanja. Neki svakodnevni zadaci, poput dizanja vreća i djece, mogu nepotrebno opteretiti vaše trbušne mišiće.
• Kada ustajete iz kreveta, prevrnite se na bok ("prevrtanje trupca"). Prevrnite se na jednu stranu i odgurnite se iz kreveta rukama.

Koliko će vremena trebati da se ovo zacijeli?

Jedna studija je otkrila da 45% žena ima dijastazu šest mjeseci nakon porođaja. Međutim, ne postoji tačan vremenski okvir koliko će vremena biti potrebno za zacjeljivanje. To zavisi od toga koliko su vaši mišići udaljeni i koliko ste marljivi u vježbama jačanja. Nekoliko sedmica nakon porođaja, kako vaši mišići ponovo jačaju, ovaj jaz će se polako početi smanjivati.

Mogu li ponovo dobiti dijastazu rektuma?

Da, možete izliječiti dijastazu rektuma i ona se može vratiti. Što više puta zatrudnite, to je veći rizik. Zamislite linea albu kao gumicu koja se stalno rasteže. Vremenom, gumica gubi elastičnost. Nakon što se linea alba nekoliko puta rastegne, možda se neće moći vratiti u prvobitni oblik.

Mogu li i muškarci razviti `(dijastazu rekti)`?

Da, ovo se može razviti kod bilo koga. Najčešće se javlja tokom trudnoće. Muškarci mogu ovo razviti zbog prekomjernog ili hroničnog naprezanja. Muškarci također mogu razviti dijastazu rektuma zbog stvari poput teškog dizanja, zatvora i naglog debljanja/gubitka težine.

Dijastaza rektusnih mišića može biti prava bol, i fizički i psihički. Možete se osjećati posramljeno i nelagodno jer vam je stomak izbočen prema naprijed. Možete osjetiti bolove u leđima jer su vam trbušni mišići slabi. Ali zapamtite, čak i ako je prošlo mnogo godina od vašeg posljednjeg porođaja, ljekar vam može pomoći da riješite ovo stanje. To je uobičajeno stanje kod mnogih ljudi i postoje načini da vam se pomogne. Liječenje vam može pomoći da se osjećate sigurnije u svoje tijelo i ublažiti bol koju osjećate.

Sažetak (Poruka za ponijeti)

U redu, nadam se da sada bolje razumijete "dijastazu rektuma" o kojoj smo danas pričali.

• Zapamtite, ovo se dešava mnogim majkama. Niste sami.
• Ako imate simptome poput izbočenog stomaka, kvržice oko pupka ili ispupčenog stomaka , potražite savjet ljekara.
• Ovo stanje se može kontrolisati i u velikoj mjeri izliječiti pravilnim vježbanjem i fizikalnom terapijom.
• Izbjegavajte vježbe koje guraju vaš stomak prema naprijed, poput trbušnjaka.
• Nikad nije kasno za početak liječenja.

Ako imate dodatnih pitanja o ovome, slobodno razgovarajte sa svojim ljekarom. Ostanite zdravi!

Dijastaza rektuma, Postporođajni stomak, Razdvajanje mišića, Vježbe za trbušne mišiće, Trudnoća, Žensko zdravlje, Linea Alba