Kako se boriti protiv depresije? Hajde da razgovaramo o ovome!

Da li se ponekad osjećate veoma teško, ne da vam se išta radi i niste zainteresovani za jelo? Mnogi od nas to nazivaju "tugom". Ali ako se ovo nastavi, to može biti mentalno stanje koje se naziva depresija. Ovo je stanje koje treba shvatiti vrlo ozbiljno. Da li ste znali da, pored medicinskog tretmana, stvari koje jedemo i pijemo svaki dan također mogu pomoći u poboljšanju ovog stanja? Danas ćemo razgovarati o tome.

Zašto su hrana i piće toliko važni?

Jednostavno rečeno, našem tijelu i našem mozgu potrebna je ishrana da bi pravilno funkcionisali. Tu ishranu dobijamo iz hrane koju jedemo. Zamislite to kao dobar automobil koji neće ispravno raditi ako nema pravu vrstu ulja. Isto je. Ako tijelo ne dobije hranjive tvari koje su mu potrebne, i naša moždana funkcija može patiti. Posebno je ova ishrana neophodna za pravilnu proizvodnju stvari poput neurotransmitera, koji prenose poruke između moždanih ćelija. Dakle, hrana i piće imaju direktan uticaj na ovaj delikatan proces koji kontroliše naše raspoloženje.

Kako možemo pripremati obroke za borbu protiv depresije?

Prije nego što napravimo velike promjene, krenimo s malim koracima. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete isprobati.

1. Nemojte jesti sami, jedite zajedno.

Normalno je da izgubite apetit kada ste depresivni. Ponekad vam se čak ni ne ide u kuhinju. Umjesto da budete sami u to vrijeme, pokušajte pripremiti obrok s članom porodice ili prijateljem kojem vjerujete. Sjedenje i razgovor dok jedete zajedno može biti veliko olakšanje, a može vam pomoći i da se osjećate motiviranije za jelo. Nikada se ne bojte tražiti pomoć u ovim teškim vremenima.

2. Budite oprezni šta jedete.

U stvari, najbolja dijeta za depresiju je ona koja je dobra za cijelo naše tijelo. To znači izbjegavanje prerađene hrane, slatke hrane i brze hrane koliko god je to moguće , te fokusiranje na cjelovitu, prirodnu hranu.

• Dobre stvari koje treba jesti više:
• Svježe povrće i voće (posebno tamnozeleno povrće)
• Cjelovite žitarice (crvena riža, proso, ječam, zob)
• Meso, riba i jaja s niskim udjelom masti
• Proizvodi poput mlijeka i jogurta s niskim udjelom masti
• Orašasti plodovi i ulja od orašastih plodova (indijski oraščići, kikiriki, bademi)

Ove namirnice pomažu u održavanju nivoa šećera u krvi, što pomaže u kontroli promjena raspoloženja.

3. Ove stvari definitivno treba smanjiti.

Postoje određene namirnice i pića koja mogu pogoršati simptome depresije. Budite posebno oprezni s njima.

4. Razmislimo o posebnim nutrijentima koji su dobri za mozak

Ponekad naša ishrana sama po sebi ne obezbjeđuje sve hranjive tvari koje su nam potrebne. Posebno kada se borimo s depresijom, važno je razmotriti suplemente. Istraživanja su pokazala da određeni nedostaci hranjivih tvari mogu doprinijeti depresiji, a njihova suplementacija može pomoći u smanjenju simptoma.

• Omega-3 masne kiseline: Veoma su važne za zdravlje mozga. Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuše i tune, kao i u soji, orasima i lanenom sjemenu.
• Folat: Ovo je vrsta vitamina B. Folat se nalazi u zelenom povrću poput špinata, mahunarkama poput slanutka, grahu, goveđoj jetri i soku od narandže.
• Vitamin B12: Ovo je također ključno za mentalno zdravlje. Nalazi se uglavnom u životinjskim proizvodima poput mesa, ribe, mlijeka i jaja.

Ali zapamtite, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg od ovih dodataka prehrani.On će vam preporučiti tačno ono što vam je potrebno, u pravoj količini.

5. Planirajte svoj dan: Male navike čine veliku razliku

• Vodite dnevnik ishrane: Zapisujte sve što jedete i pijete svaki dan, kao i svoje raspoloženje. Nakon sedmice ili dvije, možete primijetiti da vam određena hrana izaziva nelagodu. Ako to primijetite, pokušajte izbaciti tu hranu na nekoliko dana i vidite hoćete li primijetiti razliku.
• Ne preskačite obroke: Steknite naviku da jedete tri glavna obroka u isto vrijeme svakog dana. Ili, jedite pet manjih obroka. Ovo će vam pomoći da kontrolišete nivo šećera u krvi . Takođe će vam pomoći da kontrolišete promene raspoloženja.
• Pripremajte zdrave grickalice: Ako ogladnite tokom dana, pojedite ih i držite zdrave stvari kod kuće. Stvari poput voća, malo orašastih plodova (indijski orah, kikiriki), jogurta, mrkve i komada krastavca su dobre. Tada ćete manje vjerovatno jesti stvari bogate šećerom poput keksa i kolača.

Iako ove prehrambene navike mogu biti od velike pomoći za vaše mentalno blagostanje, važno je zapamtiti da one nisu zamjena za medicinski tretman. Ako patite od depresije ili sličnih simptoma, neophodno je da se obratite kvalifikovanom ljekaru za savjet i liječenje. To nije nešto što treba uopšte odlagati.