Osjećate li se malo umorno i imate li glavobolju tokom dana? Možda mislite da ste gladni. Ali da li bi to zaista mogao biti znak da vaše tijelo ne dobija dovoljno vode? Mnogi od nas ne piju dovoljno vode tokom dana. Za nekoga ko pokušava da smrša, unošenje prave količine vode je veoma važno. Danas ćemo razgovarati o tome koliko je voda važna za tijelo i o nekim jednostavnim načinima da pijete dovoljno vode tokom dana.
Zašto je voda toliko važna za tijelo?
Jednostavno rečeno, voda je suštinski dio naših života. Svakoj ćeliji, svakom tkivu, svakom organu u našem tijelu potrebna je voda da bi pravilno funkcionisalo. Također, postoji nekoliko prednosti vode za nekoga ko pokušava da smrša.
Jeste li znali da naš mozak ponekad ne može razlikovati žeđ od gladi ? Dakle, kada osjećate glad, to zapravo može biti žeđ. Umjesto da žurite da nešto pojedete u ovakvom trenutku, pokušajte prvo popiti čašu vode. U većini slučajeva, ta glad će nestati. Samo ovom malom navikom možete prestati unositi nepotrebne kalorije u svoje tijelo.
Ispijanje čaše vode prije obroka može vam pomoći da se osjećate sitije, što vam može pomoći da jedete manje. Ovo također može pomoći u kontroli tjelesne težine.
Ne samo to, voda je neophodna za pravilno funkcionisanje metabolizma našeg tijela. Kada tijelu nedostaje vode, ovaj proces se usporava. To znači da se brzina sagorijevanja energije smanjuje. Stoga je održavanje prave količine vode u tijelu vrlo važno za održavanje zdrave težine.
Da li zaista trebate piti 8 čaša vode dnevno?
Svi smo čuli izreku: "Trebali biste piti 8 čaša vode dnevno." Ali to nije sasvim tačno. To je mit. Količina vode koja je potrebna našem tijelu može varirati od osobe do osobe. To zavisi od mnogo faktora, uključujući vaše godine, nivo aktivnosti i klimu.
Važno je da vodu ne dobijamo samo iz vode. Značajnu količinu vode dobijamo i iz hrane koju jedemo. Stvari poput voća, povrća i supa također nam pomažu u zadovoljavanju dnevnih potreba za vodom. Dakle, umjesto brojanja čaša, važnije je piti vodu tokom cijelog dana.
11 jednostavnih načina da pijenje vode postane navika
U redu, kako da pijenje vode postane navika i da to ne zaboravite? Evo nekoliko jednostavnih načina koje možete isprobati.
1. Odvojite vrijeme: Baš kao što odvajate vrijeme za posao, odvojite određeno vrijeme u danu za pijenje vode. Na primjer, steknite naviku da popijete čašu vode kada se probudite ujutro, čašu prije svakog glavnog obroka i čašu uz svaku užinu. Postavite podsjetnik na telefonu ako želite.
2. Držite bocu s vodom pri ruci: Nabavite lijepu bocu s vodom koju možete nositi sa sobom gdje god idete. Držite je na stolu ili u torbi u svakom trenutku, kako biste je uvijek mogli vidjeti i ne zaboraviti piti vodu.
3. Dodajte malo pjenušavog soka: Ako vam se ne sviđa okus obične vode, isprobajte malu varijaciju. Dodajte malo 100% voćnog soka u čašu gaziranog pića (nezaslađena mineralna voda ili klub soda). Također možete napraviti ukusan špricer dodavanjem malo soka, poput soka od narandže ili manga.
4. Dodajte okus svojoj vodi: Voda ne mora biti bezukusna. Stavite nekoliko kockica leda u šolju vode i dodajte u nju svoje omiljene stvari.
- Nekoliko jagoda i nekoliko listova bosiljka.
- Nekoliko kriški krastavca i listovi mente.
- Nekoliko komadića jabuke i štapić cimeta.
Ima odličan okus i miris kada ga pijete nakon što ste ga ovako pripremali otprilike dva sata.
5. Popijte malo čaja: Čaj bez kofeina je također dobar način da nadoknadite vodu u tijelu. Čak su i naši lokalni biljni čajevi poput Belimala i Ranawara u redu.
6. Mlijeko i jogurt: Mliječni proizvodi također sadrže mnogo vode. Čaša mlijeka s niskim udjelom masti osigurava kalcij, kao i vodu. Jogurt se sastoji od 85% vode. Ako ne volite mlijeko, možete probati nešto poput sojinog ili bademovog mlijeka.
7. Supa prije obroka: Bez obzira da li jedete u restoranu ili kod kuće, pojedite supu prije obroka. Ali umjesto kremaste supe, odlučite se za supu na bazi čorbe s povrćem. Ovo će vam pomoći da ostanete hidrirani i da se zasitite, pa ćete manje jesti za glavni obrok.
8. Jedite salatu: Salate su također odličan način da dodate vodu. Zelena salata se sastoji od 96% vode. Dodajte nešto poput krastavca, paradajza ili zelene salate u svoj obrok. Ali ne zaboravite da izbjegavate preljeve s visokim udjelom masti i druge visokokalorične namirnice.
9. Jedite lubenicu: Kao što i samo ime govori, lubenica se sastoji od 91% vode. Pojedite komad lubenice kao desert nakon ručka ili u bilo koje doba dana.
10. Jedite brokulu: Ne razmišljamo mnogo o nekim namirnicama bogatim vodom. Na primjer, brokula se sastoji od 90% vode. Također, povrće poput krastavca, špinata i potočarke u našoj zemlji također sadrži puno vode.
11. I kafa se računa!: Zar nije nevjerovatno? Da, napitci koji sadrže kofein, poput kafe i čaja, također se računaju u vaš dnevni unos tekućine. Ali nemojte piti previše. Jer kofein može uzrokovati često mokrenje. Općenito, većina ljudi nema problem s otprilike dvije šoljice kafe dnevno.
Da li pijenje vode zaista pomaže u gubitku težine?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Kratak odgovor je i da i ne. Ako već pijete dovoljno vode, pijenje više neće napraviti veliku razliku. Ali ako ste dehidrirani, pijenje dovoljne količine vode vam definitivno može pomoći da smršate.
| Kako vam voda pomaže da smršate | Opis |
|---|---|
| Izbjegavanje zabune između gladi i žeđi | Pijenje vode može spriječiti tijelo da pomiješa žeđ s glađu i da nepotrebno jede. |
| Stvaranje osjećaja punoće | Istraživanja su pokazala da ispijanje čaše vode prije obroka može pomoći da se osjećate sito i smanjiti količinu hrane koju jedete. |
| Ubrzavanje metabolizma | Kada je tijelo dobro hidrirano, metabolizam radi maksimalno efikasno, što pomaže u sagorijevanju kalorija. |
| Kao zamjena za visokokalorična pića | Pijenje vode bez kalorija umjesto zaslađenih napitaka, voćnih sokova i energetskih pića može značajno smanjiti količinu kalorija koje vaše tijelo troši svaki dan. |
Zamislite, ako biste svake večeri prije večere popili čašu vode i time smanjili unos obroka za oko 75 kalorija, to bi na kraju godine bilo preko 27.000 kalorija. To znači da biste mogli izgubiti oko 3,5 kilograma samo prakticirajući ovu malu naviku, bez ikakvih drugih aktivnosti!
Poruka za ponijeti kući
- Voda je neophodna za gotovo svaki proces u vašem tijelu. Održavanje hidratacije tijela je posebno važno ako pokušavate smršaviti.
- Nemojte se zaglaviti u pravilu "8 čaša vode". Slušajte svoje tijelo. Pijte vodu kada osjetite žeđ. Zapamtite da vodu možete dobiti i iz hrane poput voća i povrća.
- Ako vam je dosadilo piti vodu, dodajte voće, listove mente itd. kako biste je učinili ukusnijom. Dodajte je u supe, salate i jela bogata vodom.
- Kada osjetite glad, prvo popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Možda je to žeđ.
- Ako imate drugih zdravstvenih problema, poput bolesti bubrega ili srčanih oboljenja, veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom o tome koliko tečnosti trebate piti.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar