Da li i vi brojite kalorije u hrani koju jedete i pijete kako biste smršavili? Ovo je zapravo vrlo popularna metoda među onima koji pokušavaju smršaviti. Ali postoji nešto važno što moramo znati. Pomalo je teško postići uspješne rezultate na duge staze samo brojanjem kalorija. Također, ako niste oprezni, postoji velika vjerovatnoća da tijelo neće dobiti dovoljno hranjivih tvari, odnosno da će doći do nutritivnih nedostataka. Iz tih razloga, mnogi nutricionisti ovo ne preporučuju. Međutim, budući da je toliko popularno, mnogi ljudi traže savjet o tome. Dakle, hajde da danas razgovaramo o tome kako uspješno primijeniti ovu metodu brojanja kalorija, a istovremeno osigurati pravilnu prehranu za tijelo.
Prije nego što smanjite unos kalorija, tačno znajte koliko kalorija trenutno unosite.
Najveća greška koju mnogi ljudi prave je da naglo počnu ograničavati unos hrane i smanjivati kalorije. Prije nego što to učinite, važno je da tačno znate koliko kalorija trenutno unosite dnevno . Razmislite o tome, koliko je teško brojati kalorije sjećajući se šta ste jeli prošle sedmice i šta ste jeli jutros? Nemoguće je to uraditi tačno.
Možda mislite da unosite previše kalorija, ali zapravo ste već blizu svog cilja za mršavljenje. Najbolji način da to sa sigurnošću utvrdite je da pratite kalorije u svemu što jedete, a da pritom zadržite svoje uobičajene prehrambene navike.
„Preporučujem da prvo pronađete svoj osnovni unos kalorija, a zatim počnete mijenjati ishranu“, kaže Megan Salaman, klinička nutricionistica u Općoj bolnici Massachusetts. „Vidjela sam ljude kako, kada prvi put to urade, shvate da njihovi obroci zapravo unose mnogo manje kalorija nego što su mislili.“
Dobra je ideja pratiti unos kalorija oko dvije sedmice , jer taj vremenski period obuhvata i radne dane i vikende. To znači da možete dobiti dobru predstavu o tome šta jedete radnim danima, a šta kada idete na odmor. Za to možete koristiti aplikaciju za praćenje kalorija na svom telefonu.
Vaši ciljevi moraju biti realni!
Još jedan veliki problem među ljudima koji pokušavaju smršaviti brojanjem kalorija je taj što postavljaju nerealne ciljeve koje njihova tijela ne mogu podnijeti. To je posebno tačno zbog onoga što vide na internetu i društvenim mrežama. Ono što funkcionira za vašeg prijatelja možda neće funkcionirati za vas. Svačije tijelo, način života, vježbanje i metabolizam su različiti.
Zamislite, vidite nekoga na Instagramu ko je smršavio jedući samo 1200 kalorija dnevno. Šta bi se desilo da ste pokušali učiniti isto? Možda ta količina kalorija uopšte nije bila dovoljna za vaše tijelo. Onda se dešava da se stalno osjećate umorno, postajete razdražljivi i razvijate nutritivne nedostatke. Na kraju, kada ne možete održati taj cilj, odustajete. Onda se osjećate loše zbog sebe, govoreći: "Ne mogu ni ovo."
„Ne postoji način da se svima da isti broj kalorija, uzimajući u obzir različite potrebe i način života svakoga“, kaže Shana Spence, autorica knjige Live Nourished. „Ponekad je broj kalorija koji vidite na internetu toliko nizak da ga je nemoguće održati.“
Iako vam online kalkulatori kalorija i aplikacije mogu dati okvirnu predstavu, najbolji i najsigurniji način da saznate koliko vam kalorija zaista treba jeste da se konsultujete sa svojim ljekarom. On ili ona vam mogu preporučiti unos kalorija koji je pravi za vas na osnovu vašeg zdravlja, godina, visine, težine i nivoa aktivnosti. Ako je potrebno, on ili ona vas mogu uputiti kvalifikovanom dijetetičaru. Zajedno možete razgovarati o svojim prehrambenim navikama i načinu života i smisliti realan plan kojeg se možete lako pridržavati.
Izbjegavajte ove greške prilikom brojanja kalorija!
Da bi ova metoda bila uspješna, morate biti svjesni nekih uobičajenih grešaka koje pravimo. Pogledajte tabelu ispod.
| Uobičajena greška | Pravi put |
|---|---|
| Naglo smanjite unos hrane i počnite smanjivati kalorije. | Prvo, izmjerite svoj prosječni unos kalorija (osnovni) tokom 1-2 sedmice. |
| Ciljanje na vrlo nizak unos kalorija (npr. 1200 dnevno) kao što se vidi na društvenim mrežama. | Odredite realan cilj koji odgovara vašem tijelu i načinu života na osnovu medicinskog savjeta. |
| Razmišljate samo o broju kalorija, a zaboravljate na nutritivne vrijednosti hrane. | Jedite uravnoteženu prehranu koja osigurava sve hranjive tvari, poput proteina, vitamina i minerala, unutar vašeg ciljanog unosa kalorija. |
| Oslanjajući se isključivo na proračune pronađene u online kalkulatorima. | Uvijek potražite stručni savjet od ljekara ili dijetetičara. |
Ishrana je važnija od kalorija!
U konačnici, kalorije su samo dio priče. Čak i ako jedete manje kalorija, ako ne dobijete hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne iz te hrane, to vam neće donijeti nikakvu korist. Na primjer, postoji velika razlika između jedenja komada čokoladne torte od 500 kalorija i jedenja uravnotežene prehrane od 500 kalorija s povrćem, voćem i jajima.
Dakle, ako brojite kalorije, pobrinite se da unosite sve proteine, vitamine, minerale i vlakna koja su vam potrebna u okviru tog cilja. Umjesto zaslađenih napitaka s praznim kalorijama, pakirane hrane i masne hrane, birajte prirodnu hranu bogatu hranjivim tvarima. Tada možete smršaviti i ostati zdravi.
Poruka za ponijeti kući
- Prije nego što počnete brojati kalorije kako biste smršavili, bilježite unos kalorija dok jedete kao i obično tokom otprilike dvije sedmice kako biste dobili početnu vrijednost.
- Nemojte se pridržavati dijeta s niskim unosom kalorija koje vidite na društvenim mrežama, a koje tvrde da su "dobre za sve". Ti ciljevi su nerealni i teško ih je dugoročno održati.
- Napravite zdrav kalorijski cilj i plan obroka koji vam odgovara i obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom .
- Nemojte samo brojati kalorije, već uzmite u obzir i nutritivnu vrijednost hrane koju jedete. Birajte hranjivu hranu umjesto praznih kalorija.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment