Da li i vi osjećate da vam je odjeća koju ste ranije nosili sada malo uska? Da li vam se stomak malo pomaknuo naprijed? Ovo je zapravo čest problem kod mnogih ljudi. Nemojte se iznenaditi, čak i neko sa ravnim stomakom ima salo na stomaku. To je normalno. Međutim, količina ovog sala i njegova lokacija mogu imati veliki uticaj na naše zdravlje. Stoga je veoma važno biti svjestan ovoga.
Postoje dvije vrste sala na stomaku!
Jednostavno rečeno, masnoća na našem stomaku može se podijeliti na dvije glavne vrste.
1. Potkožno masno tkivo: Ovo je sloj masnoće koji se nalazi odmah ispod naše kože. To je mekani dio koji se osjeća čvrsto kada dodirnete stomak. Ova masnoća je glavni razlog zašto se odjeća lijepi i vaš stomak izgleda okruglo.
2. Visceralna masnoća: Ovo je vrsta na koju bismo trebali obratiti najviše pažnje i koja je najopasnija . Ova masnoća se nalazi duboko u trbuhu, oko vitalnih organa poput srca, jetre, pluća i crijeva. Doktori to nazivaju "visceralnim masnim tkivom".
Iako je mala količina „visceralne masti“ neophodna za zaštitu naših organa, povećanje njene količine uopšte nije dobra stvar. Zamislite koliku štetu može uzrokovati čak i malo masti koje se taloži oko srca.
Ova duboka mast (visceralna mast) nije nešto što se nalazi na jednom mjestu. To je aktivno tkivo. To znači da proizvodi štetne, toksične supstance i hormone za naše tijelo.
Previše visceralne masti značajno povećava rizik od razvoja visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, demencije (gubitka pamćenja) i nekoliko vrsta raka, poput raka dojke i raka debelog crijeva.
Pa kako onda smanjiti ovu masnoću na stomaku?
Najveća greška koju mnogi ljudi ovdje prave je da vježbaju samo stomak kako bi smršavili. Zapamtite, ne možemo izgubiti masnoću samo s jednog dijela tijela koliko želimo. Da bismo izgubili salo na stomaku, moramo izgubiti težinu s cijelog tijela.
Kada tako smršate, prva stvar koja počinje da se smanjuje je „visceralna masnoća“ na stomaku. Postoje četiri glavna načina da se to postigne.
| Metoda | Jednostavno objašnjenje šta treba uraditi |
|---|---|
| Vježbanje | Da biste održali zdravlje, potrebno vam je najmanje 150 minuta (30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici) umjerene vježbe. Ali da biste smršavili, trebali biste težiti oko 225-420 minuta (3,75 - 7 sati) sedmično. |
| Dijeta | Ne postoji posebna "čarobna" dijeta. Broj kalorija koje konzumirate trebao bi biti manji od broja kalorija koje sagorite. Jedenje više hrane bogate vlaknima (povrće, voće, cjelovite žitarice) pomoći će vam da se osjećate sito i da kontrolirate prejedanje. |
| Spavanje | Neophodno je spavati 7-8 sati neprekidno svake noći. Nedostatak sna direktno dovodi do povećanja visceralne masti. |
| Stres | Dugotrajni stres povećava nivo kortizola u tijelu. To povećava želju za slatkom i masnom hranom, ubrzavajući nakupljanje masti u području trbuha. |
Kako odabrati vježbu?
Vježbe poput trbušnjaka i trbušnjaka jačaju vaše trbušne mišiće. Ali nećete vidjeti trbušne mišiće dok se ne smanji sloj masnoće na vrhu tih mišića. Stoga biste se trebali fokusirati na vježbe koje sagorijevaju više kalorija.
- Kardio: Sve što ubrzava rad srca, poput brzog hodanja, trčanja, plesa ili tenisa.
- Trening snage: Stvari poput dizanja tegova i sklekova. Oni grade mišiće i ubrzavaju naš metabolizam. To znači da se brzina kojom sagorijevamo kalorije povećava čak i kada samo stojimo mirno.
Možete koristiti "Test razgovora" za mjerenje intenziteta vašeg vježbanja. Ako možete normalno razgovarati tokom vježbanja, to je nizak intenzitet. Ako možete razgovarati uz malo napora, to je srednji intenzitet. Ako imate poteškoća s razgovorom, to je visok intenzitet. Ako želite smršaviti, trebali biste biti na srednjem i visokom nivou intenziteta.
Najvažnije: Ako nikada prije niste vježbali ili ako imate druga zdravstvena stanja, neophodno je da razgovarate sa svojim ljekarom i potražite savjet prije nego što započnete novi program vježbanja.
Hajde da promijenimo ishranu.
Ne postoji posebna hrana ili piće na svijetu koje će otopiti salo na stomaku. Zato zaboravite na priču o jabukovom sirćetu i proteinskim šejkovima. Kada smršavite uz pravilnu ishranu, salo na stomaku će se također automatski smanjiti.
- Hrana bogata vlaknima: Uključite hranu bogatu rastvorljivim vlaknima, kao što su zob, grah, jabuke, mrkva i ječam. Ona usporavaju probavu hrane, čineći da se osjećate sito duži vremenski period. Ovo pomaže u kontroli prejedanja.
- Cjelovite žitarice: Birajte integralni hljeb, rižu s mekinjama i zob umjesto bijelog hljeba.
- Voda: Iako pijenje vode ne smanjuje direktno salo na stomaku, mnogo pomaže u procesu mršavljenja.
- Pruža energiju i hidrataciju potrebnu za vježbanje.
- Voda je neophodna za proces sagorijevanja masti.
- Najbolja alternativa zaslađenim napitcima i pićima bez kalorija.
Drugi tretmani i zablude
U nekim slučajevima, kod teške gojaznosti može biti potreban medicinski tretman.
- Barijatrijska hirurgija: Ovo su operacije koje se izvode radi smanjenja težine. One također značajno smanjuju količinu „visceralne masti“.
- Lijekovi za mršavljenje: Novo uvedeni lijekovi za injekcije poput 'Semaglutida (Wegovy)' i 'Tirzepatida (Zepbound)' također su pokazali sposobnost smanjenja tjelesne masti i '(visceralne masti)'. Treba ih uzimati samo pod nadzorom ljekara .
Nemojte pogrešno shvatiti liposukciju! `Liposukcija` je kozmetička hirurgija koja uklanja masnoću ispod kože (potkožno masno tkivo). Ne uklanja opasnu `visceralnu masnoću` oko organa. Stoga, `liposukcija` ne smanjuje rizik od bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.
Kako znate da li imate previše sala na stomaku?
Visceralna masnoća se ne može precizno izmjeriti bez magnetne rezonance. Ali postoji jednostavan način. To je mjerenje obima struka.
Ustanite, uzmite metar i stavite ga oko struka, odmah iznad pupka. Traka treba biti paralelna s podom i ne smije biti pretesno pritisnuta uz kožu.
- Za žene: Obim struka treba biti manji od 35 inča .
- Za muškarce: Obim struka treba biti manji od 40 inča .
Ako je viša od ovih vrijednosti, to je dobar pokazatelj da možda imate višak `(visceralne masti)`.
Šta je "mršavo debela"?
Čak i ako ste mršavi ili imate normalnu težinu, i dalje možete imati višak `(visceralne masti)`. Ovo stanje se naziva `mršava mast`. Razlog za to su genetski utjecaji i sjedilački način života. Zato je važno da svako, bez obzira na veličinu tijela, ostane aktivan.
Poruka za ponijeti kući
- Postoje dvije vrste masnoće na stomaku. Trebali bismo biti najviše zabrinuti ne zbog masnoće ispod kože, već zbog dubokog masnog tkiva koje se taloži oko organa (visceralna masnoća).
- Ne možete izgubiti masnoću ciljajući samo na stomak. Najefikasniji način je gubitak težine u cijelom tijelu putem uravnotežene prehrane i vježbanja.
- Najbolji rezultati se mogu postići kombinovanjem kardio treninga i treninga snage.
- Smanjite unos šećera, ulja i hrane na bazi brašna, a u prehranu dodajte više povrća, voća i cjelovitih žitarica bogatih vlaknima.
- Ostvarivanje 7-8 sati kvalitetnog sna dnevno i upravljanje stresom su ključni za smanjenje masnoće na stomaku.
- Veoma je važno da se konsultujete sa svojim porodičnim ljekarom prije početka bilo kakvog programa mršavljenja, posebno ako imate druga zdravstvena stanja (kao što su dijabetes ili visok krvni pritisak).
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar