Imate li dijabetes? Hajde da saznamo o nevjerovatnim prednostima gubitka težine!

Da li vam je ljekar rekao da imate prekomjernu težinu i dijabetes tipa 2? Onda je ovaj članak veoma važan za vas. Možda mislite: "O, Bože, hoće li gubitak ovolike težine zaista pomoći kod dijabetesa?" Nemojte sumnjati, odgovor je "Da, definitivno!". Gubitkom nekoliko kilograma viška možete kontrolisati nivo šećera u krvi, poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i ostati puni energije tokom cijelog dana.

Ali ovo putovanje nije dobro poduzimati sami. Najsigurnije je da ove stvari radite u bliskom kontaktu sa svojim ljekarom ili zdravstvenim radnikom koji vas savjetuje o dijabetesu. Jer kako gubite na težini, možda će trebati promijeniti nivo šećera u krvi, lijekove koje uzimate, a moguće i doze inzulina koje koristite. Stoga tome treba posvetiti posebnu pažnju.

Čak i mali gubitak težine ima mnogo koristi!

Mislite li da trebate izgubiti mnogo kilograma? Ne, nimalo. Čak i male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Jedna studija je otkrila da čak i ako osoba s dijabetesom izgubi samo 2% ukupne tjelesne težine , njena kontrola šećera u krvi se značajno poboljša.

Zamislite da imate 80 kilograma. 5% od toga je samo 4 kilograma. To je otprilike težina biljke riže. Čak i ako izgubite tu malu količinu, vaš krvni pritisak, šećer u krvi i nivo dobrog holesterola (HDL holesterola) će se poboljšati, smanjujući rizik od srčanih bolesti.

Dakle, kao prvi cilj, pokušajte izgubiti 5% svoje težine i zadržati taj rezultat. S tim uspjehom, imat ćete mnogo snage da idete dalje. Jedna stvar koju su dokazale mnoge studije je da su promjene načina života, odnosno pravilna prehrana i vježbanje , najefikasniji i najsigurniji način za upravljanje dijabetesom tipa 2.

Kada jednom ostvarite svoj prvi cilj od 5%, nemojte tu stati. Nastavite. Ako želite izgubiti 10% do 15% ukupne tjelesne težine, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i dugoročno kontrolirati nivo šećera u krvi. Osjećat ćete se sjajno kada izgubite toliko kilograma. Izgubit ćete nekoliko centimetara oko struka, smanjit ćete veličinu hlača i osjećat ćete se mnogo lakše. Ove promjene će vam dati mnogo motivacije da izgubite još kilograma.

Kako kreirati dijetu koja je pogodna za dijabetes?

Dok pokušavate smršaviti, važno je držati nivo šećera u krvi pod kontrolom. Najbolje je ne dozvoliti da vam nivo šećera u krvi previše poraste ili padne kada promijenite ishranu.

Općenito, za osobe s dijabetesom sigurno je smanjiti unos kalorija za oko 500 dnevno. Ovo smanjenje kalorija trebalo bi doći iz proteina, ugljikohidrata i masti. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), dnevne potrebe za kalorijama za odrasle trebale bi se podijeliti na sljedeći način:

• Od ugljikohidrata: 45% - 55%
• Od masti: 25% - 35%
• Od proteina: 10% - 35%

Od ovih, ugljikohidrati imaju najveći utjecaj na nivo šećera u krvi. Ali nisu svi ugljikohidrati isti. Ugljikohidrati bogati vlaknima (na primjer, cjelovite žitarice, zob, povrće, voće) mnogo su bolji od slatke ili škrobne hrane (hljeb, kolači, keksi, slatka pića). Jer ne uzrokuju nagli porast šećera u krvi, a zatim ponovni pad.

Postavite PAMETNE ciljeve!

Kada pokušavate postići velike ciljeve poput gubitka težine ili kontrole šećera u krvi, možete se obeshrabriti. Najbolje rješenje je postavljanje SMART ciljeva. SMART je skraćenica za:

• S - Specifično
• M- Mjerljivo
• A - Ostvarivo
• R - Relevantno
• T - Vremenski ograničeno (ima vremenski okvir)

Kada na ovaj način postavite ciljeve, vaš put postaje jasan i ne gubite se.

Na primjer, da biste kontrolirali dijabetes, potrebno je da podijelite dnevni unos ugljikohidrata na nekoliko jednakih obroka. Tako da biste mogli postaviti SMART cilj poput ovog: "Tokom sljedeće dvije sedmice, svaki dan ću za doručak jesti obrok koji sadrži 45 grama ugljikohidrata."

A sada pogledajte koliko je ovo PAMETNO:

• Specifično: Cilj se odnosi upravo na doručak.
• Mjerljivo: 45 grama ugljikohidrata, svaki dan.
• Ostvarivo: Nije teško napraviti doručak sa 45 grama ugljikohidrata. Primjer: 1 šolja kuhane zobi (32 grama ugljikohidrata) + 1/2 male banane (13 grama ugljikohidrata), 1 kuhano jaje.
• Važno: Izbacivanje ugljikohidrata pomaže u kontroli gladi, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. Da biste unijeli 45 grama, morate jesti proteine ​​i masti zajedno s ugljikohidratima. Na primjer, jedenje jedne kriške hljeba s jajetom učinit će da se osjećate manje gladnima nego jedenje dvije kriške hljeba s džemom. Ovo će vam također pomoći da jedete manje tokom dana.
• Vremenski ograničeno: Ovaj cilj traje samo dvije sedmice. Nakon dvije sedmice možete nastaviti s ovim ili postaviti novi cilj.

Pomoć vježbanja

Jedna od prednosti vježbanja je ta što pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi pod kontrolom. Također, ako ste aktivni, veća je vjerovatnoća da ćete zadržati smanjenu težinu.

Ako trenutno ne vježbate, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom . On ili ona će vam reći šta smijete, a šta ne smijete raditi.

Ciljajte na najmanje 2 1/2 sata umjerene aerobne vježbe, poput brzog hodanja, sedmično. Ovo vrijeme možete podijeliti na 30-minutne sesije, 5 dana u sedmici, kako želite.

Da biste ostvarili svoje ciljeve mršavljenja, potrebno je da se više fizički aktivirate. Također biste trebali raditi treninge snage najmanje dva dana u sedmici. To možete raditi koristeći sprave za dizanje tegova u teretani, bučice kod kuće ili vlastitu težinu (npr. sklekovi, iskoraci, čučnjevi).

Fizička aktivnost sagorijeva šećer u krvi, kao i uskladišteni šećer u mišićima i jetri. Ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, trebali biste biti vrlo oprezni s nivoom šećera u krvi kada počnete vježbati. Vremenom, redovnim vježbanjem, možete smanjiti dozu lijekova i inzulina, u konsultaciji sa svojim ljekarom.