Vježbanje ujutro, završavanje gomile posla u kancelariji popodne, igranje s djecom uveče... Osjećate li se umorno nakon svega ovoga? Osjećate li se kao da nemate energije i umorni ste cijeli dan? U takvim trenucima ste možda pomislili da bi uzimanje nekog suplementa koji "povećava energiju" bila dobra ideja. Možda ste koristili takve stvari.
Ali da vidimo koliko su ovo zaista uspješni i šta još možemo uraditi osim ovoga.
Najvažnije je da ne koristite ove suplemente bez savjeta ljekara, ni iz kojeg razloga. Veoma je važno da se prije upotrebe bilo kojeg suplementa posavjetujete sa svojim ljekarom i pitate da li je pogodan za vaše zdravstveno stanje.
Popularni suplementi koji tvrde da povećavaju energiju
Postoje mnoge vrste proizvoda za koje se tvrdi da povećavaju tržišnu moć . Pogledajmo neke od njih. Napravio sam lijep grafikon koji ih objašnjava i olakšava razumijevanje.
| Naziv dodatka prehrani | Zahtjev | Prava situacija i moj savjet |
|---|---|---|
| Kofein | Ubrzava metabolizam tijela i povećava fizičku i mentalnu energiju. | To je istina. Ali bolje ga je dobiti iz prirodnog izvora, poput šoljice kafe ili čaja, nego ga uzimati u obliku tableta. |
| Guarana | Ovo je biljka koja sadrži kofein. Smanjuje mentalni umor i donosi osjećaj okrepljenja. | Ako već pijete kafu/čaj, budite oprezni prilikom konzumiranja. Kofein može biti previše i poremetiti vam san.Prevelika doza može uzrokovati nemir i abnormalan rad srca. |
| Azijski ginseng | Poboljšava raspoloženje i energiju. | Možete probati, ali nemojte se previše nadati. Budući da je malo skupo, neki proizvodi sadrže više sastojaka za punjenje od ginsenga. |
| Vitamin B12 | Neophodan za proizvodnju energije. | Jednostavno rečeno, energetskim fabrikama našeg tijela potreban je vitamin B12 da bi pravilno funkcionisale. Ali ako nemate nedostatak B12, ne postoje naučni dokazi da će vam uzimanje dodatnog vitamina B12 dati dodatnu energiju. Ako ste vegan (što znači da ne jedete životinjske proizvode poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda ili jaja), možete biti u riziku od nedostatka B12, pa biste trebali uzimati suplemente uz savjet ljekara. |
| Koenzim Q10 | Antioksidans koji je ćelijama potreban za proizvodnju energije. | Nema veće štete od ovoga, ali još uvijek nema jakih dokaza da smanjuje umor. |
Suplementi nisu dovoljni! Kako zaista možete povećati svoju energiju?
Razmislite o tome, suplementi su samo privremeno rješenje. To je kao da stavljate zrak u gume automobila bez ulja. Naša snaga zaista ovisi o našem načinu života. Da vidimo šta možemo učiniti po tom pitanju.
1. Jedite pravilno i pijte vodu.
Tehnički, naša energija dolazi iz kalorija koje jedemo. To jest, iz hrane. Kada osjetite da vam ponestaje energije tokom dana, uzmite zdravu užinu .
- Nekoliko badema
- Voće poput banane
- Jogurt s malo granole
I najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da se većinu vremena osjećamo umorno kada smo zapravo dehidrirani .Zato pijte puno vode. Ispijanje čaše ili dvije vode tokom dana će napraviti veliku razliku u vašem nivou energije.
2. Dobro se naspavajte.
Ovo nije ništa novo, ali je nešto što nam svima nedostaje. Dobar noćni san je najbolji način za oporavak i punjenje i tijela i uma. U prosjeku, odrasla osoba treba spavati između 7 i 9 sati dnevno. Ako ne spavate dovoljno, nije neuobičajeno da se osjećate umorno i pospano cijeli dan.
3. Budite aktivni
Možda mislite: "Oh, gdje vježbate kada ste umorni?" Ali istina je da čak i malo vježbanja povećava protok krvi u tijelu, oksigenira ga i daje mu čudan osjećaj blagostanja.
Zaista ne moram ići u teretanu .
- Plešite uz pjesmu s djecom 10 minuta.
- Uradi malo posla u vrtu.
- Uradite nekoliko joga poza prije spavanja navečer.
Istraživanja su pokazala da odrasli koji vježbaju samo 20 minuta dnevno imaju manju vjerovatnoću da će se osjećati umorno . Ciljajte na najmanje 150 minuta vježbanja sedmično. Ali ako imate zdravstveno stanje, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete program vježbanja.
4. Upravljajte stresom
Stres je jedan od najvećih lopova koji nam krade energiju. Bez obzira na to koliko dobro jedete i spavate, ako vam je um težak, vaša energija će se smanjivati.
Zato pronađite načine za opuštanje. Stvari poput meditacije, slušanja muzike, razgovora s dobrim prijateljem ili bavljenja hobijem u kojem uživate mogu pomoći u smanjenju stresa.
Kada praktikujete dobre navike koje ste gore spomenuli, kao što su dobar san, vježbanje i dobra prehrana, stres će se automatski kontrolirati. Tada ćete povratiti svoju snagu.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg suplementa koji tvrdi da povećava potenciju.
- Suplementi nisu magija. Njihove koristi su ograničene.
- Ako zaista želite ostati jaki i živahni, najbolje rješenje je promjena načina života .
- Dovoljno sna (7-9 sati), zdrava prehrana , pijenje puno vode i svakodnevna fizička aktivnost su neophodni.
- StresGlavni neprijatelj koji ti iscrpljuje energiju. Pokušaj ga kontrolisati.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar