Kako pamtite događaje u svom životu? Hajde da razgovaramo o 'epizodičnom pamćenju'

Sjećaš li se šta se dogodilo na tvoj 16. rođendan? Ili vica koji ti je prijatelj ispričao u školi? Možda šta si sinoć jeo za večeru? Sposobnost pamćenja ovih jedinstvenih, ličnih događaja u našim životima nazivamo 'epizodno pamćenje '. To je kao lični dnevnik u našem mozgu. Hajde da o ovome razgovaramo detaljnije.

Epizodično pamćenje i druge vrste pamćenja

Epizodično pamćenje je vrsta dugoročnog pamćenja. To je pamćenje koje nam pomaže da se prisjetimo svih detalja događaja u našim životima, uključujući gdje i kada su se dogodili i ko je bio uključen.

Ali kada je u pitanju pamćenje, postoje i druge vrste. Pogledajmo razliku između dvije glavne vrste.

Pored ovoga, postoje i druge vrste memorije:

• Emocionalno pamćenje: Kao što i samo ime govori, ovo je pamćenje povezano s našim emocijama. Pomaže nam da se sjetimo osjećaja koje imamo kada vidimo neko mjesto, osobu ili stvar, poput sreće ili tuge.
• Proceduralno pamćenje : Ovako se automatski sjećamo kako nešto uraditi. Na primjer, vožnja bicikla, vožnja automobila. Ne razmišljamo o tome kako to uraditi korak po korak, zar ne? To se dešava automatski.
• Kratkoročno pamćenje: Ovo se naziva i "radna memorija". Pomaže vam da pamtite informacije u kratkom vremenskom periodu. Zamislite to kao da čujete nečiji broj telefona i pamtite ga sve dok ga ne budete mogli upisati u telefon.

Kako se ta sjećanja formiraju u našem mozgu?

Nekoliko dijelova mozga radi zajedno kako bi pohranili događaj iz naših života kao sjećanje.

• Hipokampus : Ovo je glavni centar za pamćenje u našem mozgu. Ovaj dio pomaže u pohranjivanju kratkoročnih u dugoročna sjećanja. Također je neophodan za pamćenje slijeda događaja.
• Amigdala: Ovo je poput 'centra za emocionalnu kontrolu' u našem mozgu. Ovaj dio pomaže da sjećanja povezana sa snažnim emocijama poput tuge, sreće, straha i ljutnje ostanu u našem mozgu dugo vremena. Zato ne zaboravljamo lako dan kada smo bili jako sretni ili dan kada smo bili jako uplašeni.
• Prefrontalni korteks: Ovo je poput 'izvršnog direktora' našeg mozga. Ovaj dio nam pomaže da planiramo, donosimo odluke i prisjećamo se sjećanja.

Četiri koraka u formiranju pamćenja

Mozak stvara pamćenje u nekoliko koraka.

1. Kodiranje: Zamislite da doživljavate neki događaj. U tom trenutku, stvari koje vidite, stvari koje čujete, mirise koje osjećate, vaša osjećanja... sve to mozak prikuplja kao 'podatke'. Baš kao kada fotografišete kamerom.

2. Razrada: Proces jačanja pamćenja dodavanjem emocija ili drugih stvari. Na primjer, izgovaranje imena nekoga koga ste upravo sreli u mislima nekoliko puta kako biste ga zapamtili.

3. Konsolidacija : Ovo je proces kada mozak pohranjuje kratkoročno pamćenje u dugoročno skladište. Ovaj proces može trajati danima ili sedmicama.

4. Prisjećanje: Ovo je kada se svjesno prisjećamo događaja. Koliko dobro se sjećanje može prizvati zavisi od toga koliko je uspješno informacija prvobitno pohranjena u mozgu.

Epizodični gubitak pamćenja

Normalno je da zaboravljamo stvari kako starimo. Međutim, ako zaboravljate više važnih događaja u svom životu nego inače, za to može postojati zdravstveni razlog.

U nastavku su navedeni neki od uzroka gubitka pamćenja.

Kako stres i trauma utiču na pamćenje

Teški stres i traumatični događaji direktno utiču na naše pamćenje.

• Snažne emocije: Ponekad, snažne emocije koje proizlaze iz vrlo opasnog ili traumatičnog događaja mogu uzrokovati da određeni detalji tog događaja ostanu zauvijek u našim mislima.
• Gubitak pamćenja: Također, ponekad kada je trauma preintenzivna za podnošenje, mozak djeluje kao zaštitni mehanizam potpunim brisanjem događaja iz sjećanja. Ovo se naziva i 'disocijativna amnezija'.
• PTSP: Osobe koje pate od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) također mogu imati problema s epizodnim pamćenjem.

Kako možemo poboljšati svoje pamćenje?

Postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo održali dobro pamćenje.

• Obratite pažnju: Ako želite nešto zapamtiti, fokusirajte se na događaj bez razmišljanja o bilo čemu drugom u tom trenutku. To će omogućiti vašem mozgu da pohrani više informacija.
• Vježbanje: Redovno vježbanje, posebno aerobne vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca, veoma je dobro za zdravlje mozga i pamćenje.
• Vježbajte meditaciju svjesnosti: Studije su pokazale da tehnike meditacije koje se fokusiraju na sadašnji trenutak poboljšavaju pohranjivanje i pronalaženje pamćenja.
• Vježbajte svoj mozak: Uključite se u aktivnosti koje izazivaju vaš mozak, poput Sudokua i križaljki.
• Prisjećanje: Kada mentalno pregledate detalje događaja nakon što se dogodio, to sjećanje postaje jače.
• Pisanje: Studije su pokazale da stvari bolje pamtimo kada ih pišemo rukom nego kada ih kucamo na računaru.
• Jedite hranjivu hranu: Flavanoli, hranjive tvari koje se nalaze u šarenom voću, povrću, čaju i kakau, poboljšavaju protok krvi u mozgu i poboljšavaju pamćenje.
• Dovoljno se naspavajte: Teško je jasno razmišljati kada ne spavate dovoljno. Mozak sortira i pohranjuje sjećanja dok spavamo. Zato se naspavajte dobrih 7-8 sati dnevno.
• Izbjegavajte nedostatak vitamina: Osobe koje imaju manjak vitamina B1 ili B12 mogu imati problema s pamćenjem. Vaš ljekar može napraviti jednostavan test krvi kako bi utvrdio da li imate nedostatak vitamina i preporučiti odgovarajući dodatak prehrani ako je potrebno.