Svi mi u životu doživljavamo stres, ili mentalni stres, u određenoj mjeri. To je normalno. Ali kada se ovaj stres nastavi, naša tijela ga ne mogu podnijeti. Tada se mogu razviti ili pogoršati stanja poput esencijalnog tremora . Stoga je važno identificirati stvari koje dodaju stres vašem životu i naučiti načine da ih smanjite.
Jednostavno rečeno, šta je stres?
Stres je reakcija našeg tijela i uma kada se moramo prilagoditi ili odgovoriti na promjenu. Važno je da taj stres možemo kontrolirati. Jer stres uzrokuje način na koji reagiramo na neki događaj. To znači da problem nije u događaju, već u našoj reakciji.
Zamislite da iznenada morate obaviti veliki zadatak. Za neke je to veliki stres. Za druge to može biti normalno. Dakle, stvari koje uzrokuju stres su različite za svaku osobu.
Koji su uobičajeni uzroci stresa?
Stres doživljavamo kao rezultat načina na koji se prilagođavamo promjenama u našim životima. Naša tijela, umovi i emocije reaguju na te promjene. Tabela ispod navodi neke uobičajene uzroke stresa.
| Razlog | Opis |
|---|---|
| Problemi u vezi | Smrt voljene osobe, problemi u porodičnom životu ili braku, sukob mišljenja. |
| Posao i novac | Gubitak posla, početak novog posla, penzionisanje, finansijski problemi, rokovi. |
| Zdravlje i pravo | Bolesti i pravni problemi koji se mogu pojaviti kod vas ili člana porodice. |
Koji su upozoravajući znaci stresa?
Ponekad možda nećete moći tačno odrediti uzrok svog stresa. U takvim slučajevima, može biti veoma korisno biti svjestan znakova upozorenja na stres. Nakon što prepoznate ove znakove, možete razumjeti kako vaše tijelo reaguje na stres. Tada je lakše preduzeti korake da ga smanjite. Naša tijela nam daju ova upozorenja fizički, mentalno (emocionalno) i bihevioralno .
| Karakteristični tip | Uobičajene karakteristike |
|---|---|
| Mentalna (emocionalna) upozorenja | |
| Česta ljutnja | Ako se brzo naljutite zbog sitnica. |
| Teškoće s koncentracijom | Ako vam je teško da održite koncentraciju i završite stvari. |
| Prekomjerna anksioznost | Ako se stalno brinete o nepotrebnim stvarima. |
| Tuga i promjene raspoloženja | Ako često mijenjate raspoloženje, na primjer ako se osjećate tužno bez razloga, iznenada sretno i iznenada tužno. |
| Fizička upozorenja | |
| Tresenje | Pogotovo ako osjetite da vam se tresu ruke i noge. |
| Hronični umor | Bez obzira koliko spavate, i dalje se osjećate umorno i beživotno. |
| Promjena tjelesne težine | Naglo debljanje ili gubitak težine. |
| Ostale karakteristike | Često znojenje, erektilna disfunkcija i pogrbljeno držanje. |
| Upozorenja o ponašanju | |
| Pretjerano reagiranje | Pretjerana uznemirenost ili pretjerano reagiranje čak i na obične događaje. |
| Upotreba alkohola ili droga | Nesposobnost da se nosi sa stresom, okretanje prema drogama ili alkoholu. |
| Socijalna izolacija | Pokušavam biti sam, daleko od prijatelja i porodice. |
Tehnike opuštanja koje mogu smanjiti stres kod osoba s esencijalnim tremorom
Jedan od najboljih načina za upravljanje stresom je opuštanje. To znači opuštanje uma i tijela. Ovo je posebno važno za nekoga sa stanjem poput esencijalnog tremora . Kako se stres smanjuje, tremor se također može kontrolirati.
Najvažnije je odabrati mirno mjesto, bez ometanja, prije nego što slijedite ove metode. Sjednite u udoban položaj. Pokušajte na neko vrijeme zaboraviti sve svoje brige i probleme.
1. Ritmičko disanje
Ako vam je disanje brzo i plitko, počnite ga kontrolirati. Duboko i polako udahnite i polako izdišite.Brojite do pet dok udišete, a zatim brojite do pet dok izdišete. Fokusirajte se na to kako vaše tijelo prirodno postaje lakše dok izdišete. Kako osjećate ovu promjenu, možete postati još lakši.
2. Duboko disanje
Zamislite mjesto odmah ispod pupka. Zamislite da udišete u to mjesto i ispunite područje stomaka zrakom. Zamislite da punite stomak zrakom, kao da naduvavate balon. Zatim polako izdahnite, kao da se zrak ispušta iz balona. Svaki put kada izdahnete na ovaj način, osjećat ćete se lakše.
3. Progresivna relaksacija mišića
U redu, sada usmjerite pažnju na svoje tijelo i disanje. Udahnite nekoliko puta duboko i izdahnite. Sada mentalno skenirajte svoje tijelo. Od glave do nožnih prstiju. Pogledajte ima li područja zategnutosti ili ukočenosti. Opustite ta područja. Otpustite što je više moguće napetosti. Okrenite glavu u krug ili dva (stanite ako osjetite bol). Pomaknite ramena naprijed-nazad nekoliko puta. Sada dopustite svakom mišiću u tijelu da se potpuno opusti. Razmislite o nečemu što vam donosi radost na nekoliko sekundi. Udahnite još jednom duboko i izdahnite.
4. Opuštanje i muzika
Uz ovu vježbu opuštanja , pustite opuštajuću muziku u pozadini. Nekim ljudima je lakše opustiti se slušajući audio snimke za opuštanje (koji sadrže i muziku i upute) posebno dizajnirane za ovu svrhu.
Kada trebam potražiti medicinski savjet zbog stresa?
Ako vam je teško samostalno se nositi sa stresom, ne oklijevajte potražiti medicinski savjet. Što prije se obratite svom ljekaru , posebno ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
| Kada posjetiti doktora |
|---|
|
Veoma važno: U slučaju hitne situacije, kao što su suicidalne misli, odmah se obratite najbližoj bolnici na odjeljenje hitne pomoći (ETU) .
Vaš porodični ljekar može utvrditi da li je vaš stres uzrokovan anksioznim poremećajem, nekom drugom fizičkom bolešću ili oboje. Ako je potrebno, uputit će vas specijalisti, poput psihijatra.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je dio naših života, ali ako se nastavi, stanja poput esencijalnog tremora mogu se pogoršati.
- Prvi korak je utvrditi kako vaše tijelo reaguje na stres (fizički, mentalni, simptomi ponašanja).
- Svakodnevno prakticiranje jednostavnih tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, može biti odličan način za upravljanje stresom.
- Ako vam je teško samostalno se nositi sa stresom ili ako imate negativne misli o životu, ne bojte se niti odgađajte posjetu ljekaru .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar