5 minuta za ublažavanje stresa usred puno posla! (Brzo ublažavanje stresa)

Telefon u ruci, stalni pozivi, e-mailovi, WhatsApp poruke... Kancelarijski rokovi, posao nekoga ko je dobio otkaz, strah od gubitka posla... Uz sve to, prije nego što to i shvatite, vaše tijelo je pogrbljeno i sati prolaze bez ustajanja sa stolice, zar ne?

Treba ti vremena za opuštanje. Ali ko se toga sjeća? Ko ima vremena za to? Imaš vremena! Potrebno je samo kratko vrijeme, recimo pet minuta.

Mala tehnika koja donosi trenutno olakšanje umu

Ako ste stalno pod stresom, veoma je važno da se pozabavite i uzrocima i posljedicama stresa.

Prema poznatom ljekaru Herbertu Bensonu, potpuna suprotnost stresnoj reakciji našeg tijela je reakcija opuštanja. To se naziva „reakcija opuštanja“. Kada osjetite da vam se disanje ubrzava, a mišići zatežu, on predlaže da uradite nešto poput male mantra meditacije .

„Ovdje treba zapamtiti dvije stvari“, kaže on. „Prva je da je ponavljanje ključno. Druga je da kada vam druge stvari padnu na pamet (a hoće), ne biste trebali da se fokusirate na te misli, već da ih jednostavno pustite da odlete.“

Evo šta trebate učiniti:

Sjednite na stolicu blizu svog stola i zatvorite oči. Namjerno opustite mišiće u tijelu. Duboko udahnite. Dok izdišete, mentalno izgovorite riječ koja vam nešto znači. Za neke, ova riječ može biti "ljubav". Za katolika, to može biti "Sveta Marijo, puna milosti...". Za budistu, to može biti "Neka te Buda blagoslovi" ili "Neka te Tri Gracije blagoslove". To zavisi od vas.

Udahnite i izgovorite riječ u sebi dok izdišete. Kada vam padnu na pamet druge misli, jednostavno ih pustite. Radite ovo tri do četiri minute. Zatim otvorite oči i vratite se svom poslu. Da biste ostali osvježeni tokom dana, dr. Benson preporučuje da ovo radite oko 10 minuta prije doručka. Zatim, ako se iznenada osjećate pod stresom tokom dana, možete koristiti ovu metodu za trenutno olakšanje.

Brza rješenja iz vježbanja

Postoji još jedan način da se riješite ove ukočenosti u tijelu. To jest, da svom tijelu date malo više napora! Zamislite, trčite uz stepenice u kancelariji. Ili se spustite na pod i uradite oko 10 sklekova. Kada namjerno date svom tijelu malo napora na ovaj način, stimulišu se isti putevi koji se aktiviraju tokom stresa u mozgu i nervnom sistemu. Tada tijelo misli da je sada vrijeme za odmor (oporavak). Ovo će ublažiti ukočenost u tijelu.

Još jedna vrlo korisna metoda je zatezanje, a zatim opuštanje grupa mišića u tijelu.

• Prvo zategnite mišiće lica oko 5 sekundi, a zatim ih opustite.
• Sljedeći su vrat i ramena.
• Uradite ovo sve do nogu.
• Snažno tresenje ruku i nogu, poput psa kojeg pojili, također donosi brzo olakšanje.

Tehnike dubokog disanja

Ako ste ljuti zbog roka ili nečega što je neko rekao, vaše disanje će vjerovatno biti ubrzano i plitko. Važno je ovdje izbaciti sav stari zrak iz dna pluća.

Ovo se radi ovako:

Kada udahnete, gurnite stomak naprijed , a ne grudi. Zatim, sve dok ne osjetite toliko stezanje da ne možete disati, istisnite sav zrak. Ponovo gurnite stomak naprijed i udahnite. Pokušajte jednom!

Duboko disanje zajedno s vježbama za oči također pruža veliko olakšanje. (Duboko udahnite dok okrećete oči gore, dolje, desno i lijevo).

„Čak i stvari za koje mislimo da ih ne možemo kontrolirati, stvari koje se događaju automatski, zapravo možemo kontrolirati. Na primjer, usporavanje otkucaja srca.“ Znam za slučaj gdje je žena u bolničkoj hitnoj pomoći (ETU) bila priključena na monitor zbog nepravilnog otkucaja srca (aritmije). Kada je njena mala kćerka, koja ju je u strahu gledala, to vidjela, naredila je svom srcu „Njemu... Gospodine...“. Iznenađujuće, monitor je odmah pokazao da joj se otkucaji srca usporavaju. Ljudi imaju više kontrole nad svojim tijelom nego što misle.

Trebamo li promijeniti uzrok pritiska?

Nije dovoljno samo fizički osloboditi stres. Najbolje je pozabaviti se uzrokom. Ono što obično radimo kada osjetimo strah ili ljutnju jeste da mislimo da je taj osjećaj problem i da se borimo protiv njega.

Umjesto toga, izazovite taj osjećaj i postavite mu tri pitanja:

1. Je li moj odgovor fer?

2. Da li je ovo što sada radim (ljutim se, bacam stvari po podu, udaram rukom o zid) korisno?

3. Da li se zbog ovoga osjećam bolje?

Ovim pristupom, taj osjećaj se deaktivira i mijenja.

Drugi način je da se zaustavite kada osjetite stres i dovršite ovu rečenicu: "Drago mi je što nisam ___________."

Zamislite da ste zaglavljeni u saobraćaju. Možda mislite: "Drago mi je što nisam ja doživio nesreću." Kada vam se dodijeli dodatni posao, možda ste sretni: "Nisam ostao bez posla."

Postoje i drugi načini da se promijeni situacija. Stvari poput razgovora sa šefom i dijeljenja posla, uzimanja godišnjeg odmora na koji imate pravo, postavljanja razumnih ograničenja na broj sati koje radite. Smanjite zvuk na telefonu. Prestanite da vas ometaju druge stvari oko vas.

Ili, samo se osmjehnite.- Htjeli vi to ili ne. "Možemo prilično dobro prevariti svoja tijela", kažu stručnjaci. "Mozak interpretira pokret mišića lica tokom osmijeha kao osjećaj sreće."