Može li vježbanje pomoći u borbi protiv depresije? Hajde da razgovaramo o ovome!

Ima dana kada vam se čak ni ne ustaje iz kreveta, zar ne? Odlazak u prodavnicu, obavljanje kućnih poslova, pozivanje prijatelja... sve se to čini kao planina. Ako osjećate kao da vaše tijelo nema života, vaš um nema interesa, niste sami. Ovo je jedan od najvećih izazova depresije . Osjećate se kao da je energija vašeg tijela potpuno iscrpljena. Ali danas govorimo o jednostavnom, ali vrlo moćnom načinu da se izvučete iz ove situacije. To je vježbanje.

Šta je ovaj začarani krug između depresije i dosade?

Zamislite, depresivni ste, osjećate se tužno i nemate interesa da išta radite. Zato cijeli dan ostajete na jednom mjestu. Kada ništa ne radite, vaše tijelo se iscrpljuje. Vaša energija se smanjuje. Tada vaš um postaje još tužniji. Osjećate se kao: "Ne mogu ništa učiniti." To je kao začarani krug.

Stručnjaci ističu da kada se stres i depresija povećaju, ljudi koriste razne stvari kako bi se riješili te situacije. Neki ljudi se prejedaju, dok drugi pribjegavaju drugim nezdravim stvarima. Iako ove stvari pružaju privremeno olakšanje, dugoročno mogu naštetiti tijelu i umu. Na primjer, prejedanje može dovesti do debljanja, što također može pojačati depresiju.

Šta se zaista dešava u tijelu kada počnete vježbati?

Čim ustanete i počnete hodati i malo vježbati, u vašem tijelu se događaju mnoge nevjerovatne promjene. To je kao da se mašina koja je spavala iznenada probudi.

Jednostavno rečeno, evo šta se dešava:

• Tijelo se budi: Cijelo vaše tijelo postaje aktivno.
• Metabolizam se ubrzava: Proces proizvodnje energije u tijelu se ubrzava.
• Srce i cirkulatorni sistem postaju aktivni: Broj otkucaja srca se blago povećava, a krv počinje bolje cirkulisati kroz tijelo. To omogućava mozgu i drugim organima da prime više kisika.
• Hormonske promjene: Endokrine promjene se javljaju u mozgu i raznim hormonskim sistemima u tijelu. Konkretno, dolazi do povećanja oslobađanja hormona poput "endorfina" koji uzrokuju sreću i dobro raspoloženje.

Kada se sve ovo spoji, odmah počinjete osjećati novi nalet života i energije.

Kako se vaš um osjeća kada vježbate?

Baš kao i promjene koje se dešavaju vašem tijelu, vježbanje ima veliki utjecaj na vaš um. Ali to zavisi od vrste i intenziteta vježbanja koju radite. Prema istraživanjima, evo šta se dešava:

Da li morate naporno vježbati da biste postigli velike rezultate?

Apsolutno ne. Tu mnogi ljudi griješe. Nezamislivo je da neko ko je depresivan ide u teretanu i vježba satima. Dobra vijest je da ne morate učiniti ništa drastično da biste poboljšali raspoloženje.

Istraživanja su jasno pokazala da čak i brza šetnja od pet ili deset minuta može značajno poboljšati vaš nivo energije i raspoloženje.

Zamislite, kada se osjećate jako umorno i dosadno, ustanete i hodate po kući ili ulicom 5 minuta brzim tempom. Počet ćete osjećati razliku dok hodate. Taj osjećaj melanholije će postepeno nestati, a pojavit će se novi osjećaj snage. To se događa vrlo brzo.

Istina je da ako neko pati od teške depresije (kliničke depresije), rezultati možda neće biti tako jaki kao što bi bili kod prosječne osobe. Ali efekat je definitivno tu. Ta mala promjena je prvi korak na putu ka oporavku.

Kako početi vježbati ako nemate interesa?

Ovo je najteži dio. Jer nedostatak energije koji dolazi s depresijom čini čak i samu pomisao na vježbanje još iscrpljujućom. Mislite: "Oh, ne mogu."

Umjesto toga, razmislite ovako:

• "Samo ću ustati i prošetati nekoliko koraka po sobi."
• "Idem do kapije."
• "Prošetaću se po dvorištu otprilike dvije minute."

Kada se počnete i malo kretati, počet ćete osjećati razliku. Kao što sam već rekao, promjene će se početi događati u vašem tijelu. Kada dobijete tu malo energije, osjetit ćete potrebu da idete malo dalje. Možda možete hodati 5 minuta. Tu počinje.

Može li se vježbanje propisati kao tretman za depresiju?

Apsolutno! Vježbanje je vrlo važan i bitan dio plana liječenja depresije. Većinu vremena, kada pomislimo na depresiju, pomislimo samo na lijekove. Ali fizička aktivnost može učiniti čuda za um.

Ali evo jedne važne stvari koju treba napomenuti. Korištenje samo vježbanja kao tretmana za depresiju ne djeluje kod svakoga. Može biti problematično iz više razloga. Stoga je vježbanje samo jedan dio kompletnog plana liječenja.

Uz to rečeno, ako mislite da ste depresivni, najbolje što možete učiniti jeste da se obratite svom ljekaru i razgovarate o tome. On ili ona će procijeniti vaše stanje i razviti plan liječenja koji je pravi za vas. Taj plan može uključivati ​​lijekove, savjetovanje i, naravno, redovan program vježbanja.