Vježbanje za ADHD nije samo hobi! (Vježbanje za ADHD)

Imate li poteškoća s održavanjem koncentracije na jedan zadatak u isto vrijeme? Imate li problema s održavanjem koncentracije i vaša pažnja stalno luta? Ako se borite s ovim stvarima, moguće je da imate poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD). Ali ne brinite. Pored liječenja koje vam daje vaš ljekar, postoji još jedna vrlo moćna stvar koja vam može pomoći u upravljanju ovim simptomima. To je vježbanje.

Da li vježbanje zaista pomaže kod ADHD-a?

Svi znamo da vam vježbanje može pomoći da se dovedete u formu i smršavite. Ali koristi vježbanja za vaš mozak idu daleko dalje od toga. Samo pomislite, nakon samo jedne sesije, vaš mentalni fokus, funkcija mozga, energija i koncentracija će se poboljšati, a vaša mentalna konfuzija će se smanjiti. Jednostavno rečeno, vježbanje je kao vaš lijek za ADHD, utiče na vaš mozak.

To je zato što kada vježbamo, naš mozak oslobađa hemikalije koje se nazivaju neurotransmiteri. Jedna od tih hemikalija je dopamin . Ovaj dopamin nam pomaže da se fokusiramo i jasno razmišljamo. Osobe s ADHD-om obično imaju nizak nivo ove hemikalije u mozgu. Vježbanje povećava nivo dopamina, što može pomoći u kontroli simptoma.

Važno je da vježba koju odaberete bude "umjereno intenzivna". To znači da tokom vježbanja:

• Vaš otkucaji srca bi trebali porasti.
• Potrebno je da brzo i duboko dišete.
• Trebaš se znojiti .
• Vaši mišići bi trebali osjećati umor.

Ako niste sigurni u vezi s ovim intenzitetom, obratite se svom ljekaru za savjet.

Koje vrste vježbi možete raditi?

Postoje mnoge vrste vježbanja koje su najbolje za osobe s ADHD-om. Najvažnije je odabrati nešto što vam odgovara i u čemu uživate.

Aerobne vježbe

Ovo su sve vježbe koje ubrzavaju vaš puls. Kada radite ovu vrstu vježbe 30-40 minuta bez prestanka, ona stvara nove neuronske puteve u mozgu i ispunjava mozak hemikalijama koje pomažu pri fokusiranju.

• Trčanje
• Brzo hodanje
• Biciklizam
• Plivanje

Ovo se može raditi u zatvorenom ili na otvorenom. Ali ako možete, vježbajte na otvorenom, u prirodnom okruženju . Studije su pokazale da vježbanje na otvorenom smanjuje simptome ADHD-a više nego vježbanje u zatvorenom prostoru.

Složene vježbe koje aktiviraju um

Što je vježba složenija, to je korisnija za mozak. Karate, tekvondo, džudoU borilačkim vještinama, veliki naglasak se stavlja na samokontrolu i integraciju uma i tijela. Ovom vrstom sporta možete razviti vještine kao što su:

• Pažnja i koncentracija
• Ravnoteža tijela
• Upravljanje vremenom (Tajming)
• Pamćenje
• Razumijevanje posljedica vlastitih postupaka

Ako niste baš ljubitelj borilačkih vještina, možete isprobati stvari poput ovih koje će izazvati i vaš um i tijelo:

• Penjanje po stijenama
• Ples
• Gimnastika
• Joga

Timski sportovi

Pridruživanje timskom sportu, kao što su softbol, ​​fudbal ili kriket, može biti odličan način da ostanete aktivni nekoliko dana u sedmici. Timski sportovi pružaju fizičke prednosti vježbanja, plus dodatnu korist od društvene grupe koja vas ohrabruje . Rad u timu također poboljšava vaše komunikacijske vještine, sposobnosti planiranja i samopoštovanje.

Kako ovo održavaš?

Za nekoga s ADHD-om može biti izazovno pridržavati se iste rutine. Ali zapamtite, da biste vidjeli rezultate, morate nastaviti vježbati. Dakle, ovi savjeti će vam pomoći da održite tu naviku.

• Isprobajte različite stvari: Umjesto da radite istu vježbu svaki dan, mijenjajte svoju rutinu vježbanja iz dana u dan ili iz sedmice u sedmicu. Ovo će vam pomoći da se manje osjećate dosadno.
• Pronađite partnera: Kada vježbate s prijateljem, bit ćete motiviraniji da nastavite. A kada razgovarate dok se znojite, jedva ćete primijetiti kako vrijeme prolazi.
• Vježbajte ujutro: Ako vam odgovara raspored, vježbajte ujutro, prije nego što uzmete lijekove. Na taj način možete maksimalno iskoristiti ove hemikalije koje se proizvode u mozgu i koje izazivaju dobro raspoloženje.
• Nemojte prestati uzimati lijekove: Vježbanje je odličan način za ublažavanje simptoma ADHD-a, ali nikada nije zamjena za vaše lijekove. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez savjeta ljekara.

Da li je sport dobar za djecu sa ADHD-om?

Da li uključiti dijete s ADHD-om u sport može biti veliko pitanje za roditelje. Ali jedna stvar oko koje se većina stručnjaka slaže je da su koristi sporta za djecu ogromne.

Prednosti sporta

• Društvena interakcija: Igra s pravilima i disciplinom je najbolje mjesto za učenje rada s drugom djecom.
• Postavljanje ciljeva: Igra može naučiti djecu o kratkoročnim i dugoročnim ciljevima.
• Samopoštovanje: Ponekad kada dijete koje nije dobro u školi uspije u sportu, to može biti veliki poticaj za njihovo samopoštovanje.

Mogući izazovi

• Ometanje: Možete ignorisati trenerove upute i zaboraviti na svoje timske odgovornosti.
• Dosada: Dijete se može osjećati dosadno jer se sportski treninzi ponavljaju na isti način.
• Emocionalna kontrola: Djeca s ADHD-om mogu biti impulzivna, imati problema s prihvaćanjem poraza i mogu se ljutiti prema drugima.

Postoje li neki posebni rizici?

Kao roditelji, trebali biste biti posebno svjesni povreda glave (potresa mozga). Studije pokazuju da sportisti s ADHD-om češće pate od ovih povreda od drugih, a oporavak im traje duže. Dakle, ako vaše dijete voli sportove s visokim intenzitetom poput ragbija ili fudbala, dobro razmislite.