Ako ste neko ko redovno vježba, kada se prehladite, osjećate se kao da vam je cijeli dan i cijeli plan uništen, zar ne? S jedne strane, osjećate se potpuno iscrpljeno. S druge strane, osjećate tugu što se vježba koju ste radili danima bliži kraju. Zato neki ljudi misle: "Ako malo vježbam i oznojim se, bolest će se brzo poboljšati." Drugi se boje: "Hoće li vježbanje pogoršati bolest?" Šta je istina u ovoj priči? Danas ćemo razgovarati o odnosu između prehlade i vježbanja.
Može li vježbanje spriječiti prehladu?
Jednostavno rečeno, da! Redovna, umjerena tjelovježba je najbolji način da se zaštitite od blažih bolesti poput prehlade. To ne znači da morate "trčati maraton". Umjerena aktivnost je ključna.
Razmislite o tome na ovaj način: naš imunološki sistem je poput vojske koja štiti zemlju. Bori se protiv stranih osvajača poput virusa i bakterija i sprječava nas da se razbolimo. Kada redovno vježbamo, naša ukupna kondicija se poboljšava. To jača našu odbrambenu snagu, imunološki sistem.
Istraživanja su pokazala da jednostavne stvari poput brzog hodanja 20-30 minuta svaki dan, odlaska u teretanu svaki drugi dan ili vožnje bicikla s djecom nekoliko dana u sedmici mogu smanjiti broj prehlada koje dobijete u godini za otprilike polovinu .
Kako se to dešava?
Kada vježbamo, cirkulacija bijelih krvnih zrnaca, vrste ćelija koje se bore u našem tijelu, se povećava. Ove ćelije su te koje se direktno bore protiv infekcija. Druga studija je otkrila da 65-godišnjaci koji redovno vježbaju imaju isti broj T-ćelija , vrste imunoloških ćelija, kao i ljudi u tridesetim godinama. To znači da vježbanje pomaže u održavanju našeg imunološkog sistema "mlađim".
Je li dobro vježbati kada ste prehlađeni?
Ovo je najveće pitanje koje mnogi ljudi imaju. Najbolji odgovor je da je vježbanje uglavnom sigurno sve dok slušate svoje tijelo . Ali postoji nekoliko stvari kojih moramo biti svjesni.
Kao opće pravilo, ako imate samo simptome "iznad vrata" (npr. curenje iz nosa , kihanje, blagi svrbež grla), nema ništa loše u tome da radite neke lagane vježbe. Ali ako imate simptome "ispod vrata" (npr. stezanje u prsima, kašalj, bolovi u tijelu, groznica), definitivno je najbolje da se odmorite.
Hajde da ovo detaljnije objasnimo uz pomoć tabele ispod.
| Vrsta simptoma | Da li je moguće vježbati? |
|---|---|
| Karakteristike "iznad vrata" - Curenje iz nosa - Začepljenost nosa - Blaga bol u grlu - Kijanje | Da, ali lagano. Smanjite intenzitet i trajanje vaše uobičajene vježbe. Na primjer, hodajte polako umjesto trčanja. Ako dižete tegove, koristite lakše tegove. |
| Karakteristike "ispod vrata" - Stezanje u grudima, stezanje - Jak kašalj - Bolovi u tijelu, bolovi u mišićima - Vrućica - Ekstremni umor | Ne, definitivno odmor. Vježbanje dok imate ove simptome može preopteretiti vaše tijelo, odgoditi proces ozdravljenja, pa čak i dovesti do ozbiljnijih stanja. |
Budimo svjesni i opasnih situacija.
1. Lijekovi za prehladu i vježbanje: Neki lijekovi za dekongescijum koje uzimate za prehladu automatski će malo povećati broj otkucaja srca. Ako istovremeno vježbate, vaše srce može biti previše opterećeno. To može dovesti do otežanog disanja.
2. Astma: Ako imate astmu, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije vježbanja kada ste prehlađeni. Vježbanje u tom periodu može pojačati kašalj i piskanje, što će disanje učiniti još težim.
3. Groznica: Ako imate groznicu uz prehladu, nemojte ni pomišljati na vježbanje. Groznica je znak da se vaše tijelo bori protiv infekcije. Vježbanje u ovom trenutku samo će odgoditi vaš oporavak. Najbolje je pričekati dva do tri dana da vam groznica padne prije nego što ponovo počnete vježbati.
Šta se dešava ako vježbanje postane "previše"?
Ovo nije problem za većinu nas. Međutim, postoje ljudi koji su toliko ovisni o vježbanju da ne mogu preskočiti ni jedan dan. Ali najvažnije je znati,Prekomjerni trening zapravo može oslabiti imunološki sistem.
Naučnici kažu da sportisti koji nastavljaju prekomjerno trenirati, a ne daju svom tijelu odmor potreban za oporavak, imaju veći rizik od razvoja bolesti poput prehlade i gripe.
To je zato što kada se previše naprežemo, broj bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija u našem tijelu može privremeno opasti. Istovremeno, nivo kortizola, hormona povezanog sa stresom, se povećava. To može ometati funkcionisanje imunoloških ćelija. Stoga je za dobro zdravlje najbolje vježbati "umjereno".
Kada biste trebali posjetiti ljekara?
Ako osjetite bilo kakve neobične simptome tokom ili nakon vježbanja dok ste prehlađeni, nemojte ih ignorisati. Važno je da odmah preduzmete mjere u sljedećim situacijama:
| Šta učiniti | Karakteristike na koje treba obratiti pažnju |
|---|---|
| Pozovite svog doktora | |
| Prestanite s vježbanjem i obratite se svom porodičnom ljekaru za savjet. |
|
| Odmah idite u Jedinicu za hitnu medicinsku pomoć (ETU). | |
| Odmah prekinite aktivnost i idite u najbližu bolničku hitnu pomoć (ETU). Ovo mogu biti znaci ozbiljnog stanja, poput srčanog udara. |
|
Poruka za ponijeti kući
- Prevencija: Redovna umjerena fizička aktivnost može pomoći u jačanju imunološkog sistema i zaštititi vas od infekcija poput obične prehlade.
- Slušajte svoje tijelo: Ako ste prehlađeni, razmislite o svom tijelu prije vježbanja. Ako su vaši simptomi iznad vrata (prehlada, kihanje), lagana vježba može biti prikladna.
- Odmor je neophodan: Ako imate simptome "ispod vrata" poput groznice, stezanja u prsima ili bolova u tijelu, u potpunosti izbjegavajte vježbanje. Dajte svom tijelu odmor koji mu je potreban za oporavak.
- Znakovi opasnosti: Ako osjetite bol u prsima, kratak dah ili nesvjesticu tokom vježbanja, odmah prestanite i potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Pitajte svog ljekara: Ako imate drugih zdravstvenih problema, poput astme, ili ako ste zabrinuti, najsigurnije je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije vježbanja dok ste bolesni.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar