S obzirom na vremenske prilike ovih dana, vrlo je uobičajeno da se s vremena na vrijeme prehladite ili dobijete gripu, zar ne? Dakle, ako ste neko ko svakodnevno vježba, sigurno ste imali ovaj problem. Postoje trenuci kada pomislite: "O, ne znam da li je dobro vježbati s ovom prehladom", zar ne? Ili, možda mislite: "Ako nastavim vježbati, hoću li moći smanjiti učestalost ove bolesti?" Ne brinite, danas ćemo o svemu jasno razgovarati.
Može li vježbanje zaista spriječiti prehladu?
Kratak odgovor na ovo je: "Da, možete!" Ali ne vježbanje velikih razmjera koje zahtijeva pretjerani napor. Ono što je ovdje važno jeste umjereno, redovno vježbanje koje ne opterećuje tijelo previše .
Jednostavno rečeno, kada redovno vježbamo, naša ukupna kondicija se poboljšava. To uveliko jača naš imunološki sistem, odbrambeni sistem tijela koji se bori protiv bolesti.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji umjereno vježbaju, poput brzog hodanja 20-30 minuta dnevno, odlaska u teretanu svaki drugi dan ili vožnje bicikla nekoliko dana u sedmici, obolijevaju od prehlade otprilike upola rjeđe od onih koji to ne čine.
Pa kako se ovo dešava?
Zamislite to kao državu. Imunološki sistem je vojska te države. Upravo ta vojska se bori protiv stranih neprijatelja poput virusa i bakterija. Kada vježbamo, povećava se aktivnost i broj bijelih krvnih zrnaca, posebne vrste vojnika u ovoj vojsci. Konkretno, otkriveno je da vrsta bijelih krvnih zrnaca koja se nazivaju T-ćelije , a koja se direktno bore protiv infekcija, može biti jednako aktivna u tijelu starije osobe koja vježba kao i u tijelu 30-godišnjaka. To znači da je vježbanje poput najboljeg treninga za naš imunološki sistem.
U redu, ali je li dobro vježbati kada ste prehlađeni?
Ovo je najveće pitanje koje mnogi ljudi imaju. Teško je odgovoriti na ovo pitanje sa direktnim "da" ili "ne". Najbolje je slušati svoje tijelo. Prije nego što vježbate, isprobajte ovu jednostavnu metodu u nastavku. Mi je zovemo "Provjera vrata".
| Vrsta simptoma | Je li u redu vježbati? |
|---|---|
| Simptomi od vrata prema gore (npr. začepljen nos, curenje iz nosa, blagi svrab ili bol u grlu, kihanje) | Da, ali vrlo lagano. Nemojte raditi naporne vježbe. Radite nešto što je manje naporno za tijelo, poput brzog hodanja ili joge. Ako osjetite umor, odmah prestanite. |
| Simptomi ispod vrata (npr. zagušenje u prsima, jak kašalj, kratak dah, bolovi u tijelu, groznica, bolovi u stomaku) | Apsolutno ne! Vježbanje dok imate ovakve simptome samo će dodatno opteretiti vaš imunološki sistem i odgoditi zacjeljivanje. Dajte svom tijelu dobar odmor nekoliko dana. |
Najvažnija stvar je groznica. Ako imate groznicu, nemojte ni pomišljati na vježbanje. Groznica je signal da se vaše tijelo nalazi u velikoj borbi. U tom trenutku trebali biste pomoći u toj borbi, a ne dodavati još kilograma.
Stvari na koje treba biti posebno oprezan prilikom vježbanja
Prilikom vježbanja s prehladom, ponekad morate biti vrlo oprezni.
- Lijekovi za kihanje i vježbanje: Ako uzimate lijekove poput dekongestiva za kihanje i začepljenost nosa, budite vrlo oprezni. Neki od ovih lijekova prirodno povećavaju naš broj otkucaja srca. Dakle, ako uzimate takve lijekove i vježbate, to može staviti preveliki pritisak na vaše srce. To može uzrokovati otežano disanje.
- Ako imate astmu: Ako imate astmu, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije vježbanja dok ste prehlađeni. U suprotnom, vježbanje može pogoršati vaš kašalj, piskanje i poteškoće s disanjem.
Nije dobro previše vježbati, zar ne?
Da, ta izreka je potpuno tačna. Dok je vježbanje dobro, previše bilo čega nije dobro. Ta izreka vrijedi i ovdje.
Istraživanja su čak dokazala da sportisti i ljudi koji se bave intenzivnim, intenzivnim treningom bez ikakvog odmora imaju povećan rizik od razvoja prehlade i drugih infekcija.
Razlog tome je što kada je tijelo pod prevelikim stresom, naš imunološki sistem slabi. U ovom trenutku, broj bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv bolesti u tijelu može se smanjiti. Također, naš hormon stresa, kortizol,Povišeni nivoi ometaju funkcionisanje imunoloških ćelija. Stoga su vježbanje i odmor veoma važni .
Kada trebate odmah potražiti medicinsku pomoć?
Ako osjetite dolje navedene simptome tokom ili nakon vježbanja dok ste prehlađeni, nemojte to tretirati kao normalno.
| Simptom | Šta učiniti? |
|---|---|
| Ako imate ove simptome, prestanite s vježbanjem i obratite se ljekaru. | |
| Stezanje u grudima se povećava. | Odmah prestanite s vježbanjem i obratite se svom ljekaru opšte prakse. |
| Kašalj i piskanje se pojačavaju. | |
| Ako imate ove simptome, odmah se obratite hitnoj pomoći (Hitnoj pomoći)! | |
| Osjećaj stezanja ili pritiska u grudima. | Odmah idite na odjeljenje hitne pomoći najbliže bolnice. Ovo mogu biti znaci srčanog udara. |
| Postoji ozbiljna poteškoća s disanjem. | |
| Osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice. | |
| Tijelo gubi ravnotežu. | |
Poruka za ponijeti kući
- Redovna umjerena fizička aktivnost jača vaš imunološki sistem i smanjuje rizik od razvoja infekcija poput prehlade.
- Kada imate prehladu, u redu je da se bavite laganom fizičkom aktivnošću (npr. hodanjem) sve dok su simptomi iznad vrata (kao što su curenje iz nosa, začepljen nos).
- Ako imate simptome poput groznice, zagušenja u prsima, bolova u tijelu ili jakog kašlja , nemojte vježbati ni iz kojeg razloga . Pružite svom tijelu dovoljno odmora.
- Ako tokom vježbanja osjetite bol u prsima, jak nedostatak daha ili nesvjesticu, odmah prekinite vježbanje i idite na odjeljenje hitne pomoći (ETU) .
- Ako imate bilo kakve sumnje ili pitanja o bilo kojoj od ovih stvari, najbolje je da se posavjetujete sa svojim ljekarom, umjesto da nagađate.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment