Svi znamo da moramo vježbati kako bismo ostali zdravi. Ali zamislite da ste neko ko ide u teretanu ili trči svako veče. Šta biste uradili ako biste se iznenada osjećali slabo, imali curenje iz nosa i bol u grlu? "Da li da danas idem u teretanu?" "Hoću li se više razboljeti ako odem trčati?" Možda su vam ovakva pitanja pala na pamet. Danas, hajde da razgovaramo o ovome.
Može li vježbanje zaista spriječiti bolesti?
Kratak odgovor na ovo je "da, u velikoj mjeri". Znate li zašto? Naše tijelo ima odbrambeni sistem koji se bori protiv bolesti. To nazivamo imunološkim sistemom. Kada redovno vježbate, umjereno, ovaj odbrambeni sistem postaje mnogo jači.
Jednostavno rečeno, kada vježbate, bijela krvna zrnca, koja su poput vojnika koji se bore protiv infekcija u našem tijelu, kreću se brže po tijelu i bolje obavljaju svoj posao. To znači da im je lakše boriti se protiv virusa i bakterija koje ulaze i sprječavaju vas da se razbolite.
Dakle, koliko vam je vježbanja potrebno?
Ne morate trčati maraton ili provoditi sate u teretani. Dovoljno je samo 30 minuta dnevno hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Jedna studija je otkrila da su žene koje su hodale 30 minuta svaki dan tokom godinu dana imale upola manje prehlada u poređenju sa onima koje to nisu činile. Također je otkriveno da 65-godišnjaci koji su redovno vježbali imaju isti broj T-ćelija - druge vrste ćelija imunološkog sistema - kao i ljudi u tridesetim godinama.
Vježbanje smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate. Obje ove stvari uveliko doprinose održavanju jakog imunološkog sistema.
Ali, ni previše vježbanja nije dobro!
Čini se da su neki ljudi ovisni o vježbanju. Ako ne odete u teretanu ni jedan dan, nećete se osjećati dobro. Ali zapamtite, pretjerivanje bez davanja tijelu odmora može učiniti više štete nego koristi.
Kada se previše trudite, kada vježbate satima, dešava se da se broj bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcije o kojoj smo govorili smanjuje. Istovremeno, povećava se nivo kortizola, hormona povezanog sa stresom u tijelu. To može oslabiti funkcionisanje našeg imunološkog sistema. To znači da je veća vjerovatnoća da ćete se razboljeti.
Nije li najbolje vježbati kada imate temperaturu?
Definitivno nije dobro. Ako imate temperaturu, molim vas, nemojte ići u teretanu. Odmor. Odmor je najbolji lijek koji je tijelu potreban u tom trenutku.
Zamislite, kada imamo temperaturu, naše tijelo se zagrijava i znoji, što smanjuje količinu vode u našem tijelu. To znači da tijelo dehidrira. Šta se dešava ako vježbate i znojite se još više? Dehidracija se povećava, a vaš oporavak od bolesti se odlaže. Također može izazvati nepodnošljiv teret na tijelo.
Također, gripa je zarazna. Možete je širiti na druge i do 7 dana nakon što počnete imati simptome. Stoga, nemojte izlaziti na vježbanje u javnosti dok vam groznica potpuno ne nestane i dok ne prođe najmanje 24 sata bez lijekova .
Dakle, šta radite kada imate običnu prehladu?
Ovdje moramo malo razmisliti. Postoji jednostavno pravilo za ovo. Mi to zovemo "Provjera vrata".
, ( , , ), exercise . , ( , , , ), .
Donja tabela će vam ovo pojasniti.
| Vrsta simptoma | Šta učiniti |
|---|---|
| Simptomi od vrata prema gore (npr. curenje iz nosa, začepljen nos, kihanje, blaga bol u grlu) | U redu je raditi lagane vježbe. Na primjer, kratka šetnja. Ali slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate umorno, stanite. |
| Simptomi ispod vrata (npr. zagušenje u prsima, jak kašalj, bolovi u tijelu, kratak dah, groznica) | Obavezno se odmarajte. Izbjegavajte vježbanje. Dajte svom tijelu vremena da se oporavi. |
Još jedna važna stvar:Ako uzimate određene lijekove za prehladu koji se mogu kupiti bez recepta (kao što su dekongestivi), budite vrlo oprezni prilikom vježbanja. Ovi lijekovi mogu ubrzati vaš puls. Budući da se vaš puls također povećava kada vježbate, kombinacija ova dva lijeka može nepotrebno opteretiti vaše srce.
Ako imate astmu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije vježbanja kada ste prehlađeni.
Kada trebate posjetiti ljekara?
Prehlada obično prođe za nekoliko dana, ali u nekim slučajevima je važno potražiti savjet ljekara.
| Kada potražiti medicinski savjet | |
|---|---|
| Ako osjetite ove simptome dok vježbate dok ste prehlađeni, obratite se svom ljekaru: | |
| |
| Ako se pojave ovi simptomi, odmah prestanite s vježbanjem i idite u jedinicu hitne medicinske pomoći (ETU): | |
|
Poruka za ponijeti kući
- Da biste ostali zdravi, veoma je dobro redovno se baviti umjerenom fizičkom aktivnošću. To jača vaš imunološki sistem.
- Međutim, pretjerano vježbanje bez davanja tijelu odmora može oslabiti imunološki sistem.
- Ako imate simptome ispod vrata, poput groznice, bolova u tijelu ili zagušenja u prsima , obavezno se odmarajte. Nemojte vježbati.
- Ako imate samo blage simptome iznad vrata, poput curenja iz nosa, u redu je raditi lagane vježbe. Ali ako je preteško, prestanite.
- Slušajte svoje tijelo. Ono je najbolji vodič.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica, najsigurnije je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar