Kako kontrolisati holesterol vježbanjem? (Vježbanje za holesterol)

Kada vam ljekar kaže da vam je holesterol u krvi malo povišen, jedan od najvažnijih savjeta koji ćete mu dati je da "više vježbate". Vjerovatno mislite: "U redu, ali kakvu vrstu vježbe bih trebao/la raditi? Koliko dugo bih trebao/la to raditi? Koliko dana u sedmici bih trebao/la to raditi?" Kako vježbanje zapravo utiče na holesterol? Danas ćemo pronaći odgovore na sva ova pitanja. Ako ovo pravilno shvatite i pravilno uradite, možete vidjeti veliku razliku.

Kako vježbanje utiče na naš holesterol?

U redu, prvo da pogledamo šta se dešava u tijelu kada vježbamo. Kada redovno vježbamo, to utiče na naš holesterol i trigliceride na dva glavna načina.

1. Smanjuje trigliceride: Ovo je još jedna vrsta masti u našoj krvi. Visok nivo ovih masti značajno povećava rizik od razvoja koronarne bolesti srca. Studije su pokazale da redovna tjelovježba može smanjiti nivo triglicerida za 30% do 40% .

2. Povećava nivo HDL-a (dobrog holesterola): HDL je "dobra" vrsta holesterola koja je korisna za naše tijelo. Ono što oni rade jeste da prenose loš holesterol koji se nakupio u krvnim sudovima u jetru i uklanjaju ga. To znači da što je viši HDL, to je bolje za naše srce. Vježbanje može povećati nivo HDL-a za 5 do 8 mg/dL.

Međutim, i snižavanje triglicerida i povećanje HDL-a su veoma važni za zdravlje vašeg srca. Dakle, pitanje je sada, kakvu vrstu vježbe bismo trebali raditi da bismo postigli ove ciljeve?

Koje su najbolje vrste vježbi za raditi?

Dobra vijest je da ne morate odabrati određenu vrstu vježbanja kako biste kontrolirali holesterol. Važnije od toga koju vježbu radite je koliko često to radite i koliko dosljedno to radite.

Doktori su ranije mislili da samo aerobne vježbe, koje povećavaju brzinu disanja i izdržljivost, utiču na holesterol. Ali sada smo otkrili da to nije istina. Trening otpora, poput dizanja tegova, također može imati vrlo pozitivan učinak na holesterol. Konkretno, ako koristite umjerene težine i radite kružni trening, možete vidjeti vrlo dobro poboljšanje triglicerida i HDL-a.

Medicinski stručnjaci najčešće preporučuju kombinaciju ove tri vrste vježbanja kako bi se postigli maksimalni zdravstveni rezultati.

Dakle, nemojte previše razmišljati o tome da li hodate ili trčite, plivate ili vozite bicikl, dižete tegove ili koristite sprave. Sve je to važno. Najbolje je naizmjenično vježbati ove vrste. Jer zdravlje je kombinacija snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Da li morate vježbati dok se ne razbolite?

Mnogi ljudi misle da, kako bi postigli dobre rezultate, moraju vježbati dok se ne iscrpe i "osjete žarenje". To može biti tačno za ciljeve poput dovođenja u formu. Ali to ne znači nužno da morate kontrolirati holesterol i trigliceride.

Fitnes profesionalci koriste riječ "FIT" kako bi saželi tri glavne komponente treninga.

• F (Frekvencija):Koliko često to radiš?
• I (Intenzitet): Koliko intenzivno to radite?
• V (Vrijeme/Trajanje): Koliko će vremena trebati?

U kontroli holesterola, dva najvažnija aspekta ovog FIT principa su F (broj sesija) i T (vrijeme). I (intenzitet) nije toliko važan.

Pa kako biste to trebali uraditi?

Jednostavno rečeno, mnogo je bolje raditi 30 do 45 minuta umjerene vježbe umjerenim tempom nego raditi 5 do 10 minuta intenzivne vježbe s visokim otkucajima srca, držeći se za ručke trake za trčanje. Mit je da morate pogurati svoj otkucaj srca do krajnjih granica da biste postigli rezultate. Važno je to učiniti.

Zamislite da ste na eliptičnom trenažeru. Podesite otpor na oko 3 i podesite tajmer na 45 minuta. Možda se ne znojite toliko kao osoba pored vas. Možda oni vježbaju brže i intenzivnije. Ali iznenađujuće, rezultati za vaše nivoe holesterola i triglicerida su isti kao i kod osobe koja naporno radi, poput penjanja na planinu.

I zapamtite, dobijate mnogo drugih koristi osim kontrole holesterola. Vježbanje snižava krvni pritisak, pomaže u kontroli dijabetesa i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. U stvari, vježbanje je jedan od najboljih lijekova koje nam naša tijela mogu dati.