Svi želimo izgledati mlađe za svoje godine. Stoga se mnogi ljudi fokusiraju na razne vrste kozmetike i tretmana za to. Ali jeste li ikada pomislili da se najveća tajna vašeg mladolikog izgleda krije u kuhinji, na vašem tanjiru? Zapravo, baš kao i pušenje i opekotine od sunca, hrana koju jedemo može nas učiniti starijima ili mlađima za svoje godine. Zato danas razgovarajmo o vezi između ove hrane i mladolikog izgleda.
Kako možete izgledati mlađe uz pomoć hrane i pića?
Prvo, hajde da ovo shvatimo. Najveći organ u našem tijelu je koža . Koliko je onda važno da se o njoj dobro brinemo? Ako ne jedemo dovoljno, to direktno utiče na izgled naše kože. Jednostavno rečeno, postoje posebni nutrijenti koji pomažu koži da se zaštiti od štetnog UV svjetla. Dakle, ako se ovi nutrijenti ne unesu pravilno, koža brzo slabi, bore se i izgleda staro.
Također, ćelije kože se stalno obnavljaju. Kako stare ćelije umiru, a nove se formiraju, koža ostaje zdrava, blistava i mladolika ako dobije odgovarajuću ishranu za ovaj proces. To znači da hrana i piće mogu igrati veliku ulogu u održavanju elastičnosti kože.
"Četiri vitamina" koja su neophodna za kožu
Postoji nekoliko ključnih vitamina koji pomažu u održavanju mladolikog izgleda. Pogledajmo šta su oni, koje su njihove prednosti za kožu i koje ih namirnice sadrže.
| Vrsta vitamina | Njega kože | Dostupna hrana |
|---|---|---|
| Vitamin A | Kontrolira bore na koži. Štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. | Mrkva, slatki krompir, kajsije, špinat, brokula, žumanca. |
| Vitamin C | Neophodan za zacjeljivanje rana. Održava zdravo tkivo kože. Pomaže u proizvodnji kolagena. | Paradajz, narandže, grejpfrut, kivi, paprike (riba, čili). |
| Vitamin D | Vitamin koji koža prima iz sunčeve svjetlosti. Pomaže u obnavljanju i zaštiti ćelija kože. | Sunčeva svjetlost (glavni izvor), mlijeko obogaćeno vitaminom D, sok od narandže, gljive. |
| Vitamin E | Snažan antioksidans. Održava kožu hidratiziranom i štiti je od oštećenja. | Avokado, bademi, sjemenke suncokreta. |
Sama hrana nije dovoljna, ovo je takođe važno!
Pored pravilne ishrane, trebalo bi da vodite računa i o još nekoliko stvari.
- Izbjegavajte pušenje: Pušenje oštećuje protein u koži koji se zove elastin . On održava kožu elastičnom. Kada se elastin izgubi, koža se opušta i stvaraju se bore.
- Dobro se naspavajte: Ćelije kože se obnavljaju i regeneriraju dok spavamo. Dobar noćni san od 7-8 sati dnevno je neophodan za kožu.
- Zaštitite se od sunca: Vrlo je važno smanjiti izlaganje suncu i koristiti kremu za sunčanje ako izlazite vani.
Ne možemo promijeniti svoju hronološku dob, koja se računa od datuma rođenja. Ali možemo promijeniti svoju biološku dob kroz svoje navike. To jest, uz dobre navike možemo izgledati mlađe od svojih stvarnih godina.
Hajde da saznamo i o menopauzi i hormonima.
S menopauzom, nivo estrogena u tijelu se smanjuje. To je također uzrok suhe kože i bora. Iako neki ljudi pribjegavaju hormonskoj terapiji, ona može izazvati nuspojave, stoga nemojte donositi nikakve odluke bez razgovora sa svojim ljekarom.
Međutim, postoje namirnice koje sadrže fitoestrogene , koji se dobijaju iz biljaka i djeluju poput estrogena. Oni mogu pomoći u održavanju elastičnosti kože.
- Soja i tofu
- Mahunarke poput graha, leće i slanutka
- Laneno sjeme
Ali važno je da ne počnete jesti sve ove stvari odjednom kada napunite 50 godina. Počinjete ih jesti malo po malo, umjereno, od malih nogu.Važno je da ga uključite u svoju ishranu. Kaže se da japanske žene svoj mladolik izgled duguju tradicionalnoj ishrani. One ne jedu soju kao glavno jelo, već u malim količinama, poput nekoliko komada tofua u supi ili malo edamamea. Zato zapamtite, jedenje više neće povećati rezultate.
Zašto neki zdravi ljudi izgledaju starije nego što zaista jesu?
Možda i vi imate ovaj problem. Zašto ponekad izgledate staro iako dobro vježbate i dobro se hranite?
Postoji nekoliko razloga za to. Na primjer, ljudi koji puno vježbaju, poput maratonaca, imaju vrlo nizak postotak tjelesne masti. To može uzrokovati da sloj masti ispod kože postane tanji, zbog čega koža izgleda manje mladoliko i punije. Također, ako od vrlo debele osobe naglo smršavite, rastegnuta koža može se opustiti i učiniti da izgledate starije. Ali ne dozvolite da vas to spriječi u gubitku kilograma. Najvažnije je održavati zdravu težinu.
Moć dodavanja hrane umjesto njenog oduzimanja: Lekcija iz zobi
Kada pomislimo na dijetu, većina nas pomisli na odricanje od omiljene hrane. Ali to nije baš najbolji način da budemo zdravi. Dozvolite mi da vam dam dobar primjer.
Nutricionistica priča o iskustvu koje je imala dok je pisala knjigu. Dobila je oko 9 kilograma, a nivo holesterola joj je porastao na 112,5% nakon samo jednog obroka. Stoga, umjesto da izbaci namirnice iz prehrane, odlučila ih je dodati u svoju zdravu prehranu.
Svako jutro je jeo šolju zobi. Dodao je orašaste plodove poput badema, pistacija i oraha, te voće poput višanja, malina i nara. Jeo je masnu ribu poput lososa i skuše tri dana u sedmici. Također je vježbao najmanje 30 minuta dnevno. Nevjerovatno, u roku od mjesec dana izgubio je 4,5 kilograma, a nivo holesterola mu je pao na 78 kilograma. Nije se odrekao nijedne svoje omiljene hrane!
Rastvorljiva vlakna u zobi i dušikov oksid koji one proizvode u tijelu uzrokuju širenje krvnih sudova, poboljšavajući protok krvi. To omogućava svim ćelijama, uključujući i ćelije kože, da prime dovoljno kisika i hranjivih tvari.
Dakle, lekcija koju možemo izvući iz ovoga je koliko je vrijedno razmišljati o tome „ šta bih trebao dodati svojoj ishrani“ umjesto o tome „ šta bih trebao izbjegavati jesti“.
Poruka za ponijeti kući
- Hrana koju jedete direktno utiče na zdravlje i mladolik izgled vaše kože.
- U svoju svakodnevnu ishranu dodajte namirnice bogate vitaminima A, C, D i E (mrkvu, narandže, avokado, gljive).
- Ne morate se potpuno odreći svoje omiljene hrane. Samo kontrolišite veličinu porcija.
- Dodajte zdrave stvari poput zobi, orašastih plodova i raznog voća u svoje obroke.
- Dovoljno sna, izbjegavanje pušenja i zaštita od sunca jednako su važni kao i prehrana.
- Molimo Vas da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u ishrani ili imate bilo kakve zdravstvene probleme.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar