Da li se i vi borite sa najvećom tugom koju ćete iskusiti u životu? (Tuga) Hajde da razgovaramo o ovome!

Ponekad se u životu moramo suočiti sa stvarima koje nikada nismo očekivali, zar ne? Možda je to gubitak nekoga koga volimo. Ili bi to moglo biti nešto poput sloma sna, gubitka posla, prekida bliske veze. Taj intenzivni bol, tu prazninu, tu tugu koju osjećamo u ovakvim trenucima jednostavno nazivamo 'Tuga' . To je vrlo složeno i vrlo lično iskustvo. Ali svi se suočavamo s ovim iskustvom u nekom trenutku, nekako. Dakle, hajde da malo porazgovaramo o ovome?

Šta je tuga?

Jednostavno rečeno, tuga je način na koji se nosimo s gubitkom . Često tugu doživljavamo kao bolan period koji slijedi nakon smrti voljene osobe. Ali to nije istina. Tugu može uzrokovati bilo koji događaj koji dovodi u pitanje naš identitet i onemogućava normalno funkcioniranje u našim životima. To uključuje i gubitak odnosa koji nas definiraju.

Zamislite, mogli biste se osjećati tužno ako izgubite ovakve stvari:

• Vaš prijatelj, član porodice, partner ili voljeni kućni ljubimac.
• Brak, prijateljstvo ili neka druga značajna veza.
• Vaš dom, regija u kojoj živite ili vaša zajednica.
• Vaš posao ili karijera.
• Ekonomska stabilnost.
• San koji ste imali ili cilj koji ste željeli ostvariti.
• Dobro zdravlje.
• Tvoja mladost.
• Plodnost (sposobnost za rađanje djece).

Ponekad, dok se neko priprema za smrt, može osjećati i tugu zbog gubitka vlastitog života. Na primjer, neko ko pati od terminalne bolesti može osjećati veliku tugu što više neće imati vremena da radi stvari koje je želio uraditi ili postići.

Faze tugovanja - Da li ih razumijemo?

Stručnjakinja Elizabeth Kubler-Ross opisuje ovih pet faza tugovanja u svojoj knjizi "O smrti i umiranju". Iako je knjiga objavljena 1969. godine, ona ostaje jedan od najpriznatijih izvora za razumijevanje procesa tugovanja. Intervjuirala je više od 200 umirućih pacijenata kako bi napisala knjigu. Kroz te razgovore identificirala je pet uobičajenih faza koje ljudi koji se suočavaju sa smrću doživljavaju.

Iako se Kübler-Rossova studija fokusirala na tugu umirućih, mnogi ljudi također koriste ove faze kako bi razumjeli tugu uzrokovanu različitim vrstama gubitka. Ali evo važne stvari : Ove faze nisu skup obaveznih koraka kroz koje svi moraju proći i ne moraju se događati nekim određenim redoslijedom. Neki ljudi možda uopće neće doživjeti neke od ovih faza.

Ove faze su:

1. Poricanje: Osjećaji poput: „Ovo ne može biti istina“, „Ovo se meni ne može dogoditi.“ Teško je prihvatiti gubitak kao stvaran.

2. Ljutnja:"Zašto se ovo baš meni dogodilo?" je osjećaj ljutnje. Ova ljutnja može biti usmjerena na one koji nisu bili u stanju spasiti voljenu osobu, na Boga, na sebe ili čak na bilo koga.

3. Pregovaranje: Razmišljanje stvari poput: "Da sam ovo uradio, ovo se ne bi dogodilo?", pokušaj postizanja dogovora koji bi spriječio gubitak. Može se pojaviti i žaljenje zbog onoga što je neko učinio, poput: "Da samo nisam to uradio...".

4. Depresija: Osjećaj velike tuge, beznađa i usamljenosti. Gubitak interesa za bilo šta i osjećaj odvojenosti od svega. Ovo može biti praćeno mnogim složenim emocijama povezanim s depresijom .

5. Prihvatanje: Vremenom, iako bol i dalje postoji, prihvatate da je gubitak stvarnost. Dolazite do tačke u kojoj kažete: "Šta se desilo, desilo se, sada moram nekako živjeti s tim."

Zapamtite, ove faze ne dolaze kod svih na isti način ili istim redoslijedom. Neki ljudi mogu preskočiti neke od ovih faza, a neki mogu skakati naprijed-nazad. To je sasvim normalno.

Postoje li različite vrste tuge?

Da, postoji mnogo načina da se doživi tuga. Ovi različiti tipovi govore o tome koliko je tuga raznolika i složena.

Anticipativna tuga

Ovo je trenutak kada počinjete tugovati prije nego što se stvarni gubitak dogodi. Na primjer, kada saznate da vi ili neko koga volite ima terminalnu bolest, možete početi osjećati tugu čak i prije nego što ta osoba umre. Obrađujući tugu na ovaj način, možete biti spremni da se suočite s gubitkom kada se on zaista dogodi. Međutim, ne dozvolite da vam ovakva vrsta tuge stane na put uživanju u dragocjenom vremenu koje imate.

Skraćena tuga

Ponekad proces tugovanja možete brzo proći. To se naziva kratkotrajna tuga. Ovo se može dogoditi i nakon prethodno spomenute „anticipatorne tuge“. To jest, budući da ste tugovali i pripremali se za gubitak još od prije gubitka, tuga brzo blijedi kada se gubitak zaista dogodi. Samo zato što tuga brzo blijedi ne znači da niste voljeli osobu koju ste izgubili. Svi imamo različite vremenske okvire kada je u pitanju tuga.

Odložena tuga

Umjesto da odmah osjetite emocije povezane s gubitkom, počinjete ih osjećati danima, sedmicama ili čak mjesecima kasnije. Razmislite o tome: kada neko pogine u nesreći, možete biti vrlo zauzeti organizacijom sahrane, pravnim stvarima itd. Tada, bilo zbog šoka ili zbog te zauzetosti, vaše tijelo možda neće imati vremena da obradi te emocije. Tek nakon što sve prođe, počinjete osjećati bol.

Inhibirana tuga

Ovo je o potiskivanju emocija. U stvari, mnogi od nas nikada nisu naučili prepoznati ili upravljati složenim emocijama koje dolaze s tugom. Stoga, mnogi ljudi koji potiskuju svoje emocije nisu ni svjesni da to rade. Nažalost, kada sebi ne dozvolite da osjetite te emocije, ta tuga se može manifestirati u fizičkim simptomima poput želučanih tegoba, nesanice i anksioznosti, ali ponekad čak i u napadima panike.

Kumulativna tuga

Ovo uključuje suočavanje s više gubitaka istovremeno. Na primjer, zamislite da neko izgubi dijete, a uz tu tugu se raspada i brak. Tada se ta osoba bori s dvije tuge odjednom. Tugovanje za više gubitaka odjednom je vrlo teško i može biti neočekivano komplicirano.

Kolektivna tuga

Iako često tugu doživljavamo kao ličnu stvar, postoje trenuci kada tugujemo kao grupa, kao društvo. Ratovi, prirodne katastrofe (poput poplava, klizišta), nesretni incidenti u školama i epidemije uzrokuju širok spektar gubitaka. Ove stvari mijenjaju naše "normalne" živote. Zatim, kao grupa, tugujemo za tim zajedničkim iskustvima koja smo izgubili, za budućnošću koja se promijenila. Na primjer, tokom pandemije Covida, svi smo iskusili ovu vrstu kolektivne tuge.

Koji su simptomi tuge?

Tuga može uticati na vaš um, tijelo i dušu - sve to.

Emocionalni simptomi

Ljudi koji tuguju često kažu da "emocije dolaze u talasima". Može se osjećati kao da emocije preplavljuju bez ikakvog upozorenja. U jednom trenutku život vam se može činiti normalnim, a već u sljedećem možete plakati. Tuga može uzrokovati da ljudi dožive spektar emocija, od tuge do ljutnje, od ljutnje do radosti. Ponekad se možete osjećati odvojeno od svojih osjećaja i kao da jednostavno funkcionirate na "autopilotu".

Ponekad se mogu pojaviti sukobljena osjećanja. Na primjer:

• Iako osjećamo tugu zbog gubitka voljene osobe, istovremeno nam je olakšanje znati da više ne patimo i da smo u miru.
• Nakon razvoda, iako osjećate tugu zbog bivšeg partnera, istovremeno osjećate i malu sreću što imate priliku započeti novi život.
• Osjećati se krivim što se danonoćno brinete o umirućem rođaku, a zatim pomisliti: "Oh, dosta je, konačno imam malo slobode" kada ih više nema.
• Kada izgubite prijatelja ili rođaka s kojim niste imali baš dobar odnos, možda čak i osobu na koju ste bili ljuti, javljaju se sukobljene emocije (ravnodušnost, ljutnja, tuga, žaljenje).

Ne postoje ispravni ili pogrešni osjećaji kada je u pitanju tuga. Najvažnije je prepoznati te osjećaje i dopustiti im da se osjete kako bi se zacijelilo.

Fizički simptomi

Gubitak je previše.Nešto što uzrokuje ekstremni stres. To može imati veliki utjecaj na vaše tijelo. Tuga može uzrokovati preaktivnost vašeg nervnog sistema , oslabiti imunološki sistem i učiniti vas podložnijim bolestima.

Mogu se pojaviti simptomi poput ovih:

• Umor
• Glavobolje
• Mučnina
• Nemir
• Uznemiren želudac
• Palpitacije srca
• Slabi mišići ili bol u zglobovima
• Stezanje u grudima ili grlu
• Sa smanjenim ili povećanim apetitom
• Nesanica ili previše spavanja

Promjene u ponašanju

Tuga može otežati fokusiranje i obavljanje stvari. Možete primijetiti simptome poput:

• Zbunjenost
• Problemi s razmišljanjem ili donošenjem odluka
• Osjećaj kao da ste izgubili osjećaj nade ili smjera
• Teškoće s fokusiranjem na bilo šta osim na vlastiti gubitak
• Teškoće s pamćenjem ili praćenjem svojih obaveza

Koje su komplikacije tugovanja?

U stvari, svaka tuga je do određene mjere složena. Ali u nekim slučajevima, tuga može postati još složenija - nazivamo je kompliciranom tugom ili produženom tugom . Ovo stanje uključuje posebno izazovne situacije ili teške simptome koji dugo utiču na svakodnevni život.

Komplikovana tuga može početi sa bilo kojom vrstom tuge. Mogu je otežati stvari poput:

• Odsutna tuga: Kada ne pokazujete nikakve vanjske znakove tuge. To bi moglo biti zato što ste zaglavljeni u poricanju. U drugim slučajevima, neko ko ne izgleda kao da tuguje možda se duboko u sebi bori sa složenim emocijama, koje drugi ne vide.
• Dvosmislen gubitak: Kada nema jasnog završetka gubitka. Na primjer, ako se za voljenu osobu pretpostavlja da je mrtva, ali tijelo nije pronađeno, može biti teško oporaviti se od tuge. Ovo također uključuje tugovanje za nekim ko je živ, ali se ne može kontaktirati (kao što je neko u zatvoru, neko ko se odselio iz zemlje i nema kontakt). Ovo također uključuje tugovanje zbog emocionalne udaljenosti od voljene osobe zbog stanja poput demencije ili Alzheimerove bolesti.
• Tuga obespravljenih:Kada društvo ne smatra gubitak vrijednim tugovanja. Ako vas drugi navode da osjećate da vaša tuga nije opravdana, tugovanje može biti još usamljenije iskustvo. Na primjer, smrt kućnog ljubimca, gubitak partnera ili čak smrti koje društvo smatra neprihvatljivim, poput samoubistva ili predoziranja drogom.
• Traumatska tuga: Kada se istovremeno suočavate s gubitkom i traumom. To se događa kod gubitaka koji su vrlo ozbiljni i neočekivani. Stvari poput prirodnih katastrofa, nesreća i nasilnih smrti mogu uzrokovati traumu, a ponekad čak i stanje koje se naziva PTSP (posttraumatski stresni poremećaj) . Tada je potrebno liječiti ovo stanje zajedno s tugom.

Ako i dalje osjećate ove stvari godinu dana nakon gubitka, moguće je da doživljavate kompliciranu ili produženu tugu:

• Ako osjećate kao da dio vas nedostaje, kao da je mrtav.
• Ako i dalje ne možete vjerovati da se smrt ili gubitak dogodio.
• Ako izbjegavate stvari koje vas podsjećaju na smrt ili gubitak.
• Ako osjećate intenzivnu emocionalnu bol povezanu s gubitkom koja vam ometa svakodnevni život.
• Ako osjećate apatiju, usamljenost ili osjećaj besmisla u životu.
• Ako vam je teško živjeti normalnim životom, pravite planove s prijateljima, sudjelujte u stvarima u kojima uživate i donosite odluke o budućnosti.

Dokle će ova tuga trajati?

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), tuga obično može trajati od šest mjeseci do dvije godine. Simptomi se postepeno smanjuju tokom vremena.

Ali važno je zapamtiti ovo: Tuga nije nešto što se može uredno upakovati ili ograničiti na određeni vremenski okvir. Svačija tuga i dužina njenog trajanja su različiti. I ne postoji nešto kao što je "potpuno oslobođenje" od tuge. Stvari poput gubitka voljene osobe, slomljenog braka, sna kojeg ste se odrekli, postaju dio vaše životne priče. One su dio onoga što jeste zauvijek.

Međutim, ako imate poteškoća s suočavanjem s gubitkom, posebno ako on utječe na vaš svakodnevni život, ne oklijevajte posjetiti savjetnika za tugovanje ili terapeuta .

Kako živimo s ovom tugom? (Suočavanje s tugom)

Život s tugom zahtijeva vrijeme i strpljenje. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste ovaj proces učinili malo lakšim za sebe i druge kojima je možda potrebna vaša podrška.

Veoma je važno da vodite računa o sebi.

• Vježbajte brigu o sebi:Važno je brinuti se o svom umu i tijelu kada tugujete. Pokušajte spavati sedam do osam sati svake noći. Odrijemajte tokom dana ako se osjećate umorno. Vježbajte, jedite hranjive obroke na vrijeme. Meditirajte, bavite se jogom. Priuštite si kupku s mjehurićima. Kada tugujete, briga o sebi neka vam bude prioritet i ne osjećajte se krivima zbog toga.
• Držite se rutine: Tuga može poremetiti vaš normalan život i otežati kontrolu emocija. Pridržavanje rutine je odličan način da preuzmete kontrolu nad svojom situacijom i regulišete svoje emocije. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan. Operite svoje tijelo. Svaki mali zadatak koji završite smatrajte pobjedom.
• Obratite pažnju na svoje emocije: Nemojte se iskušavati da pobjegnete od teških osjećaja tako što ćete se zaokupiti poslom ili hobijima. Tuga se odnosi na suočavanje s bolnim emocijama. Nemojte se stidjeti plakati. Dozvolite sebi da se sjetite lijepih uspomena koje ste imali sa voljenom osobom koja više nije u vašem životu. Izrazite svoja osjećanja na način koji vam odgovara. Na primjer, teška osjećanja možete prebroditi pisanjem u dnevniku, pričanjem priča o voljenoj osobi ili pjevanjem pjesme koja vas podsjeća na njih.
• Pružite se drugima: Jedan od najboljih načina za suočavanje s gubitkom je sjetiti se veza koje još uvijek imate. Normalno je željeti biti sami kada tugujete, ali nemojte biti potpuno izolirani. Čak i ako vam se čini da se sve promijenilo, podsjetite se da se nije. Postoje ljudi u vašem životu koji vas vole i žele vam pomoći.
• Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom za tugovanje: Ponekad je za suočavanje s tugom potrebna stručna pomoć. Ako vam tuga ometa život ili ako se simptomi nisu poboljšali nakon šest mjeseci, možda je vrijeme da posjetite stručnjaka.

Kako možemo pomoći nekome ko tuguje? (Podrška voljenoj osobi koja tuguje)

• Budite prisutni: Budite tu za svoju voljenu osobu, jer im trebate. Niko – uključujući vašeg ožalošćenog prijatelja ili člana porodice – ne očekuje da budete stručnjak za savjetovanje o tugovanju ili da kažete tačno šta je ispravno. Samo budite tu za njih. Pitajte ih šta im treba. Treba li im razgovor? Treba li im pomoć s odvraćanjem pažnje? Treba li im pomoć oko sahrane? Podržite ih na bilo koji način koji im je potreban.
• Ponudite pomoć: Ne žele svi tražiti pomoć, čak i ako im je potrebna. Razmislite kako možete pomoći i ponudite se. Možete li odvesti djecu u školu? Oprati im veš? Skuhati obrok ili im dati nešto novca da kupe hranu?
• Signalizirajte da ste otvoreni za razgovor:Obratite pažnju na znakove voljene osobe o tome da li želi razgovarati o svom gubitku. Na primjer, možete se osjećati neugodno ili neosjetljivo kada spominjete ime osobe koju su izgubili. Ali često ožalošćena osoba čeka priliku da podijeli svoju priču, da razgovara o svojim osjećajima s drugima i da ih obradi. Ako počnu pričati, slušajte ih više nego što to činite vi.
• Ne umanjujte nečiji gubitak: Ne predstavljajte nečiji gubitak kao veliku stvar i kao da ga ljudi jednostavno trebaju preboljeti. Također, ne pokušavajte gubitak prikazati pozitivno. Izgovaranje stvari poput "Sve je u redu" ili "On je sada na boljem mjestu" može se nekome ko tuguje činiti kao odbacivanje, čak i ako imate dobre namjere. Umjesto toga, dozvolite voljenoj osobi da iskreno izrazi svoja osjećanja. To je prirodan i neophodan dio procesa tugovanja.

Hajde da shvatimo još neke riječi vezane za tugu?

• Razlika između tuge i žalovanja: Tuga je proces suočavanja s tugom. Stručnjaci koji pomažu ljudima koji pate koriste riječi poput "raditi" ili "kretati se" kako bi istakli zahtjeve koje tuga postavlja pred nas.
• Razlika između tuge i gubitka bliske osobe: Žalost je period tuge koji slijedi nakon smrti. Često je to vrijeme ličnog gubitka, često praćeno zajedničkom tugom s drugima.
• Razlika između tuge i žalosti: Žalost je način na koji izražavamo svoju tugu. Svoju tugu možete izraziti dijeljenjem priča o nekome koga ste voljeli, sadnjom njihovog omiljenog cvijeta u vašem vrtu ili zakopavanjem njihovog pepela na njihovom omiljenom mjestu za odmor. Sahrane i komemoracije su također način da se oni koji tuguju okupe i izraze svoju tugu.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Svačiji put kroz tugu je jedinstven i ličan. Ali prepoznavanje osjećaja, misli i ponašanja koji se mogu pojaviti tokom ovog perioda može vas uvjeriti da niste sami. Vi - kao i mnogi drugi - ćete ovo prebroditi. Uobičajena je (ali istinita) izreka da je "jedini izlaz iz tuge upravo kroz nju". Rad s teškim emocijama, čuvanje izgubljenih voljenih i životnih iskustava, može vam dati snagu koja vam je potrebna da krenete naprijed sa svojim životom.

Niste sami. Ako vam je potrebna pomoć, nikada se ne ustručavajte da je zatražite. Vaše mentalno zdravlje je veoma dragocjeno.

Tuga , žalost, gubitak, mentalno zdravlje, suočavanje, iscjeljenje, olakšanje