Jeste li ikada vidjeli malo, crveno, prekrasno voće u trgovini? To je malina. To je divna kombinacija slatkog i kiselog. Nekoliko ovih malih malina može učiniti čak i običan obrok posebnim. Također, jedna malina je puna vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Sada ih možete pronaći u supermarketima u našoj zemlji. Svježe i smrznute maline dostupne su tokom cijele godine. Najbolje od svega je što je nutritivna vrijednost obje gotovo ista.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Koje su zdravstvene prednosti malina?
Ovo malo voće ima mnogo nutritivne vrijednosti u sebi. Pogledajmo koliko je ovo malo voće dobro za naše tijelo.
Za zdravlje srca
Samo zamislite, sadrže kalij, koji je neophodan za funkcionisanje našeg srca. Dokazano je da ovaj kalij pomaže u smanjenju visokog krvnog pritiska. Osim toga, maline sadrže i poseban nutrijent koji se zove omega-3 masne kiseline . One pomažu u sprečavanju moždanog udara i srčanih bolesti.
Druga stvar je da ovo voće sadrži i mineral koji se zove mangan . On je neophodan za zdrav skeletni sistem i kožu. Takođe, mangan pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi.
Pomaže u kontroli dijabetesa
Šolja malina sadrži oko 8 grama vlakana. U stvari, ovo je mnogo u poređenju s drugim voćem. Vlakna su veoma važna za naš organizam. Vlakna pomažu u smanjenju nivoa šećera u krvi, holesterola i krvnog pritiska.
Konzumiranje hrane bogate vlaknima pomaže vam da se duže osjećate siti, što pomaže u kontroli apetita. Ovo vam također može pomoći u kontroli težine .
U poređenju s mnogim drugim voćem, maline imaju vrlo malo šećera. Puna šolja sadrži samo 5 grama šećera. Stoga, njihovo jedenje neće uzrokovati nagli skok nivoa šećera u krvi. Budući da maline imaju prirodnu slatkoću, možete smanjiti količinu umjetnog šećera koju dodajete svojim obrocima. Ovo je također odličan način za gubitak težine i kontrolu dijabetesa.
Zaštitite se od bolesti.
Jednostavno rečeno, maline su supervoće prepuno antioksidansa . Ovi antioksidansi štite ćelije našeg tijela od nestabilnih čestica zvanih slobodni radikali, koji ih mogu oštetiti. Slobodni radikali su štetne supstance koje oštećuju naše ćelije i doprinose mnogim bolestima, uključujući starenje, artritis, rak, bolesti srca i Alzheimerovu bolest.
Dakle, antioksidansi hvataju ove slobodne radikale i zaustavljaju štetu koju oni uzrokuju. Stoga je jedenje malina odličan način da se zaštitite od ovih bolesti. Među vrstama malina, crne maline imaju najviše antioksidanata. Sljedeće su crvene i zlatne sorte. Zapamtite, što je tamnija boja ploda, to je veća antioksidativna vrijednost .
Za zdravu i blistavu kožu
Maline su bogate vitaminom C. Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena, proteina koji čini 75% naše kože. Kako starimo, ovaj kolagen se smanjuje. Tada koža počinje da se bore i opušta. Dakle, jedenje malina, koje su bogate vitaminom C, pomaže koži da proizvodi kolagen koji joj je potreban. Vitamin C također pomaže u sprečavanju i popravljanju oštećenja kože uzrokovanih suncem .
Pogledajmo nutritivnu vrijednost malina?
Bilo da su svježe ili smrznute, maline su pune vrijednih hranjivih tvari. Pogledajmo nutritivnu vrijednost šoljice (otprilike 123 grama) svježih crvenih malina.
| Odjeljak o hranjivim tvarima | Količina sadržana u jednoj šoljici |
|---|---|
| Kalorije | 64 |
| Proteini | 1,5 grama |
| Debelo | 0,8 grama |
| Ugljikohidrati | 14,7 grama |
| Vlakna | 8 grama |
| Šećer | 5,4 grama |
Pobrini se i za ovo.
Trebali biste biti malo oprezni s prethodno pomiješanim jogurtom od maline koji možete pronaći u trgovini. Neke marke mogu imati čak 25 grama ugljikohidrata i 18 grama šećera po šoljici. To znači da imaju više šećera nego maline . Umjesto toga, ako uzmete obični grčki jogurt i dodate mu oko 1/2 šolje malina, imat će 14 grama ugljikohidrata i manje od 10 grama šećera. To je mnogo zdravije, zar ne?
Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.
View Clinical Details →Koji su neki ukusni načini za jelo malina?
Postoje četiri vrste malina: crvena, crna, ljubičasta i zlatna. Svaka vrsta ima drugačiji okus. Crvene maline su one koje najčešće viđate u našim trgovinama.
Dodajte malo malina u doručak, zobenu kašu, palačinke ili vafle. Možete ih koristiti i za zaslađivanje smoothieja, muffina ili voćne salate. Ili su odlične kao podnevna užina.
Evo još nekoliko načina na koje možete koristiti maline:
- Napravite ukusan parfait dodavanjem malo malina i granole u mjericu grčkog jogurta.
- Napravite ukusan džem od malina i jedite ga s kruhom.
- Kada pravite svoje omiljene kolačiće od bijele čokolade, pokušajte im dodati malo malina.
- Dodajte malo svježih ili smrznutih malina u limunadu ili ledeni čaj kako biste ih učinili ukusnijima.
- Ako imate nekoliko zrelih malina, napravite hljeb od malina s njima.
- Koristite ukusni vinaigrette napravljen od malinama kao preljev za salate.
Poruka za ponijeti kući
- Maline su hranjivo voće prepuno vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa.
- Imaju malo šećera, a mnogo vlakana, što pomaže kod dijabetesa i kontrole težine.
- Antioksidansi u malinama pomažu u zaštiti od bolesti poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i nekih vrsta raka.
- Bogat je vitaminom C, koji pomaže u proizvodnji kolagena, ključnog za zdravu i blistavu kožu.
- Umjesto kupovnog jogurta od maline sa dodanim šećerom, zdravije je dodati svježe maline u obični jogurt.
- Ako imate zdravstveno stanje, važno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što u svoju ishranu dodate nešto novo, poput malina.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.