Ima dana kada osjećamo kao da "danas ništa neće ići kako treba". Naši umovi su toliko opterećeni da nemamo volje za veliki ispit, intervju, pa čak ni za svakodnevni zadatak. U ovakvim trenucima, danas govorimo o divnom načinu da ohrabrite sebe i date sebi malo podsticaja. To nazivamo " Bodrim razgovorom". Jednostavno rečeno, to je motivacijski govor koji sami sebi dajete.
Šta je tačno "motivirajući govor"?
'Motivacijski razgovor' je kada razgovarate sami sa sobom, ponekad naglas, u sebi. To se naziva i pozitivnim samorazgovorom . To je kao da vam najbolji prijatelj održi motivacijski govor. Ali ovaj put, taj prijatelj ste vi. Kada se suočavate s izazovom ili preprekom, možete koristiti ovu tehniku kako biste se nosili s tim i izgradili samopouzdanje.
Zamislite da se spremate prihvatiti nekog velikog zadatka. U tom trenutku vam na pamet mogu pasti misli poput "Hoću li moći ovo uraditi?" i "Vau, ovo je teško". "Ohrabrujući govor" uključuje da te misli ostavite po strani i kažete sebi: "U redu, hajde da uradimo ovo", "Mogu ja ovo" i "Hajde da počnemo s malim zadacima". Ovo smanjuje vaš strah i sumnju i daje vam mentalnu snagu potrebnu za obavljanje posla.
Moć pozitivnog govora
Istraživanja su čak pokazala koliko pozitivan unutarnji dijalog može promijeniti ishode . Na primjer, u studiji provedenoj na teniserima, otkriveno je da su igrači koji su pozitivno govorili sami sebi, koristeći fraze poput "Hajde!", "Da!" i "Idemo!", postigli više poena i pobijedili u meču.
Ovo se ne odnosi samo na sport, već na sve u našim životima. Možete koristiti i jednostavne riječi poput ovih:
- "Mogu ovo pobijediti."
- "Ne brini, samo obraćaj pažnju na jedno po jedno."
- "U redu, mogu ja ovo!"
- "Znaš da to možeš."
Promijenite ove stvari kako bi odgovarale vašem cilju. Za ispit, pomislite: "Naporno sam učio, mogu ovo dobro napisati." Za problem na poslu, recite sebi: "Rješavao sam ovakve probleme prije i naći ću rješenje i za ovaj."
Najvažnije je da ove riječi izgovorite sebi iskreno i samouvjereno. To će poslati pozitivan signal vašem mozgu.
Šta radite ako vas obuzmu negativne misli?
Baš kao i pozitivno razmišljanje, kritikovanje i okrivljavanje sebe također može imati veliki utjecaj. Kada mislimo stvari poput: "Tako si lijen!", "Ne mogu!", "Šta je dovraga ovo!", to uništava naše samopouzdanje i motivaciju da radimo.
Ali evo najvažnije stvari: Potpuno je normalno da imamo negativne misli. Čak i najpametniji i najuspješniji ljudi na svijetu imaju ove misli. Zato nemojte kriviti sebe govoreći: "Oh, zašto imam ove loše misli?" To će vas samo pogoršati.
Ono što umjesto toga trebate učiniti jeste da prepoznate tu negativnu misao kada se pojavi i odgovorite na nju pozitivnim 'ohrabrujućim govorom' koji je suprotan tome.
- Kada pomisliš "Ne mogu", umjesto toga pomisli "Pokušaću".
- Kada pomisliš: "Ovo je tako teško", pomisli : "Iako je teško, mogu ovo prebroditi."
- Bez previše razmišljanja, samo recite: "U redu, hajde da odmah počnemo" i bacite se na posao.
Vrste 'motivacijskih razgovora' koje odgovaraju vašem cilju
Postoje različiti načini na koje možemo motivirati sebe. U zavisnosti od vaših potreba, možete odabrati jednu od ovih metoda. Ovo može učiniti vaš 'motivacijski govor' uspješnijim.
| Vrsta 'bodrilačkog govora' | Kako ovo koristiti? |
|---|---|
| Općenito | Koristi se za poboljšanje vještina općenito, kao što je vježbanje ili vježbanje. Na primjer: "Hajde, samo još malo!", "Visoko!" |
| Specifično za vještine | Koristi se za jasan cilj. Na primjer, ako držite prezentaciju, "Govorite smireno i jasno." |
| O rezultatima | Kada je posao završen, podsjeća se na rezultat i ohrabruje se. Na primjer: "Ako položim ovaj ispit, mogu ići na kampus." |
| Uzbuđenje | Ohrabrite se, smirite se ili ublažite dosadu. Na primjer: "U redu, sada se opustite, duboko udahnite." |
| O ciljevima | Kada započinjete projekat, podsjetite se na svoje ciljeve. To će vam pomoći da ostanete na pravom putu. |
| Upute za zadatak | Korak po korak ti se govori šta trebaš učiniti da bi ostvario/la svoj cilj. "U redu, prvo moraš uraditi ovo. Zatim moraš uraditi ono." |
| Reći "Zašto" (Zašto) | Podsjećate sebe "zašto" ovo radite. Ovo je najmoćniji način. Na primjer: "Naporno radim kako bih osigurao bolju budućnost za svoju porodicu." |
| Majstorstvo | Posebno u najtežim trenucima pomaže ostati fokusiran, imati samopouzdanja i suočiti se s izazovima. Na primjer: "Dobar sam u ovome, mogu ovo kontrolirati." |
Kao što vidite, ovo nije samo mentalna vježba. Ovo je praktičan alat koji vam može pomoći da postignete svoje mentalno zdravlje i ciljeve. Međutim, ako osjećate upornu anksioznost, stres ili depresiju , važno je da potražite savjet kvalificiranog medicinskog stručnjaka dok isprobavate ove metode.
Poruka za ponijeti kući
- Peptička diskusija je moćan alat za vas: može povećati vaše samopouzdanje, entuzijazam i vještine.
- Negativne misli su uobičajene:Svi imaju loše misli. Umjesto da se osjećate loše zbog njih, vježbajte pozitivno reagirati na njih.
- Počnite jednostavno: Počnite s jednostavnim, pozitivnim riječima poput "Mogu" i "Hajde da pokušamo".
- Sjetite se svog "zašto": Sjećanje na razlog zašto nešto radite dat će vam snagu čak i u najtežim vremenima.
- Uvedite to u naviku: Vježbajte ovu tehniku svakodnevno, posebno prije izazovnih situacija. Vremenom će postati prirodni dio vašeg uma.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar