Da li ponekad osjetite iznenadne poteškoće s disanjem? Osjećate li intenzivan val straha ili panike, osjećaj nedostatka daha ili imate osjećaj da prebrzo dišete? Ove trenutke može pratiti i ubrzan rad srca ili vrtoglavica. Ovo je zapravo vrlo uobičajeno iskustvo za mnoge. Danas ćemo u Nirogi Lanki razgovarati o sindromu hiperventilacije . Pojednostavimo šta je to, zašto se događa i kako možete upravljati time.
Šta je hiperventilacijski sindrom?
Jednostavno rečeno, sindrom hiperventilacije odnosi se na epizode ubrzanog disanja koje se javljaju bez ikakve ozbiljne fizičke bolesti. Neki to nazivaju "prekomjernim disanjem". Ove epizode mogu trajati od nekoliko minuta do oko sat vremena i obično se same povuku.
Razmislite o tome kako normalno dišemo: unosimo kisik koji je našem tijelu potreban i izdišemo ugljik-dioksid . Međutim, tokom hiperventilacije počinjete disati vrlo brzo i duboko , ponekad a da toga niste ni svjesni. Ovo ubrzano disanje uzrokuje nagli pad nivoa ugljik-dioksida u krvi. Medicinski to nazivamo respiratornom alkalozom .
Možda se pitate da li je nizak nivo ugljen-dioksida štetan. Naše tijelo najbolje funkcioniše kada je sve u ravnoteži. Kada nivo ugljen-dioksida padne, naši krvni sudovi - posebno oni koji snabdijevaju mozak - počinju da se sužavaju , slično kao kada se stegne baštensko crijevo. To smanjuje protok krvi u mozak, što je upravo razlog zašto počinjete da osjećate vrtoglavicu, nedostatak daha i palpitacije.
Većina ljudi koji doživljavaju sindrom hiperventilacije nisu ni svjesni da abnormalno dišu; osjećaju samo uznemirujuće simptome uzrokovane ovom promjenom ritma disanja.
Koji su simptomi? Kako bi se ovo moglo osjećati za vas?
Hiperventilaciju mogu izazvati intenzivne emocije poput duboke tuge, straha ili ljutnje. Ponekad se može pojaviti iznenada bez ikakvog vidljivog razloga. Može trajati od nekoliko minuta do sat vremena i obično prolazi bez potrebe za specifičnim lijekovima.
Čak i ako niste svjesni da ubrzano ili duboko dišete, možete osjetiti ove znakove:
- Omaglica, vrtoglavica ili osjećaj slabosti , kao da vas je upravo zavrtjelo.
- Otežano disanje (medicinski poznato kao dispneja ), karakterizirano osjećajem nedostatka zraka ili stezanja u prsima.
- Bol u grudima ili osjećaj pritiska.
- Ubrzano ili lupajuće srce .
- Osjećaj trnjenja ili "trnjenja" u rukama i oko usta.
- Grčevi ili grčevi mišića u rukama i stopalima.
- Teškoće s koncentracijom ili osjećaj kao da ne možete fokusirati svoje misli.
- Često podrigivanje ili osjećaj nadutosti u stomaku.
- Suha usta.
- Glavobolja.
Ako iznenada osjetite jedan ili više ovih simptoma, to bi moglo biti zbog hiperventilacije .
Zašto se ovo dešava? Koji su uzroci?
Istina je da istraživači još nisu identificirali jedan definitivan uzrok sindroma hiperventilacije . U nekim slučajevima, može ga izazvati stres, strah i anksioznost . Zamislite pritisak koji osjećate prije ispita, tokom krize na poslu ili zbog porodičnih problema - sve to mogu biti okidači.
Međutim, neke osobe iznenada osjete ubrzano disanje bez ikakvog jasnog okidača. Ne mogu odrediti konkretan uzrok.
Nije sasvim jasno kako stres izaziva ovo ubrzano disanje, ali istraživači vjeruju da je povezano s reakcijom našeg tijela "bori se ili bježi" . U suštini, imamo simpatički nervni sistem koji je dizajniran da pripremi tijelo za opasnost, hitne slučajeve ili situacije visokog pritiska. U takvim trenucima, vašim mišićima je potrebno više kisika , što uzrokuje ubrzanje disanja. Međutim, ako ne postoji fizička opasnost od koje biste trebali pobjeći ili se boriti, ovo ubrzano disanje može se manifestirati kao hiperventilacija .
Na primjer, ako hodate ulicom i pas vas progoni, vaše srce će ubrzati rad srca, a disanje će vam pomoći da pobjegnete. Ali ako ste kod kuće i doživite sličnu reakciju zbog unutrašnjeg stresa, ne postoji fizička prijetnja od koje biste trebali bježati - i tada se vaš obrazac disanja poremeti.
Jesu li hiperventilacijski sindrom i napadi panike isti?
Možda se pitate da li su hiperventilacijski sindrom i napadi panike ista stvar. Iako se njihovi simptomi mogu preklapati, to su dva različita stanja .
Napad panike je nagli nalet intenzivnog straha i fizičkih reakcija koje se javljaju u sigurnom okruženju. Ako se to dešava često i neočekivano, poznato je kao panični poremećaj , stanje povezano s anksioznošću. Karakteristika paničnog poremećaja je da se ovi napadi javljaju bez upozorenja i nisu uzrokovani drugim mentalnim ili fizičkim zdravstvenim stanjima.
Kod sindroma hiperventilacije , ubrzano disanje može biti izazvano intenzivnim emocijama poput straha ili ljutnje, ili ponekad čak i bez razloga. Suprotno tome, osjećaj hiperventilacije ponekad može izazvati daljnji strah i anksioznost, stvarajući začarani krug.
Istraživanja pokazuju da otprilike polovina osoba s paničnim poremećajem također doživljava sindrom hiperventilacije . Nadalje, oko 25% osoba s hiperventilacijskim sindromom također ima panični poremećaj . Iako postoji veza, to nisu ista stanja.
Kako se dijagnosticira? Koji su testovi uključeni?
Ne postoji jedan specifičan dijagnostički test koji potvrđuje sindrom hiperventilacije . Ljekari obično dolaze do ove dijagnoze isključivanjem drugih fizičkih uzroka ubrzanog disanja.
Kada se konsultujete s ljekarom, on će vas prvo pitati o vašim simptomima i medicinskoj historiji prije nego što izvrši fizički pregled. Moguće je da će vam ljekar naručiti sljedeće testove kako bi isključio uobičajene osnovne probleme:
- Pulsna oksimetrija: Ovom metodom se provjerava nivo kisika u krvi. Kod osoba sa sindromom hiperventilacije , nivo kisika je obično na ili blizu 100%. Ako nivo padne ispod 95%, to može ukazivati na neko drugo osnovno zdravstveno stanje.
- Rendgenski snimak grudnog koša : Koristi se za provjeru bilo kakvih problema u plućima .
- Elektrokardiogram (EKG/EKG): Koristi se za otkrivanje bilo kakvih potencijalnih abnormalnosti povezanih sa srcem.
Napomena: Ako vi ili neko koga poznajete imate ozbiljne, uporne poteškoće s disanjem ili bol u prsima koji ne prolaze, odmah se obratite hitnim službama (kao što je 911) ili posjetite najbližu bolnicu.
Pored ovih faktora, budući da postoji nekoliko drugih fizičkih razloga koji mogu uzrokovati ubrzano disanje, vaš ljekar će možda morati izvršiti dodatne analize krvi ili druge slikovne pretrage. Ovi koraci se poduzimaju kako bi se osiguralo da nema drugih osnovnih, ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Koji su tretmani?
Sada kada razumijemo šta je ovo stanje, zašto se javlja i kako se prepoznaje, možda se pitate o liječenju. Bit će vam lakše kada saznate da je primarni tretman umirivanje i ponovno vježbanje disanja.
Nakon što vaš ljekar isključi druge potencijalne uzroke, objasnit će vam da vaša otežano disanje i drugi simptomi nisu znaci opasne osnovne bolesti. Poznavanje ovoga često značajno smanjuje anksioznost koju možete osjećati. Nakon toga, ljekar će vas voditi kroz specifične vježbe disanja kako bi spriječio buduće pojave.
Najvažnije je shvatiti da ovo stanje samo po sebi nije opasno. Prepoznavanje ovoga će vam pružiti veliko olakšanje.
Jedna od metoda ponovnog treniranja disanja je dijafragmalno disanje ili disanje trbuhom. Umjesto disanja prvenstveno prsima, koristite trbušnu šupljinu. Ova tehnika vam omogućava da usporite disanje i efikasno zaustavite ili spriječite hiperventilaciju.
Da biste ovo vježbali, slijedite ove korake:
1. Lezite na pod.
2. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak (odmah ispod grudnog koša).
3. Polako udahnite kroz nos.
4. Dok dišete, posmatrajte koliko vam se ruke podižu i spuštaju.
5. Vaš cilj je da osigurate da se ruka na vašem stomaku podiže više od ruke na vašim grudima.
Uz malo vježbe, postat ćete sigurni u ovu metodu disanja.
Ako imate neko osnovno mentalno stanje poput depresije ili anksioznosti, ono može doprinijeti sindromu hiperventilacije. U takvim slučajevima, vaš ljekar može preporučiti psihoterapiju (terapiju razgovorom) ili lijekove ako je potrebno za liječenje tih specifičnih stanja.
Može li se to spriječiti?
Kao što je spomenuto, budući da tačan uzrok nije uvijek jasan, teško je garantirati potpunu prevenciju. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili učestalost ovih epizoda . Posebno ako je vaša hiperventilacija uzrokovana stresom ili anksioznošću, ove tehnike upravljanja stresom i opuštanja mogu biti vrlo korisne:
- Vježbe disanja: Kao što je
( Diaphragmatic Breathing )o kojem smo ranije govorili. - Redovna vježba: Bilo koja aktivnost u kojoj uživate, poput hodanja, trčanja ili plivanja.
- Progresivna mišićna relaksacija: Ovo uključuje zatezanje, a zatim svjesno opuštanje mišića u različitim dijelovima tijela.
- Meditacija.
- Joga
( Yoga ). - Praktikovanje svjesnosti: Potpuno fokusiranje na sadašnji trenutak.
Integriranje ovih stvari u vaš način života može pomoći u smanjenju stresa i opuštanju uma, što zauzvrat može smanjiti epizode hiperventilacije.
Kada biste trebali posjetiti ljekara?
Iako sindrom hiperventilacije može biti prilično alarmantan, sama hiperventilacija nije fizički štetna. Međutim, u nekim slučajevima, ubrzano disanje može biti uzrokovano drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima . Stoga biste se trebali obratiti ljekaru ako:
- Osjećate bol, pretrpjeli ste povredu glave, imate groznicu ili krvarite.
- Vaša hiperventilacija se pogoršava ili postaje češća uprkos kućnoj njezi.
- Razvijate druge nove ili zabrinjavajuće simptome.
U ovim slučajevima, odmah potražite medicinsku pomoć kako biste dobili odgovarajući savjet.
Zaključno, evo ključnih zaključaka…
Iznenadno ubrzano disanje ili hiperventilacija može biti zastrašujuće i uticati na vaše mentalno blagostanje. Međutim, najbolja vijest je da sindrom hiperventilacije nije štetan za vaše fizičko zdravlje.
Osim toga, ponovno vježbanje disanja, posebno tehnika dijafragmalnog disanja o kojoj smo raspravljali, vrlo je učinkovito u sprječavanju ponavljanja ovih epizoda.
Ako same vježbe disanja ne pruže dovoljno olakšanja, ne oklijevajte posjetiti svog ljekara. Uz pravilno vodstvo i podršku Nirogi Lanke, možete efikasno upravljati ovim stanjem.
