Želite li i vi slobodu u svom umu? Pokušajte disati ovako! (Vježbe disanja za opuštanje)

Danas je postalo normalno da se svi osjećamo umorno, pod stresom ili, kako svi znamo, "pod stresom" čak i zbog sitnica. Ponekad osjećamo anksioznost, ne možemo spavati i ljutimo se zbog sitnica. Dakle, u ovakvim vremenima imamo vrlo jednostavnu, ali vrlo moćnu stvar koja nam priskače u pomoć. To je naš vlastiti dah . Da, ono što sam rekao je tačno, da li bi vas iznenadilo kada bih vam rekao da samo disanjem možete pronaći olakšanje od mnogih ovih problema? Da vidimo kako ovo funkcioniše.

Zašto je ovo disanje toliko važno?

Jednostavno rečeno, kada pravilno, smireno i duboko dišemo, to ima odličan učinak na naša tijela i um. Razmislite o tome koliko je brzo i plitko vaše disanje kada ste zaista pod stresom. To samo čini da se vaš um osjeća još više pod stresom. Ali kada svjesno kontroliramo disanje i počnemo duboko disati, aktivira se "sistem smirivanja" našeg tijela. Da vidimo koje koristi imamo od pravilnog disanja?

• Smanjuje stres : Ove vježbe disanja mogu postepeno smanjiti stres i umor koji se nakupljaju tokom dana.
• Anksioznost se kontroliše: Ovo je veoma korisno u ublažavanju nepotrebnog straha i nemira u umu, odnosno stanja koje nazivamo „anksioznost“.
• Pomaže u ublažavanju simptoma depresije : Ove tehnike disanja mogu pomoći u smirivanju uma čak i u slučajevima „depresije“, koju prate osjećaji tuge i frustracije. Ali zapamtite, ako samo ovo nije dovoljno, važno je potražiti medicinski savjet.
• Omogućava miran san: Radeći ovu vježbu disanja prije spavanja, smirićete svoj um i pripremiti se za dobar noćni san.
• Povećava fokus: Kada osjećate da imate problema s koncentracijom, duboko disanje nekoliko minuta može vam pomoći da razbistrite um i povećate fokus.
• Priprema za meditaciju : Ako ste neko ko želi meditirati, smirite svoj um prije toga i uradite vježbe disanja koje su odlično mjesto za početak.

Nije li nevjerovatno da samo disanje može toliko toga učiniti za naša tijela i umove?

Pa kako tačno uzimate ovaj 'smireni dah'?

U redu, sada da vidimo kako se izvodi ova jednostavna, ali vrlo moćna tehnika disanja. Ovo se naziva i 'dijafragmalno disanje' . To znači da napuhujemo stomak i dišemo. Ne brinite, ovo je vrlo jednostavno. 1. Prvo, pronađite mirno i udobno mjesto.Možete sjediti na stolici ili leći na krevet. Pokušajte držati leđa ravno, ali ne toliko da vam bude neugodno. 2. Ako želite, zatvorite oči. To će smanjiti ometanja iz okolnog okruženja. 3. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak (ili bolje rečeno, malo iznad pupka). To će vam pomoći da osjetite da li vam se stomak više podiže ili spušta kada dišete. Želimo disati tako da nam se stomak podiže. 4. Sada polako, duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, trebali biste osjetiti kako se ruka na vašem stomaku podiže. To je kao da naduvavate balon. Pokušajte da ruku na grudima držite što mirnije. 5. Nakon udaha, najbolje je da zadržite dah nekoliko sekundi. Ali to nije potrebno, ako vam je teško, pređite na sljedeći korak bez zadržavanja daha. 6. Zatim polako izdahnite kroz usta ili nos. Kada izdišete, trebali biste osjećati kao da vam stomak ulazi unutra. Još je bolje ako možete izdisati malo duže nego kada udišete. 7. Uradite ovo nekoliko puta. U početku pokušajte disati na ovaj način oko 3-5 minuta. Kako se naviknete, možete povećati vrijeme. Najvažnije je da obratite punu pažnju na to kako dah ulazi, kako izlazi i kako se stomak podiže i spušta . Ako vam um počne juriti za jednom stvari za drugom, polako ga vratite na dah. Razmislite o tome, kada ste iznenada nervozni, bilo da je to dok se vozite autobusom, prije važnog sastanka ili kada ste pod stresom u kancelariji zbog puno posla, možete raditi ovu jednostavnu tehniku ​​disanja minutu ili dvije. Čak i to malo vremena će vam pomoći da smirite um.

Najbolje vrijeme za vježbanje ovih vježbi disanja i drugi savjeti

Pogledajmo kada je najbolje to učiniti i šta još trebate imati na umu da biste iz ovoga izvukli maksimum.

Kada je najbolje to uraditi?

Zapravo, nema lošeg vremena za ovu vježbu disanja. Ali može biti posebno korisna u ovim periodima:

• Buđenje ujutro: Ovo je odličan način da mirno započnete dan.
• Prije spavanja noću: Pomaže u podsticanju dobrog sna.
• Usred dana, kada se osjećate umorno ili pod stresom : napravite kratku pauzu i uradite ovo nekoliko minuta.
• Prije važnog zadatka, ispita ili prezentacije: Pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti.
• Kada ste ljuti, prije donošenja brzoplete odluke: Smirite se prije nego što reagujete.

Šta još treba imati na umu?

• Navika je ključna: Steknite naviku da ovo radite jednom dnevno, čak i po nekoliko minuta. Raditi pomalo svaki dan je efikasnije nego to raditi dugo vremena.
• Ne forsirajte to:Disanje je prirodna stvar. Ako pokušate da ga forsirate, možete postati anksiozniji. Radite to polako i slobodnog uma.
• Ovo je praksa: Na početku će vam možda biti teško održati koncentraciju uma. U redu je. Bit će lakše kako se budete navikli.
• Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate neugodno, stanite na trenutak i počnite ponovo.

Hoće li ovo zaista napraviti razliku?

Da, definitivno! U početku možda nećete primijetiti veliku razliku. Ali redovnom praksom , primijetit ćete da će se vaša mentalna smirenost i sposobnost podnošenja stresa postepeno povećavati. Počet ćete osjećati manje anksioznosti i ljutnje zbog sitnica i počet ćete se osjećati slobodnije. Ali zapamtite, ovo nije 'magija'. Ovo je metoda koja aktivira prirodni mehanizam iscjeljenja u našem tijelu. Stoga je važno strpljivo i redovno vježbati.

Ponekad se stvari poput stresa i anksioznosti koje osjećamo ne mogu kontrolirati samo ovim jednostavnim metodama. U takvim slučajevima najbolje je konsultovati ljekara ili savjetnika za mentalno zdravlje za savjet. To nije nešto čega se treba stidjeti.

Dakle, koju lekciju izvlačimo iz ovoga?

Iz onoga što smo razgovarali, možete vidjeti da je naš dah mnogo više od pukog udisanja i izdisanja zraka. To je moćan alat koji može izliječiti i naš um i tijelo. Najvažnije je da je to nešto što svatko može raditi, bilo gdje i bez ikakvih troškova. Sve što vam treba je vaša pažnja i malo truda. Dakle, sljedeći put kada se osjećate pod stresom, anksiozno ili se samo želite smiriti, isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja. Bit ćete zadivljeni olakšanjem koje pruža. Vaše zdravlje je u vašim rukama!

---

Disanje, Smirivanje, Stres, Opuštanje, Disanje, Anksioznost, Spavanje, Dijafragmalno disanje