Kako pušenje utiče na vašu fizičku aktivnost? (Pušenje i fizička aktivnost) Hajde da razgovaramo o ovome!

Znate li koliko loše pušenje utiče na vašu fizičku aktivnost, bilo da vježbate , trčite ili skačete? Većinu vremena pričamo o drugim negativnim efektima pušenja, ali ne razmišljamo mnogo o ovom aspektu. Zato ćemo danas o ovome razgovarati malo detaljnije, kao da pričamo prijatelju.

Koji su neposredni i dugoročni efekti pušenja na organizam?

Pušenje ima i neposredne i dugoročne posljedice na vaše tijelo. Svi znamo da su pušači podložniji bolestima poput raka, srčanih bolesti i respiratornih bolesti . Međutim, kada je u pitanju vježbanje i fizička aktivnost, pušači se suočavaju s nizom drugih problema. Jednostavno rečeno:

• Vaša izdržljivost je znatno smanjena.
• Fizičke performanse postaju prilično slabe.
• Povećava se rizik od povreda i njihovih komplikacija .

Zamislite koliko vas ove stvari utiču ako ste ljubitelj sporta ili jednostavno neko ko voli trčati i skakati.

Zašto su pušači manje fizički spremni? Hajde da to sagledamo naučno?

Da biste bili u najboljoj formi, odnosno da biste postigli vrhunske performanse, vašem srcu, plućima i mišićima je potrebna krv bogata kisikom . To je ono što čini da naše tijelo radi kao motor.

Sada pogledajte šta se dešava kada udišete duhanski dim. Duhanski dim sadrži otrovni plin koji se zove ugljični monoksid . Ovo je samo jedna od više od 4.000 hemikalija u duhanu. I razmislite o tome, za više od 50 tih hemikalija utvrđeno je da su kancerogene ! Dakle, ovaj plin ugljični monoksid se kombinira s vašim crvenim krvnim zrncima. Ono što se dešava je da ugljični monoksid oduzima prostor koji crvena krvna zrnca imaju da zadrže kisik.

Kao rezultat toga, vaši mišići i druga tjelesna tkiva („tkiva“) ne primaju dovoljno kisika. Ovaj nedostatak kisika uzrokuje nakupljanje tvari koja se zove „ mliječna kiselina“ u tijelu. Kada se ova mliječna kiselina nakuplja, ona:

• Osjećam kao da mi mišići gore.
• Trenutni osjećaj umora.
• Frekvencija disanja se ubrzala i osjeća se kao da je disanje sve teže.
• Bol u mišićima se pojačava nakon vježbanja.

Ovaj nedostatak kisika smanjuje vašu fizičku izdržljivost. To znači da imate poteškoća s izvođenjem sportskih aktivnosti. Čak i svakodnevni zadaci, poput penjanja uz stepenice, postaju zamorni. Osim toga, ako ste pušač, vaš puls u mirovanju je veći nego kod nepušača. To je zato što vaše srce mora raditi više kako bi tijelu osiguralo kisik koji mu je potreban zbog nedostatka kisika.

Koje druge efekte pušenje ima na fizičku kondiciju?

Studije su pokazale da se pušači brže umaraju od nepušača. Također ne mogu trčati tako daleko ili brzo kao nepušači. Druge studije su otkrile da:

• Za pušačeKoristi od fizičkog treninga su minimalne. To je kao da napunite posudu za vodu do kraja.
• Njihovi mišići imaju manju snagu i fleksibilnost .
• Obrasci spavanja mogu biti poremećeni , što znači da možda nećete moći pravilno spavati.
• Pušači imaju tri puta veću vjerovatnoću da će imati poteškoće s disanjem nego nepušači.
• Pušači imaju dvostruko veću vjerovatnoću da se povrijede od nepušača. Čak i mali pad može rezultirati ozbiljnom povredom.
• Kada se povrijedite , potrebno je dugo vremena da zacijeli , a ponekad se ne zacijeli pravilno.

Ne utiče samo na pluća, već i na kosti!

Mnogi ljudi misle da pušenje uzrokuje upalu samo u plućima. Ali to nije sasvim tačno. Pušenje također direktno utiče na vaše kosti i zglobove. Zbog toga ste izloženi mnogo većem riziku od razvoja stanja poput:

• • Osteoporoza : Ovo je bolest kod koje kosti postaju tanke i lako lomljive.
  • Reumatoidni artritis : Ovo je bolna bolest koja uzrokuje upalu zglobova.

• Bol u donjem dijelu leđa .
• Povrede povezane s vježbanjem: Primjeri ovih povreda uključuju burzitis ( upalu vrećica ispunjenih tekućinom oko zglobova), tendinitis ( upalu mišićnih tetiva), uganuća i frakture .
• Čak i ako se izvrši operacija, čak i u hitnim slučajevima, postoji visok rizik od komplikacija .
• Kada su povrijeđeni, njihova brzina zacjeljivanja je znatno smanjena .

Zamislite koliko bi ova situacija bila štetna da ste sportista. Čak i manja povreda može imati veliki uticaj na vašu sportsku karijeru.

"Pušim da bih smršavio" - je li ovo istina?

Neki ljudi, posebno mladi, nastavljaju pušiti jer vjeruju da će im pušenje pomoći da smršave. Možda ste čuli priče poput: „Pušenje će vas natjerati da smršate, što će vam pomoći da se osjećate bolje.“ Međutim, istina je sasvim drugačija.

Pušenje zapravo utiče na metabolizam vašeg tijela. To jest, remeti proces kojim se hrana koju jedete pretvara u energiju. Osim toga, pušači su često manje fizički aktivni. Studije su pokazale da muški pušači unose između 350 i 575 kalorija više dnevno od nepušača!

Ne samo to, već pušači imaju tendenciju da skladište masnoću u abdomenu ili centralnom području, slično kao što je "raspoređena u obliku jabuke". Ova vrsta masnoće oko abdomena je vrlo nezdrava. Može dovesti do bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa.

Dakle, zapamtite, najbolji način za održavanje zdrave težine je konzumiranje uravnotežene hrane i redovno vježbanje. Pušenje nije rješenje.

Kako pušenje utiče na mlade ljude?

Razgovarali smo o štetnim efektima pušenja na odrasle. Tužno je to što su svi ovi loši efekti isti, a možda čak i gori, za tinejdžere i predtinejdžere koji puše.

• Imaju manje fizičke izdržljivosti i aktivnosti od druge djece njihovih godina koja ne puše.
• Javlja se otežano disanje .
• Rizik od povreda se povećava prilikom bavljenja sportom.
• Opšte zdravstveno stanje se pogoršava .

Osim toga, ako pušite u mladosti, odnosno kada se vaše tijelo još uvijek razvija, mogu se dogoditi ozbiljne stvari poput ove:

• Rast njihovih pluća može biti spor .
• Funkcija pluća može biti oštećena .
• Srce može početi kucati brže nego kod nepušača.

Mladi ljudi koji puno puše imaju veću vjerovatnoću da imaju kašalj, češće i teže respiratorne bolesti, češće povrede i duže vrijeme oporavka od povreda. To je zaista štetno za njihovu budućnost.