Ponekad ste možda osjetili da kada propustite obrok, iznenada osjetite slabost, udovi vam počnu drhtati, a glava vam se vrti. Također osjećate blagu anksioznost i ljutnju. To je signal vašeg tijela da nemate dovoljno šećera. U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo "hipoglikemija". Jednostavno rečeno, to znači da nivo šećera u krvi opasno pada.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Šta je hipoglikemija?
Glukoza, ili šećer, iz hrane koju jedemo glavni je izvor energije za naše tijelo. To je kao benzin za automobil. Nivo šećera u krvi zdrave osobe normalno bi trebao biti između 70 i 99 miligrama po decilitru (70 do 99 mg/dL).
Često, kada zdrava osoba osjeti ove simptome, jedenje hrane bogate ugljikohidratima, poput jabuke ili banane, vratit će nivo šećera u krvi u normalu.
Međutim, ovo stanje može biti vrlo opasno za osobe s dijabetesom. Također, čak i za nekoga bez dijabetesa, ako nivo šećera u krvi nastavi opadati, to može dovesti do ozbiljnih stanja poput zamagljenog vida, konfuzije ili gubitka svijesti. Stoga je vrlo važno što prije vratiti nivo šećera u krvi u normalu.
Šta odmah učiniti kada vam padne šećer u krvi
Zamislite da imate ranije spomenute simptome. Tada trebate što prije vratiti nivo šećera u krvi u normalu. Evo nekoliko namirnica koje sadrže oko 15 grama ugljikohidrata kako biste u tome pomogli.
| Hrana | Iznos za uzimanje |
|---|---|
| Jabuke, banane ili narandže | Mali tumor |
| Grožđe | Oko 15 oraha |
| Grožđice | 2 supene kašike |
| Sušene datulje (šljive) | Nekoliko orašastih plodova |
| Bagel | Polovina |
| Granola | Pola šolje |
Konzumiranje jedne od ovih namirnica osigurat će vam količinu ugljikohidrata potrebnih za ponovno uravnoteženje razine šećera u krvi.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Budite posebno oprezni ako imate dijabetes!
Ako osoba koja uzima lijekove za dijabetes ne jede pravilno nakon uzimanja lijeka, vježba više nego inače ili uzima previše inzulina ili lijekova za dijabetes, nivo šećera u krvi može pasti.
Ako imate hipoglikemijsku epizodu, koristite ono što se zove "pravilo 15-15". Ovo je veoma važno.
1. Korak 1: Jedite ili popijte nešto sa 15 grama ugljikohidrata.
2. Drugi korak: Sačekajte 15 minuta.
3. Treći korak: Provjerite nivo glukoze u krvi.
4. Četvrti korak: Ako je i dalje ispod 70 mg/dL, ponovo uzmite 15 grama ugljikohidrata.
Vaš cilj bi trebao biti podizanje nivoa glukoze u krvi na najmanje 70 mg/dL.
| Načini za brzo unošenje 15 grama ugljikohidrata |
|---|
| Pola šolje voćnog soka ili običnog (nedijetalnog) zaslađenog napitka. |
| Kašika meda ili šećera. |
| Slatkiši poput karamele i žele bombona (provjerite etiketu da vidite koliko biste trebali pojesti). |
| Tablete ili gel glukoze (slijedite upute na pakovanju). |
Ali zapamtite , nemojte jesti puno odjednom samo da biste se osjećali bolje. To može uzrokovati nagli porast nivoa šećera u krvi.
Može li neko bez dijabetesa razviti ovo stanje?
Da, definitivno može. Baš kao što ako postite, ako jedete prekasno tokom dana, nivo šećera u krvi može pasti.
Druga stvar je da se kod nekih ljudi ovo stanje javlja oko 4 sata nakon jela. To nazivamo "reaktivnom hipoglikemijom" . Također, ako odjednom pojedete puno jednostavnih ugljikohidrata poput kruha, riže i tjestenine, vaše tijelo će iznenada proizvesti puno inzulina kako bi kontroliralo taj šećer. Kao rezultat toga, nivo šećera u krvi može naglo pasti.
Dakle, šta treba učiniti da se ovo spriječi?
Ovi savjeti će vam pomoći da spriječite nizak nivo šećera u krvi iz oba ova razloga:
- Jedite male, česte obroke: Jedenje malog obroka ili užine svaka 3-4 sata tokom dana može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
- Razvijte zdrave prehrambene navike: Obavezno uključite raznovrsno voće, povrće, vlakna i nemasne proteine u svoju ishranu. To će vam dati dugotrajnu energiju i spriječiti nagli pad nivoa šećera u krvi.
- Ako jedete nešto slatko, jedite to kao dio uravnoteženog obroka: Jedenje slatkog uz glavni obrok može pomoći u kontroli naglih skokova nivoa šećera u krvi, umjesto da ga jedete samog.
- Ograničite unos kofeina: Efekti kofeina, koji se nalazi u stvarima poput kafe i čaja, mogu biti slični simptomima hipoglikemije. Stoga je mudro ograničiti unos ovih napitaka.
- Ograničite ili prestanite konzumirati alkohol: Alkohol može uzrokovati hipoglikemiju. Ovaj rizik je posebno visok ako pijete alkohol na prazan želudac. Ako pijete alkohol, ograničite ga. Ograničite na jednu porciju dnevno za žene i dvije za muškarce. Nikada ne pijte alkohol na prazan želudac.
Ako imate dodatnih pitanja o ovome ili ako se ovi simptomi često javljaju, uvijek je najbolje da se obratite svom ljekaru za savjet. To je najbolje što možete učiniti.
Poruka za ponijeti kući
- Hipoglikemija je stanje u kojem opada nivo šećera u krvi. Glavni simptomi uključuju drhtavicu, vrtoglavicu i nervozu.
- Kao brzo rješenje u ovakvim trenucima, pojedite nešto što ima oko 15 grama ugljikohidrata, poput banane ili voćnog soka.
- Ako ste dijabetičar, imajte na umu pravilo "15-15". Uvijek držite nešto slatko pri ruci što može brzo vratiti nivo šećera u krvi.
- Ovo stanje se može javiti i kod osoba bez dijabetesa. Da biste ga spriječili, jedite uravnotežene obroke u pravo vrijeme.
- Ako se ovi simptomi javljaju često ili su ozbiljni, obavezno se obratite ljekaru kako biste utvrdili uzrok.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.