Tihi znak upozorenja na dijabetes: Saznajte više o inzulinskoj rezistenciji

Da li se pomalo plašite riječi dijabetes? Ili vam je ikada doktor rekao da imate inzulinsku rezistenciju, a vi ste zbunjeni šta je to? Ne brinite. Danas ćemo na vrlo jednostavan i prijateljski način razgovarati o ovom stanju koje se naziva inzulinska rezistencija. To je kao tiho upozorenje koje nam naše tijelo daje prije nego što se dijabetes pojavi.

Jednostavno rečeno, šta je inzulinska rezistencija?

Razmislite o tome, ćelije u našem tijelu su poput malih kućica. Tim kućicama je potrebna energija za rad. Ta energija dolazi iz šećera koji se zove glukoza, a koji se proizvodi od hrane koju jedemo. Da bi ova glukoza prešla iz krvi u kućice koje se zovu ćelije, potreban joj je ključ za otvaranje vrata. Taj ključ je hormon koji se zove inzulin . Ovaj ključ inzulina proizvodi naš pankreas.

Kada jedete, glukoza ulazi u krv. Istovremeno, pankreas oslobađa hormon koji se zove inzulin u krv. Kada inzulin otvori vrata ćelija, glukoza ulazi u ćelije i pretvara se u energiju.

Sada pogledajte šta se dešava sa nekim ko ima inzulinsku rezistenciju.

Vaše ćelije ne reaguju pravilno na ovaj insulinski ključ. To je kao zahrđala brava na vratima. Ključ neće pravilno otvoriti vrata. Tako se glukoza, koja ne može ući u ćelije, počinje nakupljati u krvi.

U ovom trenutku, mozak misli: "Oh, ima puno šećera u krvi, treba mi više vitamina." Tako pankreas dobija poruku koja mu govori da proizvodi više inzulina. Vremenom se pankreas umara, proizvodi više inzulina i na kraju mu se funkcija može smanjiti. Tada nivo šećera u krvi počinje rasti.

Razlika između inzulinske rezistencije, predijabetesa i dijabetesa

Iako su ova tri povezana, nisu ista. Pogledajmo to iz tabele.

Koji su simptomi ovog stanja?

Najveći problem ovdje je što je inzulinska rezistencija tiho stanje . Možete je imati u tijelu godinama, a da toga niste ni svjesni. Jedini način da se to sa sigurnošću sazna je da se uradi analiza krvi.

Međutim, postoje neki vanjski znakovi i simptomi koji su povezani s ovim stanjem. Provjerite imate li i njih:

• Povećan obim struka: Obim struka veći od 40 inča kod muškaraca i više od 35 inča kod žena.
• Visok krvni pritisak: Krvni pritisak od 130/80 mmHg ili viši.
• Abnormalnosti u krvnim pretragama:
• Nivo šećera u krvi natašte veći od 100 mg/dL.
• Nivo triglicerida natašte veći od 150 mg/dL.
• Nivo dobrog holesterola (HDL holesterola) je manji od 40 mg/dL kod muškaraca i manji od 50 mg/dL kod žena.
• Promjene na koži:
• Koža na vratu i pazusima postaje tamna i baršunasta. Ovo je medicinski poznato kao Acanthosis Nigricans .
• Pojava malih madeža (kožnih izraslina) koji kao da vise s kože.

Koji su uzroci inzulinske rezistencije?

Teško je odrediti jedan uzrok za ovo, ali stručnjaci su identifikovali nekoliko faktora koji povećavaju rizik.

• Prekomjerna tjelesna težina: Nakupljanje masti, posebno u području trbuha (stomačno salo).
• Nedostatak vježbanja i sjedilački način života: Nedostatak fizičke aktivnosti.
• Hrana bogata ugljikohidratima: Prekomjerna konzumacija kruha, riže, slatkiša i zaslađenih pića.
• Porodična anamneza: Neko u porodici ima dijabetes.
• Dob: Rizik se povećava nakon 45. godine života.
• Gestacijski dijabetes: Majke koje razviju dijabetes tokom trudnoće imaju povećan rizik od razvoja ovog stanja kasnije.
• Druga stanja: Nealkoholna masna bolest jetre i sindrom policističnih jajnika (PCOS).
• Pušenje.
• Određeni lijekovi: Dugotrajna upotreba određenih lijekova, poput steroida.
• Problemi sa spavanjem: Stanja poput gušenja tokom spavanja (apneja u snu).

Veza između inzulinske rezistencije i sindroma policističnih jajnika (PCOS)

Postoji jaka veza između sindroma policističnih jajnika (PCOS), stanja koje pogađa mnoge žene, i inzulinske rezistencije. Mnoge žene sa PCOS-om također imaju inzulinsku rezistenciju. Tačna veza između ova dva stanja se još uvijek istražuje.

Kako Vam se ovo čini, doktore?

Ne postoji jedan specifičan test za inzulinsku rezistenciju. Vaš ljekar će uzeti u obzir kombinaciju faktora kako bi dijagnosticirao stanje.

1. Postavljanje pitanja vama: Postavljanje pitanja o zdravstvenoj istoriji vaše porodice i vašem načinu života.

2. Fizički pregled: Izmjerit će se vaša težina, visina, indeks tjelesne mase (BMI). Izmjerit će se vaš krvni pritisak.

3. Analize krvi: Ovo su najvažnije.

• Glukoza u plazmi natašte (FPG): Test krvi koji se radi nakon posta od najmanje 8 sati.
• Oralni test tolerancije glukoze (OGTT): Prvo se uzima krv natašte, zatim se daje popiti zaslađena tekućina, a krv se ponovo testira dva sata kasnije.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Ovo daje predstavu o vašem prosječnom nivou šećera u krvi u protekla 2-3 mjeseca.
• Lipidni panel: Provjerava nivo holesterola i triglicerida u krvi.

Sljedeće vrijednosti vam mogu pomoći da utvrdite da li imate predijabetes :

• FPG: 100-125 mg/dL
• OGTT (nakon 2 sata): 140-199 mg/dL
• A1c: 5,7% - 6,4%

Kako da kontrolišemo ovu situaciju?

Dobra vijest je da se inzulinska rezistencija često može preokrenuti! Ključ za to je promjena načina života. Ove stvari su mnogo moćnije od lijekova.

1. Vježba

Kada ste aktivni, vašim mišićima je potrebna energija. Postaju osjetljiviji na inzulin i počinju koristiti glukozu iz vaše krvi. Čak i jednostavna vježba poput brzog hodanja 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u sedmici, može napraviti veliku razliku.

2. Održavanje zdrave težine

Čak i gubitak od 5% do 7% tjelesne težine može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Na primjer, ako imate 100 kg, gubitak 5-7 kg je velika stvar. Posavjetujte se sa svojim ljekarom za savjet o tome.

3. Promjena prehrane

Ne postoji specifična "čarobna" dijeta za ovo, ali je važno biti svjestan nekih stvari.

• Hrana bogata vlaknima: Hrana poput cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća povećava osjećaj sitosti i usporava brzinu kojom se šećer apsorbira u krv.
• Hrana sa niskim glikemijskim indeksom (GI): Jednostavno rečeno, to su namirnice koje ne podižu nivo šećera u krvi brzo nakon konzumiranja.
• Jedite često (nizak GI): Puno povrća i voća, smeđa riža, slanutak, leća, jogurt.
• Jedite povremeno (srednji GI): integralni hljeb, banane, kukuruz.
• Smanjite koliko god je moguće (visok GI): bijeli hljeb, bijelu rižu, kolače, kekse, slatka pića, krompir.

4. Druge važne stvari

• Izbjegavajte pušenje.
• Kontrolisanje stresa.
• Spavajte dovoljno (najmanje 7 sati dnevno).

Naučimo i o lijekovima: Ne postoji specifičan lijek za inzulinsku rezistenciju. Međutim, ako imate vrlo visok rizik od razvoja dijabetesa, vaš ljekar vam može propisati lijek poput metformina . Ali samo ljekar može odlučiti o tome.