Jeste li umorni od isprobavanja različitih načina za mršavljenje? Brojanje kalorija i mjerenje hrane može biti zamoran zadatak, zar ne? Ali šta mislite o načinu za mršavljenje bez brojanja kalorija i odabirom prave hrane? Dijeta "Sugar Busters" je jedna takva metoda. Glavni fokus ove dijete je na kontroli količine šećera i rafiniranog brašna koje jedemo.
Koji je osnovni princip Sugar Busters! dijete?
Ovaj plan ishrane je vrlo jednostavan. U njemu se navodi da možete izgubiti težinu slijedeći ishranu bogatu vlaknima, pravim vrstama voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica. Ali najveći izazov je potpuno se odreći rafiniranog šećera i bijelog brašna.
Jednostavno rečeno, ova dijeta se zasniva na namirnicama sa niskim glikemijskim indeksom (GI) . Sada se možda pitate šta je glikemijski indeks (GI). To je mjera koliko brzo i koliko hrana koju jedemo podiže nivo šećera u krvi.
- Hrana s visokim GI: Brzo se probavlja i uzrokuje nagli porast nivoa šećera u krvi.
- Hrana s niskim GI: Sporo se probavlja, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Razmislite o tome, stvari poput bijelog hljeba, smeđe riže, krompira i šećera imaju vrlo visoke GI vrijednosti. Ali to ne znači da su svi ugljikohidrati loši. Ova knjiga vas uči kako jesti "dobre" ugljikohidrate, posebno cjelovite žitarice poput smeđe riže i zobi.
Primarni cilj ove metode je kontrola tjelesne težine kontrolom nivoa šećera u krvi.
Šta možemo, a šta ne možemo jesti?
Ova dijeta ne zabranjuje u potpunosti nijednu glavnu grupu namirnica. Međutim, namirnice s visokim glikemijskim indeksom (GI) moraju se eliminirati . Pogledajmo koje su to.
| Dozvoljene namirnice | Zabranjena hrana |
|---|---|
| Voće i povrće:Mnoge vrste su pogodne. (npr. jabuke, narandže, bobičasto voće, zeleno povrće) | Neke vrste voća i povrća: Visok sadržaj šećera poput krompira, cvekle, kukuruza, lubenice, ananasa. |
| Žitarice: Smeđa riža, integralni hljeb, zobena kaša i heljda. | Rafinirane žitarice: bijeli hljeb, smeđa riža, hrana napravljena od bijelog brašna (kolači, keksi, peciva). |
| Proteini: Mlijeko s niskim udjelom masti, sir, jogurt, jaja, orašasti plodovi, riba i nemasno meso poput govedine i svinjetine. | Šećer i slatkiši: Stoni šećer, gazirana pića, bomboni, čokolada, slatka hrana. |
| Zaslađivači: Umjesto šećera dozvoljeni su umjetni zaslađivači poput Equal, Sweet'N Low. Preporučuje se sladoled bez šećera. | Prerađena hrana: Izbjegavajte pakovanu hranu jer može sadržavati skriveni šećer. |
| Alkohol: Dozvoljene su ograničene količine alkohola, posebno crnog vina. | Pivo: Pivo se ne preporučuje jer ima visok glikemijski indeks. |
Koliko truda je za ovo potrebno?
Najbolja stvar kod ovoga je što ne morate brojati kalorije ili mjeriti hranu. Ali morate paziti na veličinu porcija.
U ranim danima može biti korisno voditi evidenciju o ovoj temi dok se tačno ne sjetite šta je dobro, a šta loše jesti.
Priprema hrane i kupovina
Najbolje je da sami kuhate obroke kod kuće, jer mnoga pakirana hrana (prerađena hrana) koju kupujete u trgovini može sadržavati skrivene šećere za koje mi čak ni ne znamo. Zato je toliko važno čitati deklaracije prilikom kupovine proizvoda.
Vježbanje
Vježbanje se definitivno preporučuje uz ovu dijetu. Možete raditi bilo koju vježbu koju želite. Čak je i samo 30 minuta hodanja dnevno dovoljno.
Da li je ovo pogodno za osobe sa posebnim prehrambenim potrebama?
Je li pogodno za vegetarijance?
Iskreno, ovo nije dobar izbor za vegane, jer ovaj plan ishrane podstiče određeni nivo unosa životinjskih proteina.
Za one koji su na dijeti s niskim udjelom masti?
Ako se obično pridržavate dijete s niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata, ovo možda nije prava opcija za vas. Jer većina namirnica s oznakom "niskim udjelom masti" na tržištu ima visok udio šećera. Dijeta "Sugar Busters!" preporučuje da 30%-40% dnevnih kalorija dobijete iz masti. Ali to ne znači loše masti, već zdrave masti i nemasno meso.
Za one koji su na dijeti sa niskim unosom soli?
Da, ova metoda može biti vrlo korisna ako ste na dijeti s kontroliranim unosom soli. Ova metoda uključuje izbjegavanje prerađene hrane, što prirodno smanjuje unos soli. Međutim, važno je obratiti pažnju na sadržaj natrija na etiketama hrane.
Medicinsko mišljenje: Da li ovo zaista funkcioniše?
Ovo je najvažnije pitanje. Da vidimo šta medicinska zajednica ima da kaže o ovome.
Gubitak težine je siguran kada iz prehrane izbacite namirnice poput krompira, kukuruza, smeđe riže, bijelog kruha, cvekle, piva i rafiniranog šećera. Rezultate ćete vidjeti brzo, posebno ako ste u redovnoj prehrani imali puno ovih namirnica.
Metoda Sugar Busters! funkcioniše tako što smanjuje unos kalorija iz dodanih šećera i prerađene hrane, a dodaje hranu bogatu vlaknima koja vam pomaže da se osjećate sito. Povrće bogato vlaknima, cjelovite žitarice, nemasno meso, riba, zdrave masti i voće su osnova svakog zdravog plana mršavljenja.
Ali najvažnije je zapamtiti da, uprkos uspješnim pričama onih koji su slijedili ovu dijetu, još uvijek nema dovoljno naučnih dokaza koji bi potvrdili njene rezultate.
Ova metoda može biti vrlo pogodna za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom . Razlog tome je što daje prednost hrani s niskim GI, što pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi.
Najvažniji savjet: Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje (posebno dijabetes, bolesti srca), obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakav ovakav plan prehrane.
Poruka za ponijeti kući
- Sugar Busters! je plan prehrane koji vam pomaže da smršate bez brojanja kalorija, kroz hranu koja kontrolira razinu šećera u krvi (nizak GI).
- U ovom slučaju, trebali biste izbjegavati hranu s visokim GI indeksom, poput rafiniranog šećera, bijelog brašna, bijele riže i krompira.
- Preporučuje se konzumiranje cjelovitih žitarica, povrća bogatog vlaknima, voća, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Iako je ovo fleksibilna metoda, ona zahtijeva određenu posvećenost jer morate izbjegavati prerađenu hranu.
- Ovo može biti malo teško pratiti nekome ko često jede vani.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka bilo koje nove dijete, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar