Da li vaše dijete dovoljno spava? (Dječji san) Hajde da razgovaramo o ovome!

Danas ćemo razgovarati o nečemu što je veoma važno za sve u našoj kući, od mališana do onih starijih. To je san. Možda mislite: 'Ah, san, u čemu je stvar?' Ali, znate, dobar san je neophodan da bi naša djeca zdravo odrastala, učila i bila sretna . U stvari, san je poput esencijalnog nutrijenta za zdravlje naše djece.

Zašto je san toliko važan za naše mališane?

Razmislite o tome, ovaj san nije samo zatvaranje očiju. Unutra se dešavaju neke velike stvari.

1. Za rast tijela i snagu

Tijela naše djece proizvode najviše 'hormona rasta ' dok spavaju. Ovaj hormon je veoma važan za djecu kako bi rasla, razvijala mišićnu masu, proizvodila nove ćelije i zacjeljivala rane. Dakle, ovaj posao se pravilno obavlja kada se dobro naspavaju.

2. Za razvoj mozga i učenje

Prvih nekoliko godina djetetovog života su vrijeme brzog razvoja mozga. Sve nove stvari koje naučimo, vidimo i čujemo tokom dana pohranjuju se u mozgu, baš kao što se stvari "spremaju" na "tvrdi disk" računara dok spavamo. Ne samo to, dobar noćni san nam pomaže da se fokusiramo, rješavamo probleme i kreativno razmišljamo. To također ima veliki utjecaj na dobar uspjeh u školi .

3. Kontrolišite svoje emocije i ostanite sretni

Uvjerite se sami koliko je vaše dijete sretno, pažljivo i nasmijano kada se dobro naspava. Ako ne spava dovoljno , postat će razdražljivo, često plakati i postati nemirno . Dobar noćni san je također odličan poticaj za djetetovo mentalno zdravlje.

4. Zaštitite se od bolesti

Naša tijela imaju nešto što se zove imunološki sistem . To je ono što nas štiti borbom protiv klica koje uzrokuju bolesti. Ovaj sistem postaje jači kada spavamo. Dakle, djeca koja dobro spavaju imaju manje šanse da se razbole, a ako se razbole, brže se oporavljaju.

Koliko sna je djeci potrebno u zavisnosti od uzrasta?

Sada pogledajmo koliko sna je djeci različitih uzrasta potrebno dnevno. Ovo je samo okvirna ideja, nekoj djeci može biti potrebno malo više ili manje sna od ovoga. Ali opće preporuke su sljedeće:

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): Oko 14-17 sati dnevno (ovo nije kontinuirani, već povremeni san).
• Bebe od 4-12 mjeseci: Oko 12-16 sati dnevno (ovo uključuje oko 2-3 drijemanja tokom dana).
• Mala djeca od 1-2 godine: Oko 11-14 sati dnevno (s jednom drijemkom tokom dana).
• Predškolska djeca uzrasta 3-5 godina:Oko 10-13 sati dnevno (mnogi ljudi smanjuju ili prestaju drijemati tokom dana u ovoj dobi).
• Školska djeca od 6 do 12 godina: Oko 9 do 12 sati dnevno.
• Tinejdžeri (13-18 godina): Oko 8-10 sati dnevno (u ovoj dobi, školski rad, sport i društvene aktivnosti obično smanjuju san, ali to nije dobro).

"Najvažnije je vidjeti da li se vaše dijete ujutro budi zdravo i osvježeno, te da li može raditi bez umora tokom dana."

Kako da znam da li moje dijete ne spava dovoljno?

Ponekad možemo pomisliti: „Moje dijete dobro spava.“ Ali postoje neki znakovi koji ukazuju na to da ne spava dovoljno. Provjerite da li i vaše dijete ima ove znakove:

• Veoma mi je teško probuditi se ujutro, a čak i kada se probudim, i dalje se osjećam pospano i lijeno .
• Tokom dana se uvijek osjećam umorno i beživotno .
• Teško je fokusirati se na školski rad i igru, a nastavnici kažu: "Dijete spava u razredu."
• Ljutim se brže nego prije, osjećam se anksiozno, plačem bez razloga i ljutim se zbog sitnica.
• Neka djeca postaju hiperaktivnija kada ne spavaju dovoljno, ne mogu ostati na jednom mjestu i mnogo se vrpolje.
• Tokom dana, na primjer, kada se vozim u autu ili gledam TV, automatski zaspim .
• Često se žalim na glavobolje , posebno popodne.
• Školski rad opada , ocjene opadaju.
• Previše je zaboravnosti .
• Često imam lakše bolesti .

Ako jedan ili više ovih znakova potraju, to može značiti da vaše dijete ne spava dovoljno.

Šta se dešava ako ne spavate dovoljno?

Nedovoljno sna može uticati ne samo na djetetov dan, već i na njihovo dugoročno zdravlje. Jednostavno rečeno:

Trenutni efekti:

• Teškoće u učenju, oštećenje pamćenja.
• Donošenje loših odluka, brz temperament.
• Problemi u ponašanju, pretjerana nestašnost, neposlušnost.
• Povećan rizik od nezgoda (npr. padova, ogrebotina tokom igre).
• Bolesti poput obične prehlade se brzo šire.

Dugoročni efekti:

• Rizik od gojaznosti se povećava jer kada ne spavamo dovoljno, hormoni koji kontrolišu naš apetit (grelin, leptin) se takođe mijenjaju, povećavajući našu želju za slatkom i škrobnom hranom.
• U budućnosti postoji mogućnost suočavanja s bolestima poput dijabetesa tipa 2 .
• Bolesti srca iRizik od stanja poput visokog krvnog pritiska može se povećati.
• Povećana podložnost problemima mentalnog zdravlja, poput depresije i anksioznosti .
• Usporen rast, posebno ako dugo vremena ne spavate dovoljno.

Stvari koje roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj bebi da bolje spava

U redu, kako da pomognemo našoj djeci da dobiju ovaj dragocjeni san? Ne brinite, postoje neke male stvari koje možemo raditi svaki dan. To zovemo "higijena spavanja" .

• Uspostavite dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja:
• Pokušajte stavljati dijete u krevet svaki dan u isto vrijeme i buditi ga ujutro u isto vrijeme. Nemojte previše mijenjati ovo vrijeme (maksimalno sat vremena razlike) za školske dane i praznike . To će pomoći da biološki sat vašeg djeteta pravilno funkcioniše.
• Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. To može trajati oko 20-30 minuta. Na primjer, pranje tijela (po mogućnosti toplom vodom), pranje zuba, oblačenje u spavaćoj sobi, čitanje knjige (sa djetetom), slušanje lagane pjesme ili razgovor o lijepim stvarima koje su se dogodile tokom dana.
• Udobno okruženje za spavanje:
• Spavaća soba treba biti mračna, tiha i prilično hladna (ali ne hladna). Ako je potrebno, možete koristiti debele zavjese.
• Krevet, madrac i jastuk trebaju biti udobni. Nemojte djetetu od kreveta praviti mjesto za igru ​​ili kažnjavanje. Objasnite djetetu da je krevet samo za spavanje .
• Ograničenje vremena provedenog pred ekranom:
• Prestanite koristiti TV, računare, tablete i telefone najmanje sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s ovih uređaja potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da spavamo. Najbolje je da ove elektronske uređaje držite izvan spavaće sobe.
• Budite oprezni s hranom i pićem:
• Izbjegavajte davati psu teške obroke, slatkiše, čokoladu, kole, kafu i čaj koji sadrže kofein neposredno prije spavanja. Kofein je stimulans i može odgoditi san.
• Ne dozvolite da vaše dijete ide u krevet gladno, ali nije dobra ideja ni da ide u krevet sito. Ako je potrebno, možete mu dati nešto lagano, poput čaše mlijeka, otprilike sat vremena prije spavanja.
• Dozvolite im da se igraju i dobro vježbaju tokom dana:
• Vrijedno igranje tokom dana i bavljenje aktivnostima na otvorenom pomoći će vam da bolje spavate noću. Ali izbjegavajte naporne ili naporne aktivnosti 2-3 sata prije spavanja. Mirne aktivnosti su najbolje u to vrijeme.
• Drijemanje:
• Maloj djeci je potreban odmor tokom dana. Ali to jeKasno buđenje može uticati na vaš san. Ako imate predškolca, pokušajte da odspavate rano u toku dana (npr. prije 13 sati). Djeci školskog uzrasta obično nije potreban odmor.

Hoćemo li odigrati jednu malu igru?

Sjetite se, ranije smo govorili da djetetu između 6 i 12 godina treba u prosjeku 9-12 sati sna. Zamislite, velika mačka spava oko 12-16 sati dnevno. Pas spava u prosjeku 10-14 sati. Neke životinje, na primjer , šišmiš , mogu spavati i do 20 sati dnevno! Dakle, sada razumijete da za razvoj mozga i tjelesne snage naših mališana, i oni trebaju dobro spavati poput ovih životinja, zar ne? Naša je odgovornost da im pomognemo da postanu "zvijezde sna" , odnosno ljudi koji maksimalno koriste svoj san.

Da li ponekad trebate posjetiti ljekara?

U većini slučajeva, gore navedene stvari mogu pomoći vašem djetetu da bolje spava. Međutim, postoje neki slučajevi kada biste trebali potražiti medicinski savjet. Na primjer:

• Ako ste sve ovo uradili, a vaše dijete i dalje teško zaspi ili se često budi noću (nekoliko dana u sedmici, oko mjesec dana).
• Ako vaše dijete glasno hrče, čini se da zastaje u disanju dok spava ili ispušta čudne zvukove dok diše, to bi mogao biti znak stanja koje se naziva apneja u snu .
• Ako se mjesečarenje, česte noćne more ili noćni strahovi često javljaju i predstavljaju problem za dijete ili porodicu.
• Govoreći o sindromu nemirnih nogu, čudnoj nelagodi u djetetovim nogama kada zaspi .
• Ako nedostatak sna ima veliki utjecaj na djetetove dnevne aktivnosti i školski rad .

"Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojim djetetom, najbolje je da posjetite najbližeg pedijatra i razgovarate s njim. Nema razloga za brigu, a u većini slučajeva postoje jednostavna rješenja ili tretmani ako je potrebno."

Da se sjetimo ovoga...

Dakle, bilo bi sjajno kada biste mogli zapamtiti nekoliko važnih stvari iz onoga o čemu smo danas razgovarali:

• Dobar san je ključan za zdrav rast, učenje, emocionalnu regulaciju i sreću djece. Podjednako je važan kao hrana i piće.
• Djeca različitog uzrasta trebaju različite količine sna. Pobrinite se da vaše dijete dobiva odgovarajuću količinu sna za svoj uzrast.
• Mirna rutina prije spavanja, udobna spavaća soba i izbjegavanje ekrana prije spavanja odlični su načini da vam pomognu da bolje spavate. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na ovo, ali nemojte odustati.
• Ako imate bilo kakve sumnje ili pitanja u vezi sa spavanjem vašeg djeteta, nikada se ne bojte razgovarati s ljekarom .
• "Dobar noćni san je najbolji poklon koji možemo dati našim mališanima. Daje im snagu da žive sretan i zdrav život tokom cijelog života. Zato, hajde da svi učinimo našu djecu 'šampionima sna'!"

Dječji san, važnost sna, savjeti za dobar san, problemi sa spavanjem, zdravlje djeteta, higijena spavanja, san djece