Je li ovo uzrok tvog štucanja? Hajde da pričamo o dijafragmi!

Jeste li ikada imali štucanje? To nepodnošljivo, ponekad smiješno štucanje? Ne brinite, to je normalno. Većinom se radi o iznenađujućem, ali često zanemarenom dijelu vašeg tijela. Danas ćemo govoriti o skrivenom junaku u našim tijelima koji je ključan i za naše štucanje i za našu sposobnost disanja. To je dijafragma , ili dijafragma .

Šta je dijafragma? Gdje se nalazi?

Jednostavno rečeno, dijafragma je snažan, preklopni mišić koji odvaja našu grudnu šupljinu (ono što nazivamo grudnom šupljinom) od naše trbušne šupljine (ono što nazivamo trbušnom šupljinom ). Zamislite je kao tanki, kupolasti komad mišića između vaših prsa i želuca. Nalazi se odmah ispod vaših pluća, iznad vaših trbušnih organa poput jetre i želuca. To je vrlo poseban mišić, jer bez njega ne bismo mogli disati.

Glavna funkcija dijafragme je disanje.

Sada pogledajte koliko je važna ova dijafragma . Naš glavni zadatak, a to je disanje , je neophodan. Zamislite špricu. Kao što lijek ulazi kada povučemo zadnji dio šprice, zrak ulazi u pluća kada se dijafragma pomiče prema dolje.

Udisanje

Kada udahnete, ovaj mišić koji se zove dijafragma se kontrahuje . Gubi svoju uzlaznu krivinu i spljoštava se, ili bolje rečeno, spušta se. Ovo povećava prostor unutar grudne šupljine. To omogućava plućima da se šire, a pritisak unutar pluća se smanjuje, omogućavajući zraku izvana da teče u pluća kroz nos. Nije li ovaj proces nevjerovatan?

Izdisaj

Kada izdišete, dešava se suprotno. Mišić dijafragme se opušta i opušta . Zatim se ponovo podiže i vraća u svoj zakrivljeni oblik. To smanjuje prostor u grudnoj šupljini, komprimira pluća i povećava pritisak unutar pluća, istiskujući zrak (često ugljični dioksid ) . To se najčešće dešava prirodno, bez potrebe da ulažemo mnogo napora.

Kako nastaje štucanje? Veza između dijafragme i štucanja

U redu, sada se vratimo na štucanje. Šta je ovo štucanje? Zašto ga uzrokuje dijafragma?

Štucanje je iznenadna, nekontrolirana kontrakcija dijafragme, poput grča.Nešto slično. To je kao da se mišić naglo stegne. Kada se dijafragma naglo stegne i spusti, zrak juri u pluća. Istovremeno, mali preklop preko naših glasnica (nazivamo ga epiglotis) se naglo zatvara. Tada se čuje taj zvuk 'štucanja'. Zamislite to kao zvuk koji vrata proizvode kada se naglo zatvore.

Stvari koje mogu uzrokovati štucanje:

Evo nekih stvari koje mogu uzrokovati štucanje:

• Brzo jedenje, jedenje puno odjednom.
• Pijenje gaziranih pića.
• Naglo jedenje/pijenje nečeg toplog ili hladnog.
• Ponekad se to može dogoditi kada se glasno smijete ili kada ste uznemireni.
• Ljudi koji puše i piju alkohol također imaju veću vjerovatnoću da dobiju štucanje.
• To može biti i zbog nekih lijekova.

Treba li se bojati štucanja?

Štucanje obično prođe za nekoliko minuta, ponekad i za nekoliko sati. Nema razloga za brigu. Međutim, ako štucanje traje duže od dva dana (48 sati) ili ako se javlja često i u ozbiljnoj mjeri, to može biti znak nekog drugog zdravstvenog stanja. U takvim slučajevima, najbolje je potražiti savjet ljekara.

Da li dijafragma ima i druge funkcije osim disanja?

Disanje je glavna funkcija dijafragme. Ali ovaj mišić nam pomaže i na druge načine. To je mnogo više nego što mislite!

• Kašljanje i kihanje : Kada kašljemo ili kihnemo, dijafragma se naglo kontrahira, pomažući u izbacivanju zraka iz pluća. To je ono što izbacuje neželjene tvari i klice iz respiratornog trakta.
• Povraćanje i defekacija: Kada povraćamo ili defekiramo, dijafragma također pomaže u povećanju pritiska u želucu. Zbog toga se te stvari lako izbacuju.
• Govor i pjevanje: Dijafragma je važna za kontrolu disanja kada govorimo i pjevamo. I ovom mišiću je potrebna snaga za to.
• Stabilnost trupa: Ovo indirektno pomaže u održavanju ravne kičme i snažne trupne strukture.
• Jednjak i dijafragma: Cijev koja prenosi hranu iz našeg grla u želudac, jednjak , spojen je sa želucem preko dijafragme. U dijafragmi postoji poseban otvor koji se naziva hijatus . Ponekad dio želuca može proviriti kroz ovaj otvor. To nazivamo hijatalnom hernijom .

Drugi problemi koji se mogu pojaviti s dijafragmom

Pored štucanja, postoje i drugi zdravstveni problemi koji se mogu javiti povezani s dijafragmom. Dobro je znati nešto i o njima.

• Paraliza dijafragme: Ako je oštećen živac koji kontrolira dijafragmu, frenični živac , dijafragma možda neće pravilno funkcionirati. Jedna ili obje strane mogu postati paralizirane. To može uzrokovati otežano disanje , umor i bol u prsima.
• Hijatalna hernija: Kao što sam ranije spomenuo, dio želuca se kroz otvor u dijafragmi potiskuje u grudni koš. To može uzrokovati bol u prsima ( poput žgaravice ), osjećaj zaglavljenosti u kvržici i mogućnost izlaska hrane.
• Dijafragmalni flutter / Mioklonus: Ovo je stanje u kojem dijafragma kuca brzo i nepravilno. To može uzrokovati kratak dah i bol u prsima . Ovo je rijetko stanje.
• Reflektirani bol: Ponekad bol u ramenu može biti uzrokovan problemom s dijafragmom. Budući da živci koji vode do dijafragme i ramena počinju s istog mjesta, mozak ne može odrediti odakle bol dolazi.

Kako održati zdravu dijafragmu? Šta je dijafragmalno disanje?

Važno je održavati ovaj naš važan mišić zdravim. Jedan od najboljih načina za to je vježbanje dijafragmalnog disanja , poznatog i kao " disanje trbuhom".

Prednosti dijafragmalnog disanja:

• Smanjuje stres i opušta um.
• Pomaže tijelu da apsorbuje više kisika .
• Može pomoći u kontroli krvnog pritiska.
• Olakšava disanje osobama s respiratornim bolestima (npr. astma, KOPB).
• Povećava efikasnost cijelog respiratornog sistema.

Kako to uraditi? (Jednostavna metoda):

1. Udobno se smjestite na stolicu ili lezite na krevet. Držite leđa ravno.

2. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak (tačnije, malo iznad grudnog koša, gdje se nalazi dijafragma).

3. Polako udahnite kroz nos. Dok dišete, pokušajte da vam grudi budu što mirnije i dišite tako da samo ruka na vašem stomaku izlazi naprijed (naduvava vam stomak). To znači da pritiskate dijafragmu prema dolje i punite stomak vazduhom. Udahnite mentalno brojeći do četiri.

4. Zadržite dah neko vrijeme (1-2 sekunde ako je moguće).

5. Zatim polako izdahnite kroz usta (stisnuvši usne poput trube). Trebali biste osjetiti kako vam se želudac uvlači. Polako izdahnite, brojeći u sebi do šest ili osam.

6. Vrlo je dobro ovo raditi oko 5-10 minuta dnevno, dva ili tri puta dnevno.

"Ovo se u početku može činiti malo teškim, ali kada se naviknete, vrlo je lako. Jeste li ikada vidjeli bebu kako diše? Dišu iz stomaka. Tako je to."

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Nema potrebe žuriti kod doktora zbog običnog štucanja. Međutim, mudro je potražiti medicinski savjet u slučajevima poput ovih:

• Ako štucanje traje duže od dva dana („48 sati“) ili ako je često i ozbiljno.
• Ako štucanje prati otežano disanje, bol u prsima ili osjećaj težine.
• Ako imate štucanje sa poteškoćama pri gutanju hrane.
• Ako imate poteškoća s disanjem bez ikakvog razloga ili se osjećate umorno čak i nakon kratkog hodanja (to može biti zbog slabosti dijafragme).
• Ako često osjećate žgaravicu i kao da vam hrana navire (ovo bi mogao biti simptom hijatalne hernije).
• Ako osjećate kao da se gušite u snu.

Šta treba zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, vjerovatno sada razumijete da je dijafragma mali, ali veoma važan mišić u našem tijelu. Ona nije samo za štucanje, već za najvažniju stvar koju radimo za život, disanje i mnoge druge stvari. Stoga, brinimo se o dijafragmi i održavajmo je zdravom. Vježbanje jednostavnih stvari poput dijafragmalnog disanja može nam donijeti velike zdravstvene koristi. Ako imate bilo kakvih poteškoća ili nedoumica, nikada se ne bojte posjetiti ljekara i potražiti savjet. Ostanite zdravi!

Dijafragma , Štucanje, Disanje, Respiracija, Mišići, Pluća, Dijafragmalno disanje, Hijatalna hernija