Imate li veliki cilj da smršate? Ponekad, kada imate nekoliko kilograma za izgubiti, normalno je da se osjećate pomalo uplašeno i obeshrabreno: "Oh, kako mogu ovo učiniti?" Ali ne brinite. Krenimo ovim putem korak po korak. Počnimo s malim ciljem koji možete brzo postići i koji će vam donijeti veliku radost. Zamislite koliko bi vaše zdravlje bilo bolje kada biste mogli konstantno gubiti 5% svoje ukupne težine. Ova mala promjena može značajno smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara.
Šta se dešava u vašem tijelu kada izgubite 5% svoje težine
Kada izgubite malu količinu težine, recimo 5%, to ima dramatičan učinak na ove stvari u vašoj krvi. To su stvari koje vidite u svom izvještaju o lipidnom profilu.
| Komponenta krvi | Pozitivna promjena koja se dešava |
|---|---|
| Trigliceridi | Smanjuje se za oko 20% . Povećanje ovih vrijednosti je veoma štetno za srce. |
| LDL holesterol („loš“ holesterol) | Smanjuje se za oko 15% . To su oni koji se talože u krvnim sudovima i začepljuju ih. |
| HDL holesterol („dobar“ holesterol) | Povećava se za oko 8% . Ovo zaista pomaže u uklanjanju lošeg holesterola i čišćenju krvnih sudova. |
Vidite? Kakav veliki rezultat uz malo truda. Hajde da razgovaramo o nekim jednostavnim, lakim načinima koji će vam pomoći da postignete ovaj cilj.
Hoćemo li početi? Počnite danas s ove tri stvari.
Tri stvari u nastavku koje smatrate najlakšim za uraditiIzaberite. Nemojte se preopteretiti pokušavajući da uradite sve odjednom. Nastavite da radite tri stvari koje odaberete oko dvije sedmice i neka vam to postane navika. Kada uspijete, osjetit ćete mnogo samopouzdanja i ohrabrenja. Zatim izaberite još tri nove stvari i vježbajte ih. Na ovaj način ih je vrlo lako postepeno dodavati u svoj život.
1. Naviknite se kuhati kod kuće.
Ovo može biti najbolji prvi korak ka gubitku težine. Kada počnete jesti domaću hranu umjesto kupovne hrane, posebno prženu rižu i prženu rižu, primijetit ćete razliku. Jer koliko se ulja, šećera, soli i aroma dodaje kupovnoj hrani, a da toga nismo ni svjesni? Kod kuće možemo pripremiti zdravu, ukusnu hranu s manje ulja .
2. Budite oprezni šta pijete.
Izbacivanje zaslađenih pića (gazirana pića kupljena u trgovini, neka pakirana voćna pića) odličan je način za gubitak težine. Ako vam je dosadilo samo piti vodu, pokušajte to malo promijeniti. Dodajte krišku ili dvije limete, nekoliko listova mente ili nekoliko narezanih jagoda u šolju vode i ostavite da odstoji nekoliko sati. Možete napraviti ukusan, osvježavajući napitak.
3. Smanjite broj konzumiranja deserta
Nesvjesno, jedan od glavnih razloga zašto dobijamo na težini je prečesto jedenje deserta. Pogotovo nakon večere. Pokušajte ograničiti stvari poput vafla, milkšejkova i sladoleda na jedan dan u sedmici umjesto da ih jedete svaki dan. To će napraviti veliku razliku.
Jednostavno rečeno, nije važno šta jedete, već kako i koliko često jedete.
4. Promijenite način na koji dijelite tanjire
Napunite polovinu tanjira povrćem i zelenilom . To znači da na tanjiru obavezno imate nešto poput salate, prženog povrća ili kuhanog povrća na pari. Smanjite količinu ugljikohidrata poput riže i jedite više povrća. Na taj način ćete se osjećati sitije i vaše tijelo će apsorbirati manje nepotrebnih kalorija.
5. Razmislite o grickalicama
Često kupimo veliko pakovanje keksa ili pakovanje indijskih oraha i pojedemo ih sve dok gledamo TV. Umjesto toga, čak i ako kupite veliko pakovanje, podijelite ga na manje paketiće ili vrećice . Jedite samo jedno malo pakovanje odjednom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji na ovaj način koriste vrećice za užinu od 100 kalorija unose oko polovine kalorija u poređenju s onima koji jedu iz velikog pakovanja.
6. Birajte ribu umjesto mesa.
Smanjite broj konzumiranja mesa sedmično i umjesto toga uključite ribu u svoju ishranu. Pokušajte jesti ribu barem pet ili šest puta mjesečno. Također, smanjite količinu sira i mesa koju jedete dnevno. Ova navika će vam pomoći da izgubite kilograme na duge staze.
7. Malo ćemo mijenjati sastojke tokom kuhanja.
Ponekad male promjene u načinu pripreme hrane mogu značajno smanjiti broj kalorija.
- Prilikom pripreme mesne curry salate: Koristite polovinu količine mesa koju biste inače koristili i učinite isto sa preostalom količinom.Dodajte povrće poput tanko narezanog patlidžana, gljiva, mrkve ili graha. Kari će biti zasitniji, boljeg okusa i imat će manje kalorija.
- Kada pravite nešto pečeno, poput kolača: Možete koristiti umak od jabuka umjesto polovine količine putera ili margarina.
- Za torte ili kolačiće: Umjesto unce čokolade, koristite četvrtinu šolje (1/4 šolje) kakao praha.
Isprobajte ove dvije stvari kako biste smanjili trigliceride za dodatnih 10%.
Pored gore navedenih navika, ako se pobrinete za ove dvije stvari, možete smanjiti nivo triglicerida za još oko 10%.
- Smanjite unos hrane s dodanim šećerom i fruktozom: Slatka hrana, pića i prerađena hrana imaju visok sadržaj šećera. Smanjite ih koliko god je to moguće.
- Birajte zdrave masti: Poput kokosovog ulja, biljna ulja (npr. maslinovo ulje), riba i orašasti plodovi poput indijskih oraha, kikirikija i badema sadrže nezasićene masti. One su dobre za tijelo.
Ništa od ovoga se ne može uraditi preko noći. Ali počnite danas s nečim malim što vam odgovara i za što mislite da možete. Ta mala pobjeda bit će vam veliki poticaj na ovom putovanju. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno holesterola ili dijabetesa, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve promjene u ishrani.
Poruka za ponijeti kući
- Čak i gubitak od samo 5% ukupne težine može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Ovo snižava nivo štetnih triglicerida i LDL holesterola u krvi, a istovremeno povećava nivo korisnog HDL holesterola.
- Umjesto da odjednom pravite velike promjene, efikasnije je početi s 2-3 jednostavne stvari koje možete učiniti i pretvoriti ih u naviku.
- Davanje prioriteta domaćim jelima, smanjenje unosa slatkih pića i popunjavanje polovine tanjira povrćem su vrlo efikasni načini.
- Neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije bilo kakvih promjena u ishrani, posebno ako imate druga zdravstvena stanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar