Da li se većinu noći prevrćete i okrećete u krevetu? Ili se budite ujutro i ne možete ponovo zaspati? Ovakvi problemi sa spavanjem su veoma dosadni. Ali oni možda nisu samo rezultat umora. Oni mogu biti prvi znak nečega ozbiljnijeg nego što mislite, mentalne bolesti koja se zove depresija . Danas ćemo razgovarati o odnosu između sna i depresije.
Šta je veliki depresivni poremećaj?
Jednostavno rečeno, depresija nije samo osjećaj tuge. Svi se ponekad u životu osjećamo tužno i anksiozno. To je normalno. Ali veliki depresivni poremećaj je drugačije stanje koje zahtijeva liječenje.
Ono što se dešava jeste da se osjećate veoma tužno, prazno i beznadežno dugo vremena, odnosno duže od dvije sedmice. Potpuno gubite interes za stvari u kojima ste ranije uživali (na primjer, razgovor s prijateljima, gledanje filma, slušanje pjesme). Ovo stanje počinje uveliko utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti, posao i porodični život. Ovo nije samo problem koji nastaje u umu, već može utjecati i na tijelo.
Kakve veze imaju problemi sa spavanjem i depresija?
Postoji vrlo čudan odnos između njih dvoje. To je kao nož koji reže na oba načina. To jest,
1. Depresija može uzrokovati probleme sa spavanjem.
2. Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati ili pogoršati depresiju.
U većini slučajeva, 90% ljudi s depresijom ima neku vrstu problema sa spavanjem. U stvari, neki ljekari čak ni ne prepoznaju da neko ima depresiju osim ako ne razgovaraju o problemima sa spavanjem. To dvoje je usko povezano.
Zamislite to kao silazak niz stepenice. Depresija vas čini pod stresom i zabrinutim, zbog čega ne možete spavati noću. Kada ne spavate, sljedećeg dana se osjećate još umornije, anksioznije i dosadnije. To pogoršava vašu tugu, a vaša depresija se pogoršava. A ta gora depresija uzrokuje gubitak sna. Ovo je vrlo težak i bolan ciklus za prekinuti. Studije su pokazale da ljudi koji imaju problema sa spavanjem imaju pet puta veću vjerovatnoću da razviju depresiju od drugih.
Postoje dvije vrste problema sa spavanjem koje su uglavnom povezane s depresijom.
1. Nesanica
Ovo je najčešći slučaj. Nesanica je kada imate problema sa uspavljivanjem, ili se probudite usred noći i ne možete ponovo zaspati, ili se probudite rano ujutro i ne možete ponovo zaspati. To rezultira nedovoljno sna tokom dana.
- Kratkotrajna nesanica:Ovo može trajati nekoliko dana ili sedmica. Često je uzrokovano stresom, poput ispita ili problema na poslu.
- Hronična nesanica: Ovo stanje karakteriziraju problemi sa spavanjem koji se javljaju tri ili više dana u sedmici tokom više od tri mjeseca. Često je povezano s depresijom.
2. Previše spavanja (hipersomnija)
Ovo je druga strana. Neki ljudi počnu previše spavati kada su depresivni. Čak i ako spavaju 10-12 sati noću, i dalje se osjećaju pospano tokom dana. Osjećaju se kao da nemaju energije i ne žele čak ni ustati iz kreveta. Ovo je također snažan simptom depresije, posebno među mladima. Ovo stanje je uobičajeno.
Koji su drugi simptomi depresije?
Pored problema sa spavanjem, provjerite da li imate bilo koji od ovih simptoma. Ako jedan ili više ovih simptoma potraju duže od dvije sedmice , važno je potražiti savjet ljekara.
| Simptom | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Nemir | Stvari poput nemogućnosti ostajanja na jednom mjestu, stalnog hodanja naprijed-nazad i stiskanja pesnica. |
| Usporenost govora i pokreta | Čak i drugi mogu vidjeti da su vam se govor i hodanje usporili. |
| Teškoće s koncentracijom | Teškoće s radom, donošenjem odluka ili pamćenjem stvari. |
| Gubitak energije i umor | Osjećaj stalnog umora i beživotnosti bez ikakvog razloga. |
| Promjene u apetitu | Potpuni gubitak apetita ili prekomjerno jedenje. |
| Promjena tjelesne težine | Gubitak ili dobijanje na težini bez ikakvog napora (bez dijete). |
| Osjećaji krivice i nisko samopoštovanje | Nepotrebno okrivljavanje sebe, poput "Ja sam beskoristan/a" ili "Ja sam odgovoran/na za sve". |
| Misli o okončanju vlastitog života | Osjećaj dosade u životu, česte misli o smrti ili samoubistvu. |
Veoma važno: Ako vi ili neko koga poznajete razmišljate o samoubistvu, odmah potražite pomoć. Besplatnoj i povjerljivoj savjetodavnoj službi možete pristupiti putem CCCline 1333.
Pa šta radite po tom pitanju?
Čitanje ovoga vas možda uplaši, ali najvažnije je zapamtiti da je depresija bolest koja se može kontrolisati i izliječiti liječenjem .
1. Odmah se obratite ljekaru: Ovo je najbolja i najvažnija stvar koju možete učiniti. Posjetite svog ljekara opšte prakse (obiteljskog ljekara / doktora opšte prakse) i otvoreno razgovarajte o svojim simptomima. Nema razloga za stid ili strah. Ovo je uobičajena bolest koja se može desiti bilo kome. Ljekar će vas uputiti na potreban tretman (lijekove, savjetovanje).
2. Razvijte dobre navike higijene spavanja: Pored savjeta vašeg ljekara, možete i s njim razgovarati o ovim stvarima i isprobati ih.
- Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).
- Prestanite gledati u telefon, tablet ili TV otprilike sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost koju emituju ometa san.
- Učinite svoju spavaću sobu tamnom, tihom i hladnom.
- Uradite nešto prije spavanja, poput kupanja u toploj vodi, čitanja knjige ili slušanja umirujuće muzike.
- Bavite se laganom fizičkom aktivnošću tokom dana, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.
Zapamtite, depresija nije slabost. To je stanje koje se može potpuno izliječiti liječenjem. Nikada se ne bojte tražiti pomoć. Niste sami.
Poruka za ponijeti kući
- Problemi sa spavanjem su vrlo čest i rani simptom depresije. Nemojte ih ignorisati.
- Ponekad, uporna nesanica može uzrokovati depresiju ili pogoršati stanje.
- Ako imate jedan ili više simptoma spomenutih u ovom članku duže od dvije sedmice, nemojte se stidjeti i obratite se ljekaru da biste razgovarali o tome.
- Depresija je izlječiva bolest. Uz pravilno liječenje i podršku, možete ponovo živjeti zdravim i sretnim životom. Traženje pomoći je znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar