Ne možete spavati noću? Hajde da razgovaramo o nesanici.

Kada navečer legnete u krevet, nakon napornog radnog dana, osjećate li se kao da ne možete ni oči zatvoriti? Prevrćete se, glava vam je puna misli, ali kao da ne možete zaspati. Ponekad se probudite usred noći i ne možete ponovo zaspati. Ako vam je ovo iskustvo poznato, danas ćemo razgovarati o temi koja vam je vrlo važna. To je problem nesanice, ili onoga što medicinski nazivamo insomnija .

Šta je nesanica?

Jednostavno rečeno, nesanica je poremećaj spavanja koji vam može uzrokovati probleme sa uspavljivanjem, održavanjem sna (što znači da se budite usred noći) ili se budite ranije nego što biste trebali .

Ovo stanje može biti kratkotrajno (akutna nesanica) ili dugotrajno (hronična nesanica). Ponekad se pojavi, prođe i vrati. Ako traje od nekoliko dana do nekoliko sedmica, smatramo ga kratkotrajnim stanjem. Ali ako ovaj problem traje duže od tri dana u sedmici ili duže od tri mjeseca, to je dugotrajno stanje.

Odrasloj osobi je potrebno 7-9 sati sna dnevno. Nedostatak dovoljno sna ne samo da vas čini umornim tokom cijelog dana. Ako ovako nastavite duže vrijeme, to može predstavljati veliku prijetnju vašem zdravlju. Na primjer, nedostatak sna je direktno povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima poput visokog krvnog pritiska , srčanih bolesti i depresije.

Koji su glavni tipovi nesanice?

Nesanica se može podijeliti na dvije glavne vrste. Također se klasificira prema vremenu kada se problem sa spavanjem javlja. Hajde da ih jasno razumijemo.

Koji su uzroci nesanice?

Može postojati mnogo razloga za nesanicu. Neke su stvari koje možemo promijeniti, ali neke su izvan naše kontrole.

Primarni uzroci

• Stres : Stres je glavni uzrok velikih životnih promjena i problema. Stvari poput gubitka posla, smrti voljene osobe, razvoda ili selidbe mogu vas ostaviti pod stresom.
• Okruženje za spavanje: Ako je vaše okruženje za spavanje previše bučno, previše svijetlo ili previše vruće ili hladno, to može ometati san.
• Promjene u rasporedu spavanja: Jet lag prilikom putovanja u inostranstvo, promjena smjena na poslu i buđenje noću zbog novorođenčeta mogu poremetiti prirodni tjelesni sat.
• Genetski uticaj : U nekim porodicama, sklonost ka nesanici može biti nasljedna.
• Jedenje neposredno prije spavanja: Previše jedenja neposredno prije spavanja može vam uzrokovati nelagodu kada legnete u krevet. Također može uzrokovati žgaravicu.
• Kofein, nikotin i alkohol: Kafa, čaj i cigarete su stimulansi. Konzumiranje ovih pića kasno noću može vas spriječiti da zaspite. Alkohol vas može učiniti malo pospanim, ali to nije dubok san. Stoga se možete probuditi usred noći.

Naše loše navike (loša higijena spavanja)

Neke stvari koje radimo, a da toga nismo ni svjesni, imaju veliki utjecaj na naš san. To nazivamo " higijena spavanja ".

• Promjena vremena za spavanje i buđenje tokom dana.
• Dnevne dremke.
• Obavljanje napornog posla prije spavanja ili nedostatak vremena za opuštanje.
• Ako krevet koristite za više od samog spavanja: ako radite, jedete ili gledate TV iz kreveta, vašem mozgu je teško shvatiti da je krevet mjesto za spavanje.
• Izloženost plavom svjetlu sa uređaja poput telefona , računara i televizora prije spavanja.

Sekundarni uzroci

Ponekad nesanica može biti simptom neke druge ozbiljne bolesti.

• Problemi s mentalnim zdravljem: Depresija i anksioznost su dva glavna uzroka.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koji se uzimaju za stanja poput prehlade, alergija, visokog krvnog pritiska i astme mogu poremetiti san.
• Bol u tijelu: Hronični bol, poput bolova u leđima i artritisa, može otežati dobar san noću.
• Drugi poremećaji spavanja: Stanja poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu.
• Hronične bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i hipertireoze.

Doktore, kako ovo dijagnosticirate?

Kada odete kod ljekara, on će poduzeti nekoliko koraka kako bi istražio ovo stanje.

1. Početni pregled: Prvo će vas ljekar fizički pregledati i pitati vas o vašoj medicinskoj historiji, obrascima spavanja i simptomima. Pitat će vas koliko dugo imate problem, kako utiče na vaš dan, da li koristite droge poput alkohola i da li je došlo do nekih većih promjena u vašem životu.

2. Dnevnik spavanja: Možda će vas zamoliti da vodite dnevnik spavanja dvije sedmice. U njega biste trebali zapisati:

• Vrijeme za spavanje
• Vrijeme je za spavanje
• Koliko puta si se probudio/budila noću?
• Vrijeme je za ustajanje ujutro.
• Kada pijete stvari poput kafe i alkohola

3. Specijalni testovi: Ponekad se mogu uraditi specijalni testovi kako bi se provjerila druga medicinska stanja.

• Polisomnografija ili studija spavanja: U ovoj studiji, preko noći provodite u posebnom centru za spavanje, i dok spavate, vaša moždana aktivnost, disanje i otkucaji srca se prate pomoću aparata. Ovo može precizno utvrditi da li imate druge poremećaje spavanja, kao što je „apneja u snu“.
• Aktigrafija:Nosite mali uređaj, poput sata, na ruci ili nozi. Morate ga nositi sedmicu ili dvije. Snima vaše pokrete dok spavate i kada ste budni.

Koji su tretmani za nesanicu?

Najbolje od svega je što je nesanica izlječivo stanje.

1. Prvo, potrebno je da razvijete dobre navike spavanja (Bolja higijena spavanja).

Ovo je prvi i najvažniji korak.

• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan . Nemojte odustajati od ove navike čak ni vikendom.
• Održavajte spavaću sobu tamnom, tihom i na ugodnoj temperaturi .
• Izbjegavajte stvari poput kafe, čaja, alkohola i cigareta nekoliko sati prije spavanja.
• Vježbajte tokom dana, ali ne preblizu vremena za spavanje. Završite vježbanje najmanje 5 sati prije spavanja.
• Ne spavajte tokom dana.
• Koristite krevet samo za spavanje i seks. Radite iz kreveta, nemojte gledati TV.
• Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta nakon što odete u krevet, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu i uradite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige. Vratite se u krevet tek kada se osjećate pospano.

2. Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)

Ovo je vrlo efikasan tretman koji ne zahtijeva lijekove. Ovaj tretman možete dobiti razgovorom sa psihijatrom ili savjetnikom. Djeluje tako što mijenja negativne misli o spavanju, poput straha i anksioznosti, i trenira sebe da se dobro naspavate.

3. Lijekovi za nesanicu

Ovo je nešto što treba uzimati samo po preporuci ljekara. Obično ljekar prepisuje ove lijekove samo za kratak vremenski period. Oni nisu rješenje za nesanicu, već samo privremena pomoć.

Šta se dešava ako se nesanica zanemari?

San je odmor koji omogućava našem tijelu i mozgu da poprave i pohrane sjećanja. Kada se on izgubi, mogu nastati ozbiljni problemi.

• Povećava se rizik od razvoja bolesti poput visokog krvnog pritiska, gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.
• Povećava se rizik od depresije i anksioznosti.
• Šanse za nesreće, posebno saobraćajne nesreće, su sve veće.
• Imuni sistem tijela je oslabljen i bolesti se lako razvijaju.
• Pažnja i pamćenje se pogoršavaju.
• Moram biti ljut i nemiran cijeli dan.