Ima dana, zar ne? Kada se ujutro probudite, um vam je veoma težak i prazan. Kao da vam je cijeli svijet na ramenima. Ne da vam se ustati iz kreveta, osjećate se kao da nemate interesa ili energije da započnete dan. Da li često imate ovakva iskustva? Onda će vam ova priča biti veoma važna. Danas govorimo o stanju koje se naziva "jutarnja depresija", a koje mnogi ljudi imaju, ali ne znaju tačno šta je to.
Šta je "jutarnja depresija"?
Jednostavno rečeno, "jutarnja depresija" je kada su simptomi depresije gori ujutro nego u drugim dijelovima dana. Međutim, ona nije klasifikovana kao zasebno medicinsko stanje. To jest, ne postoji zasebna bolest pod nazivom "jutarnja depresija" u službenim knjigama koje ljekari koriste za klasifikaciju mentalnih bolesti.
Pa šta je ovo? Ovo je zapravo obrazac koji se može vidjeti kod nekoga s kliničkom depresijom. Doktori to nazivaju i "dnevnim varijacijama raspoloženja". To jest, promjene raspoloženja u različito doba dana. Dok se neki ljudi mogu osjećati depresivnije ujutro, drugi se mogu osjećati tužnije i anksioznije popodne ili noću.
Važno je da ovo ne odbacite kao "lijenost" ili "jutarnju pospanost". To bi mogao biti simptom nečeg dubljeg.
Koji su simptomi jutarnje depresije?
'Jutarnja depresija' su isti simptomi koje vidite kod obične depresije, ali su najteži ujutro. Provjerite da li doživljavate bilo šta od ovoga kada se probudite ujutro.
| Simptom | Kakav je osjećaj? (Kakav je osjećaj) |
|---|---|
| Nedostatak energije za početak dana | Čak i nakon buđenja, moje tijelo se osjeća beživotno. Nemam interesa ni energije da započnem radni dan. Moje tijelo se osjeća nevjerovatno umorno. |
| Teškoće pri ustajanju iz kreveta | Čak i kada alarm zazvoni, ne ustaješ iz kreveta. Prespavaš ili ostaješ u krevetu satima čak i nakon što se probudiš. |
| Osjećaji tuge i anksioznosti | Osjećam se veoma tužno i prazno bez ikakvog razloga. Muči me strah i anksioznost zbog budućnosti. |
| Razdražljivost i frustracija | Lako se naljutim zbog sitnica. Ujutro se osjećam frustrirano i razočarano. Nemam volje ni razgovarati s drugim ljudima. |
| Gubitak interesa za bilo šta | Gubite svaku želju da radite stvari u kojima ste prije uživali (gledanje televizije, razgovor s prijateljem, čitanje knjige) ujutro. |
Šta bi moglo biti uzrok ovoga?
Postoji nekoliko razloga zašto se može javiti ovo stanje koje se naziva "jutarnja depresija". Oni mogu biti direktno povezani s depresijom ili mogu biti uzrokovani drugim zdravstvenim problemima.
Problemi sa spavanjem
Postoji vrlo bliska veza između sna i depresije. To je kao mač s dvije oštrice. Ljudi koji ne spavaju dobro imaju veću vjerovatnoću da razviju depresiju. Također, kada imate depresiju, postaje teško zaspati i ostati u snu.
Glavni fizički uzrok ovoga je stanje koje se naziva "opstruktivna apneja u snu" . Jednostavno rečeno, to je kada vam disanje prestane na neko vrijeme tokom spavanja, a zatim ponovo počne. To se može dogoditi nekoliko puta tokom noći. Zbog toga ne možete dovoljno duboko spavati. Utvrđeno je da liječenje ovog stanja može čak smanjiti simptome depresije.
Hormoni stresa
Naša tijela imaju hormon koji se zove "(kortizol)." To je hormon "borbe ili bijega" koji nas priprema za suočavanje s opasnošću ili stresom. Kada se ovaj hormon oslobodi, povećavaju se naši otkucaji srca, krvni pritisak, nivo šećera u krvi i brzina disanja.
Normalno, nivo kortizola u našem tijelu dostiže najviši nivo nakon što se probudimo ujutro. To je prirodno. Međutim, tijela nekih ljudi mogu biti preosjetljiva na ovaj hormon. To jest, kada nivo kortizola poraste ujutro, to može negativno uticati na njihovo raspoloženje, uzrokujući tugu i anksioznost.
Upala u tijelu
Istraživanja su pokazala da depresija, slična šizofrenijiDokazano je da osobe s mentalnim bolestima poput shizofrenije imaju visok nivo upalne hemikalije zvane interleukin-6 (IL-6) u mozgu.
Ovaj nivo `(IL-6)` također varira u različito doba dana. Za mnoge ljude, njegov nivo dostiže najvišu vrijednost ujutro. Neke studije su pokazale da porast nivoa `(IL-6)` ujutro odgovara porastu nivoa `(kortizola)`. Učinak obje ove hemikalije može poboljšati jutarnje raspoloženje.
Pa šta bismo trebali učiniti?
Ako mislite da imate bilo koji od ovih simptoma, ne brinite. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste upravljali ovim stanjem.
1. Prvo, postavite tačnu dijagnozu.
Ovo je najvažniji korak. Nemojte samo odbaciti ovu težinu i brigu kao "samo osjećaj tuge". Otvoreno razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom ili pouzdanim medicinskim stručnjakom o tome šta osjećate. Tada možete tačno shvatiti šta uzrokuje ovo, bilo da je u pitanju depresija ili simptom neke druge fizičke bolesti.
2. Vodite računa o svom cjelokupnom zdravlju
Fizičko zdravlje i mentalno zdravlje su dvije međusobno povezane stvari.
- Jedite zdravu hranu . Hranjiva hrana i pića pozitivno utiču na vaše raspoloženje.
- Redovno vježbajte . Čak i hodanje od 30 minuta dnevno može donijeti veliko olakšanje vašem umu.
- Ako imate druge bolesti poput dijabetesa ili srčanih bolesti, dobro ih kontrolišite .
3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koje uzimate.
Ako već uzimate bilo kakve lijekove za druga stanja, obavijestite svog ljekara. Ponekad određeni lijekovi ili kombinacije lijekova mogu izazvati promjene raspoloženja kao nuspojavu. Vaš ljekar može pregledati vašu listu lijekova i napraviti promjene ako je potrebno. Nikada nemojte prestati uzimati ili mijenjati lijekove bez savjeta ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Ne odbacujte ogromnu tugu, anksioznost i nedostatak energije koje osjećate ujutro kao "normalne".
- Ovo bi mogla biti "jutarnja depresija", vrsta depresije koja se mijenja s dobom dana.
- Problemi sa spavanjem, hormonalne promjene (kao što je 'kortizol') i upale u tijelu (kao što je 'IL-6') mogu uzrokovati ovo.
- Najvažnije je posjetiti doktora , razgovarati o ovome i dobiti tačnu dijagnozu. Nemojte se stidjeti ili bojati.
- Dobra prehrana, vježbanje i dobra kontrola drugih bolesti koje možda imate (poput dijabetesa i visokog krvnog pritiska) također mnogo pomažu vašem mentalnom blagostanju.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar