Ankilozirajući spondilitis (AS) je hronično, iscrpljujuće stanje. Ako ga imate, znate koliko je važno da uzimate lijekove koje vam je propisao ljekar tačno onako kako vam je propisano. Ali ponekad je teško kontrolisati simptome samo lijekovima. Ponekad vam male promjene u načinu života i isprobavanje prirodnih lijekova mogu pomoći da osjetite veliko olakšanje. U stvari, pravilno postupanje s ovim stvarima može vam pomoći da smanjite količinu lijekova protiv bolova koje trebate uzimati.
Vježbanje je neophodno!
Vježbanje je ključni dio vašeg liječenja AS-a. Vježbanje može pomoći u poboljšanju opsega pokreta, poboljšanju mentalnog blagostanja i smanjenju boli. Pogledajmo vrste vježbi koje su najbolje za vas. Kombiniranje ovih vrsta dat će najbolje rezultate.
| Vrsta vježbe | Stvari koje možete uraditi | Prednosti |
|---|---|---|
| Kardio vježbe | Vožnja bicikla, plivanje, vježbanje u vodi. Ako možete podnijeti malo napornije vježbe, možete raditi i visokointenzivni intervalni trening otprilike dva puta sedmično. | Dobro za bolove u leđima. Nema pritiska na zglobove. Dobro za srce i pluća. Smanjuje umor i povećava energiju. |
| Trening snage | Korištenje tegova ili traka za vježbanje 2-4 puta sedmično. Izvođenje "core" vježbi koje jačaju trbušne i leđne mišiće koji podržavaju kičmu. | Jača mišiće i pruža dobru potporu kičmi. |
| Istezanje | Radite vježbe istezanja svaki dan. O tome možete dobiti savjet od fizioterapeuta. | Smanjuje bolove u tijelu. Povećava fleksibilnost zglobova. Pomaže u ispravljanju držanja. |
| Vježbe za održavanje ravnoteže tijela | Stvari poput joge, Tai Chija ili čak samo stajanja na jednoj nozi su dobre. Radite to 3-5 puta sedmično. | Štiti od padova. Ovo je važno za smanjenje rizika od preloma usljed padova, jer AS može uzrokovati gubitak koštane mase. |
Najvažnije je smanjiti vrijeme provedeno sjedeći na jednom mjestu i kretati se što je više moguće. To će spriječiti srastanje pršljenova u jednu kost.
Dijeta koja smanjuje upalu
Iako ne postoji specifična dijeta za AS, postoji dijeta koja može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Nazivamo je "mediteranska dijeta". Ona uključuje sljedeće:
- Svježe povrće i voće
- Maslina
- Masna riba poput lososa
- Orašasti plodovi
- Cjelovite žitarice
- Mahunarke poput leće i slanutka
S druge strane, visoko prerađena hrana može povećati upalu. Sadrži mnogo šećera, nezdravih masti i hemikalija.
Neke studije ukazuju na to da ishrana sa niskim sadržajem škroba može pomoći kod simptoma AS-a. To znači izbjegavanje hrane poput hljeba, riže, tjestenine i krompira. Nema dovoljno istraživanja da bi se utvrdilo da li je ovo zaista efikasno. Ali neki ljudi vjeruju da pomaže. Ako želite da isprobate nešto ovakvo, najbolje je da prvo razgovarate sa svojim ljekarom.
Vitamini i suplementi
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u orašastim plodovima i ribi poput lososa, dobar su izvor masti koje smanjuju upalu. Sprovedeno je nekoliko studija koje su istraživale koristi omega-3 suplemenata za osobe sa AS-om, ali rezultati su još uvijek neuvjerljivi. Stoga razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da li bi omega-3 suplement mogao biti pravi izbor za vas.
Ali zapamtite ovo:Nemojte uzimati riblje ulje, kao što je ulje jetre bakalara. Budući da ima visok sadržaj vitamina A, može stupiti u interakciju s nekim lijekovima protiv bolova (NSAID) koje uzimate za AS i povećati rizik od krvarenja.
Vitamin D
AS ponekad može uzrokovati prorjeđivanje kostiju. Kalcij i vitamin D su neophodni za naše kosti. Osobe sa AS-om mogu imati nizak nivo vitamina D. Ovo posebno važi ako uzimate steroide, koji mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbuje vitamin D. Vaš ljekar može provjeriti nivo vitamina D i dati vam suplement ako je potrebno. Vitamin D možete dobiti i provođenjem vremena na suncu ujutro, jedenjem ribe poput sardina, jaja, te obogaćenog mlijeka i žitarica.
Kurkumin
Ovo je glavni aktivni sastojak kurkume koji svi poznajemo. Nano kurkumin je oblik kurkumina koji tijelo lako apsorbira. Studije na pacijentima s anksioznim sindromom pokazale su da ovi dodaci prehrani s „nano kurkuminom“ smanjuju upalu. Pitajte svog ljekara hoće li vam ovo pomoći i koja je vrsta najbolja.
Fizikalna terapija i druge palijativne metode
Fizikalna terapija
Fizioterapeut (PT) vas može naučiti pravilnom držanju i obrascima kretanja kako biste lakše obavljali svakodnevne zadatke. Također vam može pružiti terapiju toplinom ili hladnoćom za opuštanje mišića i smanjenje bolova u zglobovima. Također vam može pomoći da razvijete siguran program vježbanja koji je pravi za vas.
Održavanje dobrog držanja
Dobro držanje može pomoći u smanjenju bola i ukočenosti. Ako radite za stolom, držite ekran računara u visini očiju. Kada gledate u telefon, podignite ga u visinu lica umjesto da naginjete glavu. Kada radite cijeli dan, nemojte se naprezati da biste sjedili uspravno i pravite česte pauze.
Masaža
Neki ljudi osjećaju olakšanje od blage masaže. Međutim, ako se ne uradi pravilno, može pojačati bol. Zato budite oprezni s ovim. Ako idete na masažu, neka to radi samo neko ko ima iskustva s ankilozirajućim spondilitisom.
Akupunktura i TENS terapija
U akupunkturi, obučeni praktičar ubacuje vrlo fine igle u određene tačke na tijelu kako bi ublažio bol. Kod transkutane električne stimulacije živaca (TENS), mašina šalje niskonaponsku električnu struju kroz kožu kako bi stimulirala živce i smanjila bol. Iako obje metode ponekad mogu pomoći ljudima sa AS-om, ne djeluju sve na isti način. Međutim, generalno se smatraju sigurnim.
Ne imenuj ove stvari!
Izbjegavajte kiropraktičku njegu: Ako imate spinalnu fuziju ili osteoporozu, najbolje je izbjegavati kiropraktičku njegu, jer može uzrokovati prijelome kičme i oštećenje živaca. Ako razmišljate o ovome, obavezno se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom.
Nemojte pušiti: Pušenje može pogoršati AS. Također može otežati disanje zbog bolesti. Ako pušite, razgovarajte sa svojim ljekarom o traženju pomoći za prestanak pušenja.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje je neophodno i neizbježno u liječenju ankilozirajućeg spondilitisa.
- Usvojite ishranu bogatu svježim povrćem, voćem, ribom i cjelovitim žitaricama koje smanjuju upalu u tijelu.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije upotrebe vitamina ili bilo kojih drugih dodataka prehrani.
- Pokušajte održavati dobro držanje cijelo vrijeme. To može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti.
- Potpuno izbjegavajte pušenje. Također, ako razmišljate o kiropraktičkoj njezi, prvo razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Vaš ljekar je vaš najbolji savjetnik. Razgovarajte s njim ili njom prije nego što preduzmete bilo kakav tretman ili promijenite način života.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar