Da li često osjećate bolove u leđima, posebno u donjem dijelu leđa? Kada se ujutro probudite, da li vam se leđa osjećaju ukočeno i čvrsto, što otežava savijanje? Ponekad mislimo da je u pitanju samo uganuće ili loše držanje. Ali ponekad iza ovog upornog bola u leđima može biti ozbiljniji razlog. To je ankilozirajući spondilitis, ili skraćeno "(AS)". Danas ćemo razgovarati o tome i kako uspješno živjeti s ovim bolom.
Jednostavno rečeno, šta je ankilozirajući spondilitis (AS)?
Zamislite svoju kičmu kao skup sitnih zglobova i ligamenata koji su međusobno povezani. Oni nam omogućavaju da lako savijamo, istežemo i rotiramo kičmu. Ali kod nekoga sa stanjem koje se naziva ankilozirajući spondilitis (AS), ovi zglobovi i ligamenti se upale . Baš kao što nam tijelo otiče kada se povrijedimo.
Kada ova upala traje dugo vremena, zglobovi postepeno postaju ukočeni . Gube fleksibilnost. To je glavni razlog jutarnje ukočenosti i bolova u leđima. AS je vrsta artritisa. Iako ne postoji potpuni lijek za njega, možemo upravljati njegovim simptomima, posebno bolovima u leđima koji vam uzrokuju najveću nelagodu, i živjeti normalnim životom.
Fizikalna terapija i vježbanje za održavanje fleksibilnosti
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti u ovoj situaciji je odgovarajuća tjelovježba i fizikalna terapija . Neki ljudi misle da vježbanje kada vas bole leđa nije dobro. Ali kod AS-a, priča je potpuno drugačija.
- Jačanje mišića: Vježbanje jača mišiće oko leđa i vrata. To vam pomaže da održite dobro držanje .
- Fleksibilnost: Vježbe istezanja, posebno, mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti i opsega pokreta vaših zglobova.
- Vježbe disanja: Kako AS napreduje, ponekad može zahvatiti zglobove koji povezuju kosti grudnog koša. Stoga je važno baviti se vježbama dubokog disanja i aerobnim vježbama.
Ali zapamtite, nemojte sami pokušavati ove vježbe. Obavezno posjetite fizioterapeuta i dobijte prilagođeni program vježbanja prilagođen vašem stanju. To je najsigurniji i najefikasniji način.
Trebamo li promijeniti prehranu koja utječe na bol?
Da li ste znali da hrana koju jedete takođe može uticati na bol u zglobovima? Da, istina je. Postoje određene namirnice koje povećavaju upalu u tijelu. Budući da je AS takođe bolest povezana sa upalom, najbolje je da se klonite takve hrane.
Posebno, pokušajte smanjiti sljedeće stvari:
- Hrana koja sadrži trans masti (većina pekarskih proizvoda, margarin)
- Prerađena hrana (kao što su kobasice, ćufte)
- Rafinirani šećer (zaslađena pića, kolači, keksi)
Umjesto toga, u prehranu dodajte namirnice koje smanjuju upalu i ublažavaju bol. Ove namirnice imaju visok sadržaj „(antioksidativnih)“ i „(protuupalnih)“ svojstava.
| Vrsta hrane | Zašto su ovo dobri? (Posebna svojstva) |
|---|---|
| Zeleni čaj | Posjeduje snažna antioksidativna svojstva. |
| Masna riba (losos, tuna, sardine) | Bogato omega-3 masnim kiselinama, za koje je poznato da smanjuju upalu. |
| Povrće (posebno zeleno) | Puno vitamina i minerala. Smanjuje upale u tijelu. |
| Voće poput nara, bobičastog voća i jabuka | Voće bogato antioksidansima pomaže u ublažavanju bolova. |
| Maslinovo ulje, ulje repice | Sadrži zdrave masti. |
| Đumbir i kurkuma | Ovi djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova i protuupalni lijekovi. |
| Orašasti plodovi i cjelovite žitarice | Bogato vlaknima i zdravim mastima. |
Topli i hladni tretmani koje možete raditi kod kuće
Jednostavna stvar koju možete učiniti kod kuće kako biste brzo ublažili bol jeste da stavite topli ili hladni oblog. Iako oba ova sredstva pružaju ublažavanje boli, djeluju na dva načina.
- Toplota: Toplota pomaže u opuštanju napetih mišića i povećanju fleksibilnosti zglobova.
- Hladnoća: Hladnoća umrtvljuje živce u području bola, smanjujući osjećaj boli.
Možete isprobati obje metode i vidjeti koja vam je najugodnija. Mnogi ljudi rade topli tretman prije vježbanja, a hladni tretman nakon vježbanja.
Terapija toplotom
Okupajte se vrućom vodom oko 20 minuta. Ili se potopite u vruću kadu. Zatim obucite toplu odjeću kako biste zadržali toplinu. Također možete staviti grijalicu na područje gdje vas boli. Ako je želite napraviti kod kuće, stavite mokri ručnik u mikrovalnu pećnicu. Ali obavezno testirajte toplinu i umotajte ga u suhi ručnik prije nego što ga stavite na kožu. U suprotnom, mogli biste se opeći!
Hladna terapija
Na bolno područje stavite oblog s ledom, hladni oblog s gelom ili vrećicu za zamrzavanje napunjenu kockicama leda na otprilike 20 minuta. Također možete koristiti vrećicu smrznutog graška kod kuće.
Prije nego što isprobate bilo šta od ovoga, posebno ako je bol jaka, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. Veoma je važno dobiti tačnu dijagnozu i plan liječenja.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozirajući spondilitis (AS) je dugotrajno stanje u kojem zglobovi kičme postaju upaljeni i ukočeni.
- Glavni simptomi su bol u donjem dijelu leđa i jutarnja ukočenost.
- Iako se ovo stanje ne može potpuno izliječiti, moguće je kontrolirati simptome i živjeti dobro.
- Vježbe pod vodstvom fizioterapeuta su veoma važne.
- Usvajanje dijete koja smanjuje upalu može pomoći u smanjenju boli.
- Topla ili hladna terapija je jednostavan kućni tretman koji pruža brzo ublažavanje boli.
- Prije nego što bilo šta preduzmete, neophodno je da se obratite svom ljekaru radi pravilne dijagnoze i liječenja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar