Kako se Nova godina približava, da li se zateknete kako razmišljate o stvarima poput: "Nisam mogao zaraditi onoliko novca koliko sam želio...", "Ovaj put sam pokušao smršaviti, ali nisam uspio...", "Nisam dobio unapređenje koje sam želio, pokušao sam dobiti novi posao, ali ni to nije uspjelo...", "Nikada se ne mogu poboljšati..." Da li se zateknete kako krivite sebe što razmišljate o ovakvim stvarima? Zapravo, dok se neki ljudi raduju organizaciji zabava i donošenju novogodišnjih odluka kako se godina bliži kraju, drugi se osvrću na proteklu godinu i žale zbog stvari koje nisu mogli ostvariti. Ovo je vrlo često.
Ako već imate određeni nivo depresije, posebno u ovo doba godine, razmišljanje o protekloj godini na ovaj način može pogoršati vašu situaciju. Zato danas razgovarajmo o tome zašto smo toliko samokritični kako se Nova godina približava i kako i ovaj put prevazići 'novogodišnju depresiju'.
Zašto sebe ovako osuđujemo na kraju godine?
Jednostavno rečeno, normalno je osvrnuti se na proteklu godinu i razmisliti o tome šta smo uradili. Prema riječima stručnjaka za psihologiju, nije ni čudo što to radimo ovih dana. Samo pomislite, bilo da uključite TV, radio ili idete na internet, svuda postoje programi poput "Godina u pregledu" ili "Događaji godine". Dakle, kada nas mediji stalno podsjećaju na ono što se dogodilo tokom godine, mi se također nesvjesno osvrćemo na godinu koja je prošla u našim životima.
Tada počinje razgovor o "novogodišnjim odlukama". Kada pričamo o novim odlukama, neizbježno razmišljamo o svojim nedostacima. Kada razmišljamo o stvarima poput "Želim smršaviti", "Želim se manje ljutiti", "Želim više raditi", fokusiramo se na svoje slabosti.
Pored svega ovoga, možda vaša praznična sezona (poput Prvog aprila ili Božića) nije bila onako ugodna kao što ste se nadali. Neki ljudi krive i sebe za to. Ako ste već pod stresom ili depresivni, vjerovatnije je da ćete se u ovakvim trenucima fokusirati na svoje nedostatke i misliti da ste neuspješni, umjesto da gledate na svoje uspjehe.
Veza između navike 'prežvakavanja' i ove tuge
Ako se osjećate sve depresivnije zbog stalnog razmišljanja o protekloj godini i tuge zbog nje, moguće je da imate i mentalnu naviku koja se zove "prežvakavanje" .
Jednostavno rečeno, prežvakavanje misli je čin ponovljenog razmišljanja o istom problemu ili događaju, brige o njemu i zaglavljivanja u ciklusu misli bez pronalaska rješenja. To je kao krava koja prežvaka misli, razmišljajući o istoj stvari iznova i iznova. Istraživanja su pokazala da je ova navika češća među ženama nego muškarcima.
Istraživanja provedena na ljudima s navikom 'prežvakavanja' otkrila su stvari poput:
- Ovi ljudi često koriste negativne metode kada se suočavaju s problemima. Također, nepotrebno krive sebe i pesimistično razmišljaju o budućnosti.
- Prežvakavanje života i depresija idu ruku pod ruku.
- Važno je prepoznati gdje trebate prekinuti ovaj ciklus razmišljanja. Svi misle isto do neke mjere. Ali ako shvatite da razmišljanje na ovaj način ništa ne rješava i da vas čini još tužnijim, ali ne možete to zaustaviti, tu leži problem.
- Depresija može pogoršati ovu situaciju "prežvakavanja". Ako se uhvatite u ovaj ciklus misli kada se već osjećate tužno, sjećat ćete se samo najgorih aspekata problema.
Prežvakavanje i depresija su poput toksične mješavine. Jedno hrani drugo. Proces je toliko isprepleten da je ponekad teško shvatiti koji je prvi počeo.
Kako da se oslobodim ovog ciklusa tužnih misli?
Ako se na kraju godine zaglavite u ovim mislima, evo nekoliko savjeta stručnjaka koji će vam pomoći da izađete iz te situacije.
| Strategija | Šta biste trebali učiniti |
|---|---|
| Pripremite se unaprijed (Antikujte) | Ako vam se ovo već dešavalo, nemojte čekati kraj godine da biste to smanjili ove godine, već napravite plan unaprijed. Razmislite: "Ovaj put neću dozvoliti da me te misli kontrolišu." |
| Umjesto "Zašto baš ja?", razmislite "Zašto se ovo dogodilo?". | Kada se pojave tužne misli, umjesto da se zadržavate na svojim nedostacima, samo razmislite o tome zašto su se stvari koje niste mogli učiniti dogodile onako kako jesu. Učite iz toga i krenite dalje. Razmišljanje: "Zašto se ovo meni dešava?" samo će vas učiniti još tužnijim. |
| Prelazak u akciju | Umjesto da se osjećate tužno, zapitajte se: "Šta je najmanja stvar koju mogu učiniti da promijenim ovu situaciju?" Počnite raditi te male stvari. |
| Odvratite pažnju od sebe. | Kada se nađete u ovom ciklusu negativnih misli, ustanite i prošetajte, idite u teretanu ili razgovarajte s prijateljem. Trebali biste se početi osjećati bolje u roku od 10 minuta fizičke aktivnosti. Teško je razmišljati o tužnim stvarima i biti aktivan u isto vrijeme. |
| Budite konkretni. | Ako postavljate novogodišnju odluku, umjesto da razmišljate na velike načine poput "Bit ću bolja osoba ove godine", postavite male, konkretne ciljeve. Na primjer: Umjesto "Prestat ću vikati na svoju djecu" ili "Izgubit ću 20 kilograma", razmislite o nečem malom, ostvarivom poput "Donijet ću voće od kuće na dan kada ured dijeli krofne". |
| Preispitajte očekivanja | Provjerite jesu li vaša očekivanja realna. Ako su nerealna, to ne znači da biste trebali odustati od cilja. Umjesto toga, razbijte taj veliki cilj na manje korake. Tada ćete ga lakše postići. |
Ako, uprkos slijeđenju ovih savjeta, i dalje imate problema s kontrolisanjem ovih tužnih osjećaja, nemojte patiti sami i brinuti se zbog toga. Veoma je važno da se obratite svom porodičnom ljekaru i razgovarate o tome. On ili ona mogu razumjeti vašu situaciju i, ako je potrebno, uputiti vas psihijatru ili savjetniku. Zapamtite, baš kao što idemo kod ljekara kada smo fizički bolesni, nikada nije pogrešno potražiti stručnu pomoć kada se osjećamo loše.
Poruka za ponijeti kući
- Kako se Nova godina približava, normalno je razmišljati o protekloj godini. Međutim, zadržavanje na tim mislima i okrivljavanje sebe je nezdravo.
- 'Prežvakavanje' je nezdrava mentalna navika stalnog razmišljanja o istom problemu bez rješenja i osjećaja tuge. Prepoznajte ovo i pokušajte to prekinuti.
- Dva najbolja načina za prekid ovog ciklusa tužnih misli su akcija i odvraćanje pažnje.
- Umjesto postavljanja velikih, nerealnih ciljeva za Novu godinu, postavite male, specifične i ostvarive ciljeve.
- Ako su ovi osjećaji prejaki da bi se mogli kontrolirati, nemojte patiti sami, već svakako potražite savjet ljekara.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment