Da li se ponekad osjećate jako tužno, usamljeno ili prazno bez razloga? Da li više nemate interesa da radite stvari u kojima ste nekada uživali, poput izlaska s prijateljima, gledanja filma ili slušanja muzike? Da li vam se želi ostati sami u svojoj sobi, daleko od svih? Možda je normalno imati ove osjećaje dan ili dva. Ali ako ova situacija traje sedmicama ili mjesecima, to može biti simptom stanja koje nazivamo "depresija". Hajde da danas razgovaramo o tome.
Šta je tačno veliki depresivni poremećaj?
Prvo, hajde da ovo shvatimo. Depresija nije slabost uma ili nešto što možete zamisliti. To je stvarno medicinsko stanje koje treba liječiti, baš kao dijabetes ili bolesti srca. Jednostavno rečeno, to je stanje uzrokovano promjenama u funkcioniranju određenih hemikalija (neurotransmitera) u našem mozgu.
Mnogi ljudi misle da se depresija javlja samo kada se dogodi nešto tragično ili teško. To je istina i ponekad se može dogoditi. Ali kod nekih ljudi, može se dogoditi bez ikakvog vidljivog razloga . Razmislite o tome, neki ljudi pate od ovog stanja godinama, ali čak ni ne razumiju zašto. Dakle, nema smisla kriviti sebe, pitati se: "Zašto mi se ovo dogodilo?" ili "Šta sam pogriješio?" Prvi korak je prihvatiti da je ovo bolest koja može pogoditi bilo koga.
Kao što neki ljudi dobiju dijabetes jer ne vole slatkiše, to je zato što njihovo tijelo ima to stanje. Slično tome, imate depresiju jer je imate. Važno je to prihvatiti i krenuti dalje.
Kako upravljati ovom situacijom?
Dobra vijest je da je depresija stanje koje se može kontrolirati i upravljati . Ne postoji jedan čarobni lijek. Obično je kombinacija tretmana najefikasnija. Za to biste svakako trebali posjetiti ljekara i dobiti savjet. On ili ona će razviti plan liječenja koji je pravi za vas.
Pogledajmo iz donje tabele koje su glavne metode liječenja koje se koriste.
| Strategija upravljanja | Šta to jednostavno znači? |
|---|---|
| Psihoterapija/Savjetovanje | Ovo uključuje razgovor o vašim osjećajima, mislima i problemima sa obučenim stručnjakom (savjetnikom ili psihijatrom). Ovo vam može pomoći da razumijete sebe, naučite kako se nositi s izazovima i promijeniti negativne obrasce razmišljanja. Ovo je metoda koja većini ljudi najviše pomaže. |
| Lijekovi uzeti po preporuci ljekara | Vaš ljekar vam može propisati lijekove. Oni pomažu u vraćanju ravnoteže hemikalija u mozgu. SSRI (selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina) i SNRI (inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina) su dva često korištena lijeka. Ove lijekove treba koristiti samo pod nadzorom ljekara. Može proći neko vrijeme dok ne pronađete pravi lijek za vas. Ali kada pronađete pravi, to može biti veliko olakšanje. |
| Promjene načina života | Pored lijekova i terapije, postoje stvari koje možete dodati u svoj svakodnevni život, a koje mogu napraviti veliku razliku. Ovo su najbolja pomagala u liječenju. Hajde da o ovome razgovaramo malo detaljnije. |
Hajde da napravimo veliku promjenu u našem načinu života.
Uz lijekove i terapiju, male stvari koje dodate u svoj svakodnevni život mogu napraviti veliku razliku u vašem mentalnom zdravlju.
- Vježbanje: Hodajte, trčite, vozite bicikl ili se bavite sportom u kojem uživate najmanje 30 minuta dnevno dok se ne oznojite. Kada vježbate, vaše tijelo prirodno proizvodi hormone dobrog raspoloženja. Ne morate početi s puno truda, počnite s 15 minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme.
- Kvalitetan san: Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte da spavate 7-8 sati dnevno. Odložite telefon i TV sat vremena prije spavanja.
- Uravnotežena prehrana: Jedite hranjivu hranu. U prehranu uključite povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Smanjite unos prerađene hrane, zaslađenih pića i hrane s visokim udjelom masti koliko god je to moguće.
- Klonite se alkohola i droga: Alkohol je depresivan. Stoga je vrlo važno ograničiti ili potpuno prestati piti alkohol.
- Rutina:Napravite mali plan za svoj dan. Imati grubu ideju o tome šta radite od trenutka kada se probudite ujutro do trenutka kada idete u krevet navečer dat će vašem životu osjećaj kontrole i stabilnosti.
- Provedite vrijeme s prijateljima: Razgovarajte s porodicom i prijateljima koji vas razumiju, vole i ne pate sami. Dijeljenje svojih osjećaja s nekim može biti veliko olakšanje.
Najvažnije je da traženje pomoći bude znak snage, a ne slabosti. To je najbolji poklon koji možete sebi dati.
Život s depresijom može biti izazovan. Postoje dobri i loši dani. Ali uz pravi tretman i podršku, možete dobro upravljati stanjem i živjeti sretan i ispunjen život. Nikada ne odustajte od nade. Prvi korak je razgovor s ljekarom kojem vjerujete.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost ili nešto što možete zamisliti. To je stvarno medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- Ako imate i najmanju sumnju da imate depresiju, nemojte patiti sami i obratite se kvalifikovanom ljekaru.
- Ovo stanje se može vrlo uspješno liječiti kombinacijom lijekova, terapije razgovorom i zdravog načina života.
- Niste sami na ovom putovanju. Mnogo je ljudi koji vam mogu pomoći, uključujući porodicu, prijatelje i doktore. Nikada se ne bojte tražiti pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar